Desta vez vai ser...

De volta...

2010-10-10T05:38:00.000-07:00

Oi lindas

Parece que vou voltar, pelo menos vou tentar... ando distraída lá pelo Facebook e o tempo não dá para tudo...
Segunda-feira vou voltar a "atacar" em força no ginásio e na dieta, exercícios ao máximo e comida bem controlada priveligiando os cozidos e grelhados e tentando eliminar os açucares da alimentação, apenas serão permitidos os da fruta (e da menos doce)...
Todas as segundas vou pesar-me e logo que perca 10 kgs vou dar um presente a mim própria... quero ser magra, podem não acreditar, mas disso depende a minha felicidade... parece fútil mas é assim que me sinto... sempre que estou mais magra sou muito mais feliz...

Na segunda-feira vou começar a sério, desta vez sem desculpas, e vou planear bem as comidas e os exercícios. Vou ter de acabar com as corridinhas por causa do meu pé... mas com muita pena minha, vai ser malhar na musculação e no RPM (Indoor Cycle)... e vai ter de ser no máximo que consiga aguentar todos os dias...

Beijos
Prometo que contarei os meus progressos...

P.S.- Origada Pri, senão fosses tu eu estava perdida dos meus desabafos e isto é uma terapia e incentivo fantásticos... És linda, adoro-te amiga... Beijos grandes

Que Depre....

2010-04-07T06:57:00.000-07:00

Estou a ficar deprimida...
Tenho de me mentalizar que as dietas de emagrecimento levam tempo a nutrir resultados... O meu colega, que foi ele que descobriu o nutricionista, emagreceu já 16Kgs em 4 meses, mas os primeiros 3 meses quase não se notava...
Agora tenho de me mentalizar que leva tempo... é preciso tempo...é preciso determinação... é preciso ter força de vontade e vontade de continuar...

Quero conseguir, dia 14 de Abril tenho a segunda consulta no nutricionista... e vamos a ver que novidades há...

Pela Páscoa lá cometi os meus pecados de gula, mas sempre sem sair muito da dieta, as goluseimas eram complemento... e agora, tal e qual uma droga, o meu organismo grita todos os dias a pedir AÇUCAR, QUERO AÇUCAR. tento manter as coisas bem dentro da linha, mas por vezes, quero um minuto em silêncio e lá cedo... como qualquer coisa que não devo...

Acho, sinceramente que não emagreci, antes pelo contrário, acho que estou mais inchada... aos meus olhos pareço uma baleia...
Eu quero e vou ser magra... tem de ser...

Beijos de uma Paranóica...

Mais uma receitinha!!!!

2010-03-30T11:31:00.000-07:00

Oi lindas

Tenho andado um pouco desaparecida, mas voltei, e adivinhei o que trago comigo uma nova receita completamente light e super-deliciosa... O aspecto pode não ser o melhor mas garanto que o sabor é fantástico....
É uma receita super-fácil de fazer... Como fui eu que inventei, baptizei-a também... Caso experimentem, espero que gostem

Chilli da Sandra

Ingredientes:

500 gr de carne de vaca picada
1 cebola
3 dentes de alho
1 lata de tomate (aos pedaços)
1 copo de vinho branco
1 courgette
1 cenoura
1 nabo
1/2 pimento verde
1 lata pequena de feijão branco

1 pacote de molho Napoli da Knorr

Começamos por picar a cebola e os alhos e alourá-los num tacho com um pouco de azeite. Quando estiverem louros, juntar a carne picada (mexer bem) quando tiver o aspecto de cozida juntar a lata de tomate 1/2 copo de vinho, baixar o lume, tapar e deixar cozinhar bem...
Enquanto a carne está a cozinhar, descascar a cenoura e o nabo e cortar todos os vegetais em cubos pequenos. Colocar numa panela com um pouco de azeite e vinho e deixar amaciar (com o lume baixo e a panela tapada).
Quando a carne estiver cozinhada, juntar ao preparado de vegetais, juntar a lata do feijão e o pacote de molho Napolli...
Baixar o lume e deixar apurar os sabores por 10 minutos, mexer bem, apagar o lume...
Se gostar, pode juntar um raminho de coentros...

Eu adorei o resultado final e posso comer sem ficar com peso na consciência...

A minha dieta está a correr em, não faço a mínima ideia se já perdi algum peso, pois só me peso quando vou ao nutricionista (1 vez por mês)... Ando agora a acordar a meio da noite com vontade de ir para a cozinha "atacar" tudo o que apareça pela frente... tenho cometido pequenos (mesmo pequenos) pecados... tais como petiscar um pouco de pão e umas amêndoas de chocolate (estamos na Páscoa, certo????), mas tenho de controlar estes impulsos imediatamente....
Tenho de pensar em Comer para viver e não viver para comer...

Beijos lindas
Hasta la vista

Escova Progressiva e Depilação Definitiva

2010-03-23T08:01:00.000-07:00

Quando era miúda tinha o cabelo super-brilhante, liso e preto... houve até quem pensasse que a minha mãe me pintava o cabelo (dahhhhhh), entretanto, e com a adolescência e posterior entrada na fase adulta, o cabelo rebelou-se, isto é, tornou-se rebelde... Começaram a aparecer os brancos e com ele a tinta para os disfarçar... e começou também a ficar mais volumoso e ondulado (lá se vai o liso brilhante... tchau liso brilhante)...
Está agora em Portugal uma "nova" técnica (pelo menos em Portugal é nova) que me permite voltar a ter o meu cabelo de miúda... Escova Progressiva. Penso que no Brasil já existe há anos...
A escova progressiva é um método de alisamento do cabelo que se mantém por 2 ou 3 meses... sem dar mais trabalho adicional. Que mulher não deseja sair do duche e ter um cabelo fantástico sem necessitar de horas para que tal aconteça????
Como não quero ser precipitada, e quero o melhor para mim, vou pesquisar preços salões e tipos de escovas que melhor ficarão no meu cabelo... para já bastava-me que ficasse como o da foto do depois (uma vez que é igual ao da foto do antes)

Outra coisa que irei oferecer a mim própria, conforme os resultados da minha dieta (claro, só se forem bons resultados) é depilação definitiva, a laser, vou começar por áreas pequenas, como virilhas, axilas, pescoço (aqueles pelinhos chatos do pescoço serão os primeiros a explodir), buço e consoante os resultados... perna inteira... Claro que devido ao elevado preço, terá de ser feito com muita calma e tempo... Mas se eu merecer, concerteza que irei ter (e eu vou merecer)...

Sem pelinho, sem pelinho, quero ficar como um golfinho... pele macia, sem pêlos... Mais uma vez, e antes de saltar de cabeça para este tipo de depilação, irei, com a meu caderninho de 2010 (onde aponto tudo o que quero, faço, informações importantes) sondar onde se faz, quais os preços, condições, ofertas... Só a melhor (relação qualidade/preço) será seleccionada... Posteriormente, avançarei novidades...

Continuo constipada, hoje não fui trabalhar, havia greve nos comboios e a confusão estava gerada... muita gente, as estações cheíssimas, muitos carros na rua... Uma vez que estou adoentada e não me convinha estar na rua a apanhar o ar frio que ainda se sente fui para casa... não quero arriscar numa pneumonia...

A minha dieta continua ON, apesar de ter as papilas gustativas a gritarem por uma orgia de açucar... suplicam, choram, berram, mas não posso ceder a caprichos... Não vai dar mesmo... O aniversário da minha irmã mais velha (sábado), onde pude presentear a boca com uma sobremesa e uma fatia de bolo (se uma é má, duas...) deixaram que meu esforço de me manter sóbria dos açucares, fosse por água abaixo (não resisti e comi as duas mesmo, mas não repeti, não que não tivesse vontade!!!!). A vida, e consequentemente a nossa luta diária continua... tenho de me manter fiel ao que o meu nutricionista me está a incutir... ele também está a ter trabalho comigo, merece que eu cumpra as "ordens" dele.

Para acabar, uma vez que me estou já a alongar um pouco, vou juntar uma imagem muuuuiiiito engraçada, e aqui bem aplicada, que encontrei na net...

Palavras, para quê???? Melhores que nós próprias, só nós próprias melhores...

Um beijo a todas, e caso haja homens por aí, a todos...

Continuem na luta... pensamentos light

Aaaatchiiiiimmmmmmm!!!!

2010-03-19T04:43:00.000-07:00

Dores de cabeça, garganta, arrepios de frio, nariz congestionado... Pois é, é assim que eu estou, constipei-me e não estou nada bem... nada que me impeça de continuar na minha luta...
De manhã é a aspirina, a meio da manhã, é um anti-inflamatório, à tarde repete a dose e à noite idem...

Bem, então foi assim, de manhã, quando me levantei (6.30) bebi um copo de água e comi um Kiwi. Às 7.00 como tinha pouca fome, comi 1 colher de sopa de linhaça, 2 fatias de mortadela e 1 pote de gelatina sem açucar...
O meu almoço vai ser carne picada com legumes salteados... o jantar... bem, esse sim, não faço a mínima ideia do que vou fazer para o jantar...
Mas vou procurar na net umas ideias, depois logo decido...

Hoje, em Portugal, é dia do Pai

História do Dia do PAI

Tudo começou em 1909, quando Sonora Louise Smart Dodd, de Spokane, Washinton, teve a ideia de escolher um dia especial para homenagear os pais, depois de ouvir um sermão no Dia da Mãe.
Sonora Dodd queria homenagear o seu pai, William Jackson Smart, um veterano da Guerra Civil. Depois da morte da sua mulher, em 1898, o Sr. Smart passou a cuidar sozinho dos seis filhos do casal numa quinta no leste de Washington.
Já adulta, Sonora Dodd compreendeu a força e a generosidade demonstradas pelo seu pai ao criar os filhos sozinho. Com o apoio da Associação Ministerial de Spokane e da Associação de Jovens Cristãos, redigiu uma petição em que recomendava a aceitação de um Dia Internacional do Pai.

Graças aos esforços da Sra. Dodd, o primeiro Dia do Pai foi celebrado a 19 de Junho de 1910, em Spokane. Aproximadamente ao mesmo tempo, em vários locais por toda a América começava a comemorar-se um Dia do Pai e em 1924 o Presidente Calvin Coolidge apoiou publicamente a ideia de um Dia do Pai a nível nacional.

Finalmente, em 1966, o Presidente Lyndon Johnson assinou uma proclamação presidencial, em que decretava o terceiro Domingo de Junho como o Dia do Pai. Em 1972, o Presidente Richard Nixon introduziu o Dia do Pai na lei.

A partir desta data, passou a homenagear-se não só o pai, mas todos os homens que representam a figura paterna, como o avô, o padrasto ou o tio.

Dia do Pai no Mundo

Em Portugal (assim como na Itália) o dia escolhido para homenagear os Pais é o dia 19 de Março que é também o Dia de S. José.

Na África do Sul, Brasil e Austrália, festeja-se o Dia do Pai no segundo Domingo de Setembro, mas não é nada tradicional.

Na Alemanha não existe um dia oficial dos Pais, esse dia é celebrado na mesma data que Jesus Cristo ressuscitou; os festejos compreendem acções como fazer piqueniques e passear com os filhos.

Na Argentina é festejado no terceiro Domingo de Setembro, neste dia as famílias juntam-se e praticam várias actividades de lazer.

No Canadá é festejado no dia 17 de Junho, é uma data mais voltada para o consumismo, não havendo preocupação em juntar as famílias.

Na Grécia é uma comemoração muito recente e surgiu por existir o Dia da Mãe, e é comemorado no dia 21 de Junho.

Na Rússia não existe a denominação Dia do Pai, comemoram o seu dia no dia 23 de Fevereiro e chamam-lhe o Dia defensor da Pátria.

Maria Glória Teixeira Costa - Intermediária de Cerva

Para finalizar, gostaria de dar os Parabéns a minha irmã. Mana espero que a vida te sorria sempre e que todos os teus desejos se realizem...

Boa sexta, beijos e até já...

As minhas comidinhas...

2010-03-18T07:59:00.000-07:00

Oi Pessoal

Ontem à noite, para o jantar fiz o meu franguinho no forno e estava fantástico:

Receita breve:

Coxas de frango (desossadas), temperadas com alho (picado), sal, pimenta preta moída na hora, e sumo de limão.
Coloca-se num tabuleiro, com a pele virada para baixo, e vão ao forno (a 180º) até estarem meio cozinhadas, altura em que se devem virar as coxas (com a pele para cima) e deixar tostar a pele até ficar bem douradinha....

Acompanhei com uma bela salada de alface, couve roxa, cenoura, cebola, tomate cherry (Vermelho e amarelo), temperada com sal, azeite (pouco) e vinagre de cidra.
Tinha também duas rodelas, cortadas, de uma maçaroca de milho, que foram também ao forno para ficarem douradinhas...

As fotos falam por si, uma coisa fácil de fazer, que nos deixa saciada (barriga e cabeça).

Hoje pela manhã, comi duas rodelas de abacaxi, uma colher de sopa de linhaça, e 3 fatias de fiambre de frango...

Almocei frango de caril, com legumes salteados (sem foto) e para o jantar... ainda não decidi...

O meu pé, tem tido algumas melhoras, qualquer dia começo a ir ao ginásio (mal posso esperar).

E perder peso... tem mesmo de ser, não há outro caminho....

Beijos

Fernando Pessoa...

2010-03-17T14:07:00.000-07:00

Hoje, apetece-me poesia (antes isso que um grande chocolate de leite) e lembrei-me de um poema que eu adoooro, de um poeta português chamado Fernando António Nogueira Pessoa , mais conhecido por Fernando Pessoa.

Fernando Pessoa nasceu em Lisboa a 13 de Junho de 1888 e morreu a 30 de Novembro de 1935, foi um poeta e escritor português.

Um dos meus poemas favoritos dele é:

A maior empresa do mundo

"Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,
mas não esqueço que a minha vida é a maior empresa do mundo.
E posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os
desafios, incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz é deixar se ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de econtrar um oásis no recôndito da sua alma.
É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.
É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um "não".
É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.

Pedras no caminho?
Guardo-as todas, um dia vou construir um castelo..."

Eu também guardo todas as pedras que encontro pelo caminho... como costumo dizer o que não me mata torna-me mais forte...

Beijos (espero que tenham gostado)

No meu aniversário...

2010-03-17T08:04:00.000-07:00

Estive a perder um bocadinho de tempo a escolher a roupinha para me oferecer no meu aniversário, isto se vestir pelo menos o tam. 40. Quero a vossa a vossa opinião.

Em Portugal, em Junho, estamos a entrar no Verão, e com a minha futura perda de peso, até lá, concerteza que poderei mostrar os braços sem ter qualquer tipo de complexo... por isso escolhi uma blusinha sem mangas, com muito brilho (há que chamar a atenção), principalmente no nosso aniversário, em que as estrelas somos nós. As calças, são de ganga escura mas com aqueles pormenores que fazem a diferença (dá para dobrar a perneira e prender com um botãozinho de lado) - são um charme... E com aquela sandalia de salto alto... Divas, no mínimo...

Hoje não estou a usar a cinta, fiquei com a pele marcada e um pouco dolorida, por isso hoje dou um descanso... amanhã voltarei a usá-la, tenho de insistir, desistir é que não...

Amanhã vou repetir o Rx ao meu pé, para ver se faço tratamentos que me deixem a 100%, para que possa voltar à minha rotina no ginásio...

Estou a tentar descobrir o que vou fazer para a minha janta, talvez faça umas coxinhas de frango, temperadas com alho e sumo de limão, no forno, acompanhadas por uma salada com alface, couve roxa, cenoura ralada, cebola, tomate cherry... eu tiro fotografia e coloco aqui...

Fiquem bem meninas, vocês são a minha força...

Beijos

I gotta feeling (com legendas)

2010-03-16T12:31:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=E9p9ZCK26tM

Vejam lindas, é assim que quero viver a minha vida.
Beijos

2010-03-16T07:38:00.000-07:00

Meninas cheguei...

Hoje estou a usar uma Cinta modeladora com alças Esbelt, é quase um espartilho... mal ma emprestaram lembrei-me logo da minha amiga Priscila...agora é que vou ficar com cintura de vespa.
De qualquer forma, deixo aqui algumas informações de pesquisei na net.

Cinta modeladora com alças em tecido (100%) algodão emborrachado, fecho em colchete frontal com regulagem dupla e barbatanas em aço para maior firmeza e sustentação. Propicia correção da postura, diminui a cintura, estômago e barriga. Alças com regulagem, realça a cintura e os seios.

Composição: Externo: 100% borracha, Interno: 100% algodão

Perguntas e respostas sobre as cintas modeladoras Esbelt (informações fornecidas pelo fabricante):

- Qual o tempo de uso correto das Cintas Modeladoras, existe tempo máximo?
Pode-se começar usando 2 horas por dia na primeira semana, e aumentar gradativamente 2 horas a cada semana consecutiva. Não existe tempo máximo de uso.

- Pode-se dormir com a Cinta?
Pode-se dormir sem nenhum problema, só não é aconselhável pelo incomôdo que pode causar.

- Com o uso constante da Cinta, perde-se medidas?

Sim. Foi comprovado estatisticamente que clientes com o uso constante das Cintas passaram a adquirir Cintas com tamanhos inferiores.

Claro que vou dando notícias da evolução da situação.
Hoje o meu dia, em termos de comida, vai ser igual ao de ontem, excepto o jantar que vai ser salada de grão com cebola e pimentos, e uma lata de sardinhas em lata, com molho de tomate e picante e feijão-verde cozido...
Eu cozinho assim mesmo, para dar para mais de um dia, logo não tenho de matar a cabeça a organizar as minhas refeições...

Em relação ao pé, hoje doi-me um pouco menos, tenho de ligar ao meu PT para saber o que posso fazer no ginásio com as restrições que actualmente tenho...

Por hoje é tudo...

Beijos meninas e lembrem-se, em Junho deste ano, vou estar bem mais magra (vamos estar)...

Fiquem bem e pensem light

A receitinha do meu almoço...

2010-03-15T11:47:00.000-07:00

Hoje, e até agora (são 6 da tarde) a dieta tem estado a correr sobre rodas... Ao acordar (6.30) um copo de água e 1 Kiwi.

Passada meia-hora, 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça (que vou mastigando enquanto arranjo as coisas para comer), 2 ovos mexidos com legumes, e 1 rodela de abacaxi...

Pelas 10.30, comi 5 amêndoas e 1 maçã pequena.

Ao almoço comi Beringelas com Ovo, aqui vai a receita para quem quiser experimentar:

Ingredientes (para 4 pessoas ):

2 beringelas

sal

2 cebolas

60 g de azeite

2 dentes de alho picados

1 lata pequena de tomate pelado e partido em pedaços

Sumo de meio limão
4 ovos
pimenta prea de moinho

Preparação:
Lave as beringelas e corte-as em cubinhos, polvilhe com sal e reserve.
Descasque as cebolas e corte-as em rodelas finas. Leve ao lume num tacho com a Azeite e os alhos picados. Quando a cebola começar a ficar mole, adicione as beringelas, previamente passadas por água e escorridas. Junte o tomate, o sumo de meio limão e tape o tacho e deixe estufar sobre lume brando, mexendo de vez em quando durante cerca de 25 minutos ou até os legumes estarem macios. Tempere com sal e pimenta preta, moída na altura e introduza os ovos. Tape o tacho e deixe os ovos cozerem, mais ou menos tempo até as gemas estarem na consistência que gosta.

Sinceramente, nem ligo muito a beringela e estava um pouco apreensiva no resultado, mas devo dizer que me agradou bastante... Como fiz quantidade para 4 pessoas, significa que tenho almoço para 4 dias (não posso perder a vida na cozinha, né????)

Às 16.00 comi novamente 5 amêndoas e pelas 17.30, um copo de gelatina light (sem açucar), e mais uma colher de sobremesa de sementes de linhaça).

O Jantar vai ser legumes salteados com frango de caril.

O ginásio... vou passar por lá, falar com o meu PT e combinar as melhor estratégias para terinar dentro desta minha limitação... Irei começar com 3 ou 4 vezes por semana...
Amanhã, aqui postarei a minha vida no ginásio...

Beijos e todas as pessoas maravilhosas que me apoiam e me seguem...

Conto convosco

Um beijo muito especial para a minha Grande amiga Mademoiselle Priscila.... Tenho saudadinhas....

O meu pé esquerdo

2010-03-14T14:57:00.000-07:00

Sábado, já pelo fim da manhã, fui fazer um Rx ao meu pé esquerdo, pois tenho andado com dores no meu pé esquerdo, desde Agosto do ano passado, com menos intensidade, claro. A intensidade da dor tem-se agravado e, por vezes, já se alastra a todo o pé. No início apenas tinha uma sensação de desconforto depois de fazer caminhadas (pensando eu ser cansaço), mas actualmente, talvez por ter começado a usar com mais frequência a passadeira (esteira), até em descanso sinto dor no calcanhar e picadas na planta do pé... Não tem sido muito agradável...
Como a dor (é mais um incómodo) é quase permanente, comecei a colocar mal o pé quando caminho, de forma a evitar a dor, mas entretanto começa a doer-me o resto do pé...

Bem, voltando ao assunto de sábado, fiz o Rx e o médico disse-me que tenho um Esporão no calcâneo:

O Esporão do Calcâneo é um tumor ósseo benigno. Define-se como uma espícula óssea, que se desenvolve na parte anterior do calcâneo (osso do calcanhar), especificamente na sua inserção com a fáscia plantar.

O osso do calcanhar (calcâneo) é o de maior tamanho em toda a estrutura óssea do pé e tem a função de base de equilíbrio.

Em cada passo que damos, imprimimos todo o peso do corpo no calcanhar, pelo que o impacto na planta do pé e suas estruturas associadas é intensa e constante.

Tipos de esporão do calcâneo:

- Extenso assintomático: não é doloroso e sua posição não interrompe a fáscia plantar.

- Extenso sintomático: produz dor porque a área que ocupa a sua projecção anterior interrompe a fáscia plantar, produzindo inflamação e dor

- Pequeno: pode não aparecer radiologicamente, mas é o mais doloroso não pela sua dimensão ou estrutura, mas pela sua posição que neste caso se projecta para a fáscia plantar rompendo-a agressivamente

Sintomas:

- A dor é o principal sintoma e começa de manhã, quando são dados os primeiros passos e

após os períodos prolongados de repouso;

- Raramente tem inflamação visível, avermelhamento ou outro sinal aparente na pele;

- É frequente entre pessoas que praticam desporto, pessoas com excesso de peso e pessoas com Pé Cavo ou Pé Plano;

- Existe dor pulsante na zona plantar do calcanhar

- Existe dor no repouso e na deambulação.

- Existe dor ao colocar o calçado

Bem meninas foi uma brincadeira destas que descobri que tinha... o meu já está na fase de doer sempre, tive de comprar umas talonetes (palmilhas para o calcanhar) em silicone que tenho de usar sempre... tenho de evitar a corrida (agora que já fazia 8 kms numa hora, e conseguia mesmo e até aprendi a ter um certo gosto nisso) e qualquer desporto de impacto ou que me faça sentir desconfortável (bem, desta forma tinha de deixar de existir porque a dor é constante...).

Vou, obrigatoriamente, ter de perder peso, porque quanto menos peso tiver melhor... menos peso em cima do pé... Vamos ver se consigo fugir à cirurgia... vamos ver...

Agora continuo na minha luta... tenho de perder peso e todo o vosso apoio é be vindo... Obrigado por estarem e ficarem comigo...

2010-03-12T07:42:00.000-08:00

Meninas.... Não fiquem com pena de mim, isto foi a força que eu precisava para ter o arranque definitivo...

A minha próxima consulta no nutricionista é a 14/04...

E o Verão está a chegar e eu preciso de estar bem jeitosa

Agora é que vai ser...

2010-03-12T07:39:00.000-08:00

Meninas, até tenho vergonha de dizer isto, mas engordei 7 Kgs, estou portanto com 81,500Kg, não é fantástico?????
Como é que é possível que para perder 1 kg tenhamos de andar a "malhar" horas a fio no ginásio e mantermos uma dieta rigorosa, e basta distraírmo-nos (e tenho de admitir que me distraí bastante) e ganhamos logo peso...
Que stress...
Mas agora voltei ainda com mais "power", este ano tem um tema "I've gotta feeling" (Black eyed peas), e em vez de "tonight's gonna be a good night" (esta noite vai ser uma boa noite), mudo para ano, este ano vai ser um bom ano... Adoro anos pares... I've gotta feeling...

Então é assim, fui ao nutricionista na 4ª feira, e o que ele me proibiu completamente é: - Pão,
- Massa
- Batatas
- Arroz
- Todos os alimentos que na sua confecção utilizem farinha (seja branca, integral, etc)

Estas são as minhas proibições, a minha dieta é a seguinte:
Plano Alimentar

(6:30) 1 copo de água + 1 kiwi

( 7:00) 1 Fruta + fiambre ou ovo ou atum + Sementes de linhaça OU receita nº1

( 10:00) Fruta Pequena + 5 Amêndoas

(12:30) Carne ou Peixe ou Ovos + Legumes Salteados ou ao vapor + 4 colheres de sopa: Feijão, Grão, Ervilhas ou Lentilhas

Salada – Rucula + canónigos + tomate cherry +rebentos de soja + cogumelos+ ovo cozido, atum, carne assada, frango.........

( 16:00)
1 – 5-6 Amêndoas

(17:30) 1 - Gelatina Royal 0% de Açucar + sementes de linhaça
2 – Morangos ou Kiwi

(20:00) Manter regras do almoço

(Ceia) Sobras de carne ou peixe do jantar OU fiambre ou ovo

Suplementação:
- Ómega 3 – (2 cápsulas PA + 2 ao Jantar)
- GABA – 1 cápsula uma hora antes de dormir (solgar) (celeiro)

Em relação ao Exercício...

Desaconselhou muito tempo em cardio (o aquecimento é suficiente) e depois treino de força (sempre que possível, nas máquinas de pesos...). Logo agora que eu estava a gostar de correr (Já corria 1 hora, 8 km)...

Tirando isso estou viva, bem viva, com um problema no calcanhar que me incapacita de ir ao ginásio uma vez que me dói um pouco... Amanhã vou fazer um RX para ter a certeza do meu problema no pé...

Logo, logo virei aqui contar novidades... Agora que regressei, não irei tão cedo embora...

Beijos às minhas lindonas

Sandra

Novo rosto...

2009-11-28T06:45:00.001-08:00

Oi coisas lindas,

já repararam como o meu blog está lindo???? pois é made in Madmoiselle Pri.
Obrigada amiga, tens sido fantástica...

Beijos...

Brevemente darei novas sobre tudo em mim...

5ª Feira - 22/10/2009

2009-10-22T05:17:00.000-07:00

Ok, tenho mesmo que me controlar...
De manhã comi uma sandes de queijo... (devia ter comido uma peça de fruta ou um iogurte)
A meio da manhã - uma maçã
Ao almoço comi chilli vegetariano... menos mal.
Ao lanche vou comer um iogurte natural magro
Ao jantar 1 iogurte magro com uma gelatina...

Ontem fiz 75 minutos de passadeira (corri 40 minutos, gastei 500 calorias e percorri 7 kms, os outros 25 min. foi a andar... nas calmas) fiz 10 min. de elíptica. Depois fiz 30 min. com o meu PT (já estava dormente, de tanto sofrer).
Ao todo, devia ter gasto perto de 800 calorias... digo eu, não sei...)

Agora toca a mentalizar que vai tudo correr bem se a boca se mantiver fechada para porcarias.. (como musse de bolacha Maria... que me tem invadido o pensamento...)

Beijos
Sandra

4ª Feira - 21/10/2009

2009-10-21T05:59:00.000-07:00

Meu Deus

nem o supermercado me ajuda...
Então, como não tinha preparado almoço para hoje passei pelo supermercado, que abre às 7h30 da manhã e tem sempre refeições preparadas para levar... muitas delas são saladinhas (muito variadas), mas hoje, nada... nada... só bacalhau com natas. Eu adoro bacalhau com natas, mas evito sempre comer (porque será????), mas hoje não tive alternativa... bem alternativa tinha sempre... mas não me apetecia estar a comprar iogurtes ou fruta... Lá comprei eu o Bacalhau com natas, que me deliciei a comer, mas o peso na consciência que dá... não compensa...
Tenho, realmente de organizar as refeições para não ficar com este peso na consciência... é horrível... detesto

Hoje, tenho de compensar no ginásio... e pensar já na refeição para amanhã almoçar...
tem mesmo de ser, senão...

Hoje, vou comprar uma gelatina light e iogurtes naturais magros... é o que vou jantar...
Antes de ir para o ginásio vou comer uma peça de fruta...

Beijos
Sandra

Não me esqueço...

2009-10-20T13:17:00.000-07:00

Nem pensem que me esqueci da minha RA, está a ser dificil... fui pesar-me 74Kgs... bem, desde que aqui estou já emagreci 5 Kgs... Se não emegreci mais foi porque não me tenho esforçado (na alimentação) o suficiente...
Quero conseguir... faltam 4kgs para chegar aos 70... e basta mais 1 para entrar na casa dos 60... Eu quero e vou conseguir... isto antes de acabar o mês de Novembro...
Tem sido muuuuuuito dificil, mas eu quero conseguir...
Uma vez que as Fabulásticas (http://www.fabulasticas.ning.com/) já quase não existem (para muita pena minha) tenho de me dedcar mais ao meu blog...
Vamos lá então, recomeçar mais uma vez
Regras:
Comer de 3 em 3 horas
Comer apenas grelhados e cozidos, ou cozinhados sem gordura, acompanhados de legumes ou vegetais.
A partir das 19h00 apenas comer um iogurte com uma gelatina light...

Tenho de conseguir... pensamento positivo... força de vontade... quero... vou conseguir... demore muito ou pouco... vou conseguir mesmo...

Beijos

Sandra

Dia 2

2009-10-06T13:08:00.000-07:00

Pois é... tirando o facto de o tempo estar muito "down" eu estou "up", pelo menos na RA... sim porque hoje passei bem ao lado do ginásio... amanhã vou, fica aqui prometido...

Pequeno-almoço - 2 fatias de ananás
Meio da manhã - 3 bagos de uva
Almoço - 1 espetada (pequena) de choco e camarão, grelhada, acompanhada com bróculos cozidos...
Lanche - 2 tostas de trigo integrais com queijo ricotta
Jantar - 1 iogurte natural magro com uma banana cortada em pedaços, 1 colher de sopa de linhaça triturada, outra de flocos de cevada integral e outra de aveia...

Estou feliz, porque me tenho aguentado...

Amanhã o dia vai ser igual, tirando as uvas, que vão ser substituídas por uma ameixa, e o lanche vai ser uma fatia de ananás e uma tosta de trigo integral com queijo ricotta...

Beijos e vou manter-me beeeeem firme...

São lindas

Obrigada pelo apoio

Sandra

1º dia... tudo em cima

2009-10-05T06:43:00.000-07:00

Pois é minhas lindas, segunda-feira está a correr exactamente como planeei...

Hoje, segunda-feira, 5 de Outubro, feriado em Portugal, é o dia da implantação da República...
O pequeno-almoço foi o batido de ananás com linhaça, mas não o vou voltar a repetir, pois o ananás azeda o leite e acreditem, não é nada agradável ter de beber o batido numa correria...
meio da manhã - 1 iogurte líquido magro
Almoço - 100 gr de bife de perú grelhado, com salada de tomate e pepino e 2 colheres de sopa de esparregado.
O lanche serão duas fatias de ananás, e o jantar será 1 iogurte magro natural com duas fatias de ananás e com 1 colher de sopa de linhaça triturada, e duas colheres de sopa de aveia integral, e uma colher de sobremesa de bagas goji...

Este será o meu primeiro dia da minha nova R.A. e estou muito feliz, com o apoio de todas vós vou de certeza conseguir...

Ah!!! o ginásio hoje vai ter de ficar de lado... meninas, é FERIADO...

Beijos e todas as lindas que me acompanham na luta e que também elas lutam... Força.

Sandra

Embora doa...

2009-10-03T10:45:00.000-07:00

Embora doa, hoje decidi, que no final de Novembro, vou pesar, no máximo 65 kgs... Embora doa...
Não quero saber.
Amanhã vou preparar as minhas refeições no mínimo detalhe, mas não quero ficar maníaca... o jantar está decidido, será iogurte com fruta e cereais (vou copiar a receita do meu marido, e deixar a sopinha de lado...) Então, vai passar a ser desta forma:

Ao levantar: Um copo de água morna com o sumo de meio limão
Pequeno-Almoço: Duas fatias de ananás
Meio da manhã: 1 iogurte magro
Almoço: 100 gr de carne ou peixe (cozidos ou grelhados) acompanhados com legumes cozidos (bróculos ou couve-flor).
Lanche: Duas fatias de ananás
Jantar: 1 iogurte magro com uma fatia de ananás cortada de pedaços, uma colher de sopa de aveia integral e uma colher de sopa de linhaça (triturada)...

Esta semana, de 05 a 11 de Outubro, a minha alimentação vai ser esta... vou continuar a fazer as massagens, de manhã e à noite com um creme anti-celulite, vou beber 1,5l de água por dia, beber 1l de chá verde, com cavalinha e alcachofra.
Vou diariamente ao ginásio, pelo menos uma hora de corrida é garantido (isto equivale a 8 Kms e a mais ou menos 650 calorias), duas vezes por semana vou ter PT (que arrasa comigo) e gostava de ir fazer aulas de grupo, pelo menos 2 vezes por semana (também).

Mantenho-me muito perto dos 75, não consigo sair deste peso... apesar de já terem ido para o espaço 4 kgs, desde que aqui escrevo... por isso, tenho de fazer um esforço bem maaaaior para vencer o ponteiro da balança... isto, embora doa...

Já passei por muito sacrificio e dor na minha vida e, realmente a dor é uma coisa que não me assusta por aí além, estou habituada a que nada na minha vida seja dado de mão beijada... Tenho de ir à luta... mesmo...

Portanto no final de Outubro tenho de estar a sair dos 70, finalmente, embora doa e custe o que custar...

NO PAIN, NO GAIN!!!!!!

Beijos
Sandra

Quando tomo estas decisões, sinto-me uma super-mulher.... Como diz o Barak Obama: Yes we can...

Tô nem aí

2009-09-30T14:05:00.000-07:00

Tou nem aí... nem quero saber... Desistir jamais, não vou ceder à tentação da gula, nem ao stress do ponteiro da balança... Vou ser mais e melhor e vou esperar... tenho tempo, mas continuo fiel ao que me propus... Apenas com Exercício Físico e RA, sem qualquer tipo de químicos...
Tudo o que conseguir a mim se irá dever e a minha vitória irá saber muito melhor que outras vitórias camufladas...

Quero manter-me dentro da RA que me proponho...

Não quero mais sucumbir à gula... Xô tentações... prazeres de boca, que demoram anos para nos sair das coxas...

Hoje decidi... vou conseguir... custe o que custar, doa a quem doer (geralmente é a mim). Vou conseguir conciliar o meu trabalho com tudo o que me proponho e ainda ter tempo para a minha família (que é, realmente, o que me move).

Cada vez que vou visitar a minha mãe, geralmente encontro-me com as minhas manas (uma mais velha e outra mais nova)... A mais velha fez há cerca de 2 anos um bypass gástrico... passou de cento e tal quilos para talvez uns 65 (e ainda tem de tirar as peles excedentárias...). Cada vez que saímos juntas todos os elogios vão para ela... claro que fico com ciúmes e meia triste... os elogios não deveriam ir para quem realmente, com muito esforço, perde meia dúzia de quilos???? não. Para mim, apenas há um estás gorda... UAUUUUUU, que máximo, estamos aqui numa luta tremenda e recebemos patadas (elogios... nada), enquanto que se nos fizerem uma operação que nos corta a vontade e a capacidade de comer, e por conseguinte emagrecemos... recebemos altos elogios, agora é que estás bem, nem pareces tu, etc, etc, etc.... Caracoles, ela nem se esforçou... que nervos, que injustiça, tenho ciúmes sim... fico triste sim... caramba, que falta de reconhecimento... Quando eu estiver magra (no máximo no final do ano, inicio do outro...) e me vierem elogiar, agradeço e viro costas... não quero saber de gente estúpida, nem sequer quero esses elogios... quero distância... essas pessoas são tóxicas... más e envenenam qualquer pessoa...

Vou conseguir sozinha, vou conseguir sozinha... um passinho de cada vez, no final teremos um longo caminho percorrido, sempre a pé com calma...

Vou ser mais e melhor... Vou ser mais e melhor... À minha custa, apenas a mim vou dever a minha vitória (e às minhas amigas que me apoiam... e que me dão força para continuar...)

Beijos
Sandra

O Peso...

2009-09-26T12:25:00.000-07:00

O Peso. Sempre que venho aqui ao meu bloguito, dou de caras com a régua do peso que me lembra constantemente o pouco que emagreci... não reparo que já perdi quatro quilos, apenas me salta à vista os vinte que ainda faltam desaparecer... adorava ver, muito em breve, que só faltavam 15, depois 10... agora faltam 20 e daqui não saio...

As medidas foram animadoras, mas para quem se regula pela balança... Solto aqui o meu grito de ajuda... Por favor, preciso de uma forcinha...
Amanhã vou a casa da minha mãe... pedi-lhe para fazer um cozido à portuguesa (couves, batatas, cenouras, feijão, carne de vaca, porco e frango, e muitos enchidos...). Bem sei, eu é que pedi, mas não o devia ter feito, agora a minha única esperança é conseguir controlar-me e comer o que menos me fizer mal... Senão não vale realmente a pena o que suo no ginásio e os quilometros que faço a correr naquela passadeira...

Eu quero emagrecer... quem me dera ter em casa um cozinheiro pessoal que me preparasse as refeições e me desse o que preciso para comer durante o dia, sem nunca ter de entrar na cozinha...

O meu filhote, que tem 9 anos, engordou um bocadinho nas férias, e então decidimos (eu e ele) que ele ia ficar de dieta, e coitadinho, porta-se muito bem, claro que não lhe tiro comida, apenas tenho cuidado em oferecer-lhe mais legumes cozidos, como acompanhamento, tirar-lhe a manteiga do pão, coisinhas do género... Acho que já perdeu um bocadinho de barrigota...

Agora eu, como é que faço para perder peso que teima em não me deixar???? se fosse outra pessoa qualquer concerteza já tinha emagrecido bem mais do que eu...

Não posso desistir, não quero desistir, não vou desistir... a minha luta com o ponteiro da balança há-de dar a reviravolta e eu hei-de ganhar... Mas é dificil... e às vezes, quase que apetece deitar tudo a perder para satisfazer as papilas gustativas por segundos....

Como alguém disse, os doces são uns segundos na boca, duas horas na barriga e a vida inteira nas ancas...
Para mim basta, eu quero ser magra, ou mais magra... estou farta que olhem para mim como "a gordinha" no meu trabalho, ou no ginásio, ou no grupo de amigos, ou onde quer que seja... quero ser magra, e não vai ser pelo caminho mais fácil... vai ser como tem sido até agora...muito ginásio e boca fechada. Apenas peço o apoio dos amigos e que Deus me dê força para me manter e conseguir ser cada vez mais fiel ao que eu desejo...

Às vezes sinto-me um pouco neurótica, pois só penso em peso, volume, medidas, etc... Para evitar esta paranóia, vou passar a pesar-me apenas duas vezes por mês e não mais. Apenas nessa altura vou ficar doida (ou não)... Acho que sem a obrigação semanal de me pesar, vou conseguir emagrecer mais depressa... o stress de ter de enfrentar a balança é muito tramado e a sensação de derrota que ela nos oferece a maior parte das vezes é brutal... é um magoarmo-nos sem motivo...

As medidas, uma vez por mês, acho que é suficiente...

Agora, preciso de dormir as noites inteiras, sem acordar, para não haverem ataques nocturnos à cozinha...
Tenho de ignorar a marmelada, o doce de tomate, o doce de abóbora (todos caseiros), porque açucar é açucar, e o açucar deixa-me esfomeada...

Agora vou, na esperança de ter boas notícias da minha inimiga balança... mas daqui a 15 dias...

Beijos e perdoem os meus desabafos

Sandra

No stress...

2009-09-23T14:36:00.000-07:00

Nossa, que hei-de fazer???? Uma coisa é certa... tenho de não entrar em stress...

Então é assim... apesar de as calças que me estavam justas já estarem mais folgadas e apesar de as que não conseguia apertar já fecharem, o que é facto é que o ponteiro da balança teima em não se mexer... que teimoso... tenho de entrar em guerra declarada com a balança... essa menina pensa que me pode vencer, mas sabem que mais???? jamais irei baixar os braços, o que farei é teimar em manter a boca fechada e exercitar-me o mais que conseguir aguentar...

As massagens já se acabaram, continuo a ter o meu PT que me treina meia hora, duas vezes por semana, apesar de depois completar com mais 1 hora de cardio, e nos outros dias, excepto o fim-de-semana, faço duas horas de cardio...

Como já perdi uma aliada, a massagem, agora tenho de me disciplinar ainda mais...

Estratégia de luta:

Tenho de acabar, novamente, com os ataques de fome nocturnos... Não faz sentido acordar com fome... simplesmente não faz sentido...
Assumir a sopa de legumes (sem batata) como jantar, se tiver muita fome... uma peçade fruta.
A meio da manhã e a meio da tarde, comer uma peça de fruta
O almoço: 1 fonte de proteína (carne, ovo, peixe, soja, leguminosas), acompanhados apenas de salada ou legumes cozidos, salteados, no forno... legumes.
Adoptar snacks saudáveis para os ataques de gula e fome, tais como: gelatina light misturada com iogurte natural magro, uma tosta integral com queijo ricotta, uma mão cheia de frutos secos (dizem que fazem milagres meia hora antes das refeições... quem o diz é o médico da Oprah, o Dr. Ozz, diz que tira a fome...).
Ir, quase religiosamente, ao ginásio... sempre, no mínimo 2 horas (-1200 calorias) e aos sábados ou domingos ir dar uns mergulhos na piscina...
Tentar ficar o menor tempo possível com a bunda colada na cadeira, no trabalho, tentar levantar-me e sair da secretária a cada duas horas...
Voltar a beber 1,5l de água por dia
Experimentar um truque que me ensinaram no SPA do ginásio, não sei se resulta se não, mas tentar não custa nem mata, 1 fatia de ananás ou abacaxi cortado em pedacinhos, colocar numa garrafa de água de 1,5l de água e encher a garrafa de água, ir bebendo a água e no fim comer o ananás...
Experimentar novas receitas light...
Jamais deixar que a balança me faça sua escrava
Jamais adoptar a postura de perdido por 100, perdido por 1000, e se um dia ceder à tentação da gula, não me de manter nela... assumir que errei e voltar a entrar no caminho certo (também podemos oferecer uma guloseima a nós próprias de vez em quando..., mas muito de vez em quando). Inversão de marcha, inversão de marcha é a atitude a tomar.
Não me esquecer de viver a vida, não podemos fazer da dieta, ou RA, a nossa vida... faz parte dela mas não podemos viver apenas para ela...
Dormir pelo menos 6 horas por noite...
Não esquecer os cházinhos... de freixo, de cavalinha, de alcachofra, verde, mate... sempre, pelo menos 3 chávenas por dia.
Também não esquecer a linhaça, o sésamo, a aveia, trigo, cevada, o farelo de trigo, tudo integral para juntar ao iogurte natural magro pela manhã... juntar também canela (e para mim... adoçante)

Esta é a minha estratégia... não esquecer... manter-me fiel a ela...

Beijos

Sandra

Só não consegue quem desiste... e eu não o farei, posso não conseguir... mas vou dar luta....

Costumo dizer...

2009-09-17T14:27:00.000-07:00

Costumo dizer que as coisas só têm a importância que lhe damos... também costumo dizer que coisas positivas atraem coisas positivas e coisas negativas atraem coisas negativas; que se estivermos aborrecidos, irritados e de mau humor o nosso comportamento vai ser negativo e vamos tratar as outras pessoas de uma forma que não será a mais apropriada...

Costumo dizer que o meu trabalho é o meu ganha-pão, nada mais que isso, a minha vida fica em "pausa" quando entro ao serviço e só retoma quando saio do trabalho (claro que, durante as horas de expediente, visto a pele de funcionária exemplar e mantenho o meu trabalho sempre em dia, de forma impecável...), que os problemas e chatices do trabalho me abandonam sempre que saio da porta do mesmo para fora... a minha vida é sempre fora do trabalho, sempre... já não levo os problemas do trabalho para casa, já não são os meus familiares que "pagam a factura" de o dia não me ter corrido bem... isso fica tudo lá...

Costumo dizer que os problemas pessoais não podem influenciar a forma como faço o meu trabalho...

Costumo dizer que a família e os colegas de trabalho não podemos escolher, mas podemos escolher os nossos amigos e o nosso parceiro...

Costumo dizer que não sou uma amiga muito presente, mas que podem contar sempre comigo sempre que for precisa, posso não passar a vida agarrada ao telefone, ou passar tempos sem visitar os meus amigos, mas se precisarem... podem contar.

Costumo dizer que sou chocolatodependente, e que não o posso provar sequer... jamais ficaria satisfeita com um quadradinho, jamais... se tiver 500 gr. de chocolate, se comer um quadradinho sei que o vou comer todo. Sei que não posso ter chocolate em casa, pois vou passar a noite a ouvir o "chamamento" do chocolate "Sandra, olha eu aqui... tão docinho, à tua espera... vem cá... é só um quadradinho..." e depois o final é sempre o mesmo... lá se foi todo o chocolate.

Costumo dizer que não tenho uma religião... sou de todas, gosto de pensar que só existe um Deus e que cada religião lhe chama o que quiser, o que é facto é que a essência é sempre muito semelhante em todas as religiões... vamos esquecer fanatismos, as guerras religiosas são sempre as mais longas e mais sangrentas... gosto ser do que de melhor todas as religiões têm... e esquecer extremistas que só envergonham a sua própria religião...

Costumo dizer que só soube o que era o verdadeiro AMOR, no dia em que nasceu o meu filho e mo puseram nos braços (nunca senti nada que se parecesse... é inexplicável) e a partir desse dia, nunca mais fui igual...

Costumo dizer que não sei se vou conseguir, quando deveria dizer, sei que hei-de conseguir...

Costumo dizer, ao meu filho principalmente, que não deve dizer que não sabe ou não consegue sem tentar... que se tentarmos e insistirmos nas tentativas havemos de conseguir... ( e a felicidade dele quando me diz... mãe consegui, pensei que não ia ser capaz mas fui).

Costumo dizer que vale a pena tentarmos ser felizes...

Por isso, vamos ser felizes...

Beijos light para todos

Sandra

Agora sim... estou no caminho...

2009-09-17T06:23:00.000-07:00

Que bom

começo já a notar as calças folgadinhas, e eu para reconhecer tal coisa, acreditem é porque já se nota mesmo... Agora é continuar na luta, certinho, direitinho, sendo que esta semana não tenho estado no meu melhor... também a minha rotina sofreu nova alteração... começou o ano escolar do meu filhote, e são as reuniões, a compra do material, livros, etc, o que faz com que esteja em casa menos tempo, tenha menos disponibilidade para cozinhar e ir ao ginásio... mas, se tudo correr bem, vou entrar novamente nos eixos, na semana que vem...
Quero dar uma reviravolta na minha RA, ou seja, manter as coisa planeadas desde o inicio da semana, para não ter hipótese de me perder... quero deixar as refeições organizadas e as coisas orientadas para o ginásio...

Agora, que estou realmente a ver resultados (com calma...) não quero jamais perder a vontade de continuar e quero sempre portar-me bem até atingir o peso que desejo... como já atingi os 75 kgs, vou realmente oferecer-me mais 10 sessões de P.T. (porque eu mereço, nós mulheres também merecemos, temos de aprender a mimar-nos de vez em quando).

Agora anseio (sem stressar, claro) pelos tão desejados 70 Kgs, a partir daí há-de ser sempre a melhorar... de certeza... o meu organismo assumiu como peso ideal a casa dos 70 kgs, o que significa que a transição destes para os 60 vai ser um bocadinho difici, mas tenho a certeza que vou conseguir... Hoje, vou para o ginásio correr durante 1h30min, e fazer elíptica durante mais 30 minutos (2 horas = menos 1200 calorias), depois vou chegar a casa, comer uma sopinha e descansar um pouco... ando novamente com vontade de pintar umas pecinhas... e tenho de aproveitar porque quando menos esperarmos o Natal está-nos a bater à porta (e sempre são uns presentinhos que posso oferecer...) há que pensar mais à frente no tempo...

O que realmente interessa aqui e uma coisa que tem de entrar na minha cabeça é o facto do esforço, finalmente, começar a ter alguns sinais visíveis, tenho de aprender a olhar no espelho e reconhecer as mudanças no meu corpo e deixar de ver uma mulher gorda e passar a ver uma mulher cada vez menos volumosa, quem sabe, um dia uma mulher magra... Eu vou conseguir... só o facto de conseguir olhar para a imagem que ele reflecte sem sentir um nó na garganta já é uma evolução e pêras, e qualquer dia já vou olhar para o espelho sem quaisquer problemas, porque nesse dia é o espelho que vai ter vergonha... Eheheheheh.

Devagar vou chegar, os fantasmas que tenho na minha cabeça vão, aos poucos, sendo todos assassinados (serial killer de fantasmas) e no dia em que não sobrar nenhum vou ser uma mulher de bem com a vida (cabeça e corpo incluídos)...

Ah! continuo a precisar de todo o apoio que me possam oferecer, sabendo que poderão sempre contar comigo... para tudo...

À minha Mademoiselle Priscila, ando a tentar fazer aquele penteado lindo que mandaste para mim,e que agradeço, mas sem ferro de enrolar é um pouco dificil... mas, tal como emagrecer, sei que vou conseguir fazê-lo... O dificil não é impossível e o impossível não existe... temos de ter muita força e muita teimosia e conseguimos...

Beijos

Sandra

Calças 38???? A ver vamos...

2009-09-12T07:28:00.000-07:00

Pois é, tinham-me convencido que as massagens e o PT me fariam, em 5 semanas, entrar numas calças 38, está bem que ainda faltam duas semanas, mas também faltam ainda dois números de tamanho, portanto, se em 3 semanas apenas consegui largar as 44 para vestir as 42 (que estavam mais justas) que agora ficam bem, não me parece que vá conseguir chegar às 38... e isto deixa-me realmente triste, apesar de não admitir que estou triste...

Esta tristeza é a minha maior inimiga... dá-me fome nocturna (com impulsos para comer porcarias que não consigo controlar) e deixa-me nervosa sempre que tenho de ir para o ginásio...
Mas eu não quero que se saiba que me sinto desta forma, pois não reconheço... Quero acreditar e convencer-me que está tudo bem e que até ao fim do tratamento ainda posso ter surpresas bastante agradáveis... quero acreditar que o pt me vai custar cada vez menos (nem calculam o que sofro em meia hora, mas sei que vai valer a pena) e me vai deixar de por nervosa...

Quero levar o meu emagrecimento com calma, com passinhos de bébé, bem pequenos, celebrando cada vitória e tentando inventar novas receitas saudáveis que alimentem a minha força para me manter na linha... (no fundo, o que gostava era de acordar magra e nunca mais voltasse a engordar, independentemente do que comesse, mas para isto acontecer tenho mesmo de estar a dormir e a sonhar, pois esta realidade não existe... nada se ganha sem esforço).

A minha vida, tal como disse, tem sido bastante ocupada, mas vou tentar manter-me blogamente activa, isto faz-me tão bem, e agora com esta cara nova que a minha Mademoiselle Priscila me deu...

Gostava de conseguir postar diariamente como me senti, o que comi (se possível com fotos), quais os meus medos, as minhas vitórias, mas as aulas vão começar e o filhote vai necessitar cada vez de mais apoio... mas vou tentar...

Vou tentar também postar aqui alguns alimentos que são nutricionalmente bons, e que deveríamos incluir na nossa alimentação, tal como a graviola, a quinoa, a soja, etc, etc.

Isto serão os meus desejos. Preciso de apoio, estou a sentir-me ir abaixo e não sei quanto tempo mais irei ter força para me segurar...

Beijos e bom fim-de-semana

Sandra

Alguns conselhos que recebi por mail

2009-09-12T06:27:00.000-07:00

RAZÕES PARA DORMIR E DESPERTAR CEDO

Das 21 - 23:00: É o horário em que o corpo realiza actividades de eliminação, químicos desnecessários e tóxicos (desintoxicação) mediante o sistema linfático do nosso corpo. Neste horário do dia devemos estar num estado de relaxamento, escutando música, por exemplo.
Geralmente a esta hora as mamãs realizam actividades tais como limpar a cozinha, monitorar que tudo esteja pronto para a actividade do dia seguinte, etc., actividades que geram um estado de falta de relaxamento o que gera um efeito negativo para a saúde.

Das 23 - 01:00am: o corpo realiza o processo de desintoxicação do fígado, e idealmente deve ser processado num estado de sono profundo.

Durante as primeiras horas da manhã 01:00 - 03:00: processo de desintoxicação da vesícula biliar, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo.

De madrugada 03:00 - 05:00: desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o tracto respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse já que interferem no processo de eliminação de toxinas.

Manhã 05:00 - 07:00: desintoxicação do colón. É o horário de ir à casa-de-banho para esvaziar o intestino.

Durante a Manhã de 07:00 - 09:00: absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o pequeno-almoço. Se estiver doente o pequeno-almoço deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30 am.
O pequeno-almoço antes das 7:30am é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma.
Os que não têm por hábito tomar o pequeno-almoço, devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizar-lo entre as 9:00 e as 10:00 am em vez de ficar a manhã completa sem comer.

Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu organismo.
Além disso deves ter em conta que das 00:00 às 4:00 am é o horário em que a médula óssea dos teus ossos produz o sangue, então procura dormir bem e não te deites tarde.

Cara Nova....

2009-09-09T14:56:00.003-07:00

Esta linda carinha que hoje tenho foi-me oferecida pela maravilhosa Mademoiselle... foi tão simpática, deu aqui um arrumo que eu não sabia como fazer... e ela como é amorosa e compreendeu a minha falta de jeito para estas modernices, deu uma mãozinha... abençoada mãozinha... é o meu anjo da guarda nos blogs...
Já sabes amiga, tudo o que puder fazer por ti, basta pedires, é do coração...

Agora tenho de dedicar um pouco mais de tempo aqui ao meu blog, mas a minha vida tem sido tão corrida... saio às 7 da manhã de casa, para o trabalho, volto 10 horas e meia depois, e saio a correr 15 minutos depois para o ginásio, só volto a entrar em casa novamente por volta das 20h.30 ou 21h00... sem esquecer que tenho um filho liiiiiindo de 9 anos (feitos no domingo) que necessita também da mãe... ainda tenho de ir à rede das Fabulásticas (é lá que estão todas as mulheres maravilhosas da net,(www.fabulasticas.ning.com), saber o que se está por lá a passar... aquelas meninas têm-me ajudado imenso...

Depois desta saga diária, como devem calcular, é dificil vir aqui durante muito tempo, até porque se me deito muito tarde o maridão não fica muito satisfeito, e para se emagrecer também temos de fazer entre 7 e 8 horinhas de sono....

Mais uma vez esta linda obra de arte em que se transformou o meu blog deve-se unicamente à generosidade de uma pessoa maravilhosa, que me surpreende a cada dia que passa... Mademoiselle(http://mademoisellepri.blogspot.com). Obrigada amiga... Adoro-te

Beijos a todos aqueles que me querem bem...

Beijos às minhas amigas, que me mantêm animada na luta... Muito obrigada a elas também... sem o vosso apoio não conseguia nada...

Beijos e adoro-vos

Sandra

Cara Nova....

2009-09-09T14:56:00.001-07:00

Ai... Resultados... Uffff

2009-09-03T14:18:00.001-07:00

Credo...

Se vos passasse pela linda cabecinha o que tenho "sofrido" com o meu PT (personal Trainner)... Meus Deus... tem sido correr, subir escadas, descer escadas, abdominais, step, passadeira... aquele homem dá cabo da minha pessoa, mas cuida bem do meu físico... mas dói... mas custa... custa tanto que às vezes parece que vou deixar de respirar... custa a respirar... o esforço é tremendo...

Sempre que o meu telemóvel toca... fico já nervosa... e se for ele??? já sei nesse dia... sofrer "No pain, no gain" e é mesmo assim.

Nos dias que não estou com ele, como ele anda sempre pelo ginásio, lá está ele a controlar o que faço... Quando estou sozinha, em duas horas tenho de gastar 1200 calorias, sobre o risco de "levar nas orelhas"... e depois põe-se a gritar do fundo da sala "Sandra força, corre Sandra...". Sempre que lhe ouço a voz, já tremo (mas ele não tem nada que me apontar... posso morrer de cansaço, mas ele não me consegue derrotar, eheheheheheh). Quanto às 1200 calorias, são controladas... de meia em meia hora, lá vem o controlo...

Mas eu estou a gostar desta luta... Eu gosto de ser desafiada e levada aos meus limites... dou luta mas tremo sempre... dá aquele frio na barriga...

E o melhor... estou a gostar dos resultados desta luta.... não sei se já emagreci na balança, mas decididamente que isso já aconteceu no meu volume... e eu estou feliz...

As minhas calças e camisas que estavam justas, já começam a ficar mais soltas... e eu estou feliz.

A minha roupa de treino já me fica bem melhor, já não pareço o boneco da Michelin (passo a publicidade), com "os pneus" marcados na roupa, e eu estou feliz

Apesar de não ter perdido "500kgs" em duas semanas, estou a perder volume, e eu estou feliz

Como sempre ouvi dizer: "Quem espera sempre alcança" e eu vou alcançar (e eu estou feliz), e "Devagar se vai ao longe" e eu vou longe (e eu estou feliz)...

Com tanta felicidade, só me apetecia partilhá-la com toda a gente, e que todos pudessem partilhá-la comigo...

Agora, tenho de tentar jamais desanimar e nunca sair da linha, se bem que este fim-de-semana, com dois aniversários (um no sábado e outro no domingo) a coisa vai estar feia... mas vou tentar (não me posso esquecer que posso engordar o que emagreci neste fim-de-semana... nada de bobeira...)

Agora, vou para o descanço da guerreira... também mereço... amanhã são 2 horas de passadeira e elíptica (1200 calorias a menos)...

Beijos cheios de energia e vazios em calorias para todos

Sandra

Não podia esquecer-me de agradecer a força que estas pessoas lindas, que têm paciência para este meu estado bipolar... Obrigada, têm sido a minha inspiração (são lindas... adoro-vos)

Resumo semanal

2009-08-31T07:15:00.001-07:00

Meninas

prometi escrever diáriamente, mas sabem como é... férias, praia, ginásio, família= falta de tempo...
Mas faço um resumo da minha semana: em termos de exercícios e massagens foi igual a segunda-feira, onde postei detalhadamente o meu dia-a-dia, a alimentação foi também parecida, uma vez que na praia não há muitas opções de refeição...

O peso é também uma novidade... apesar de andar nestas andanças de ginásio diáriamente e a sopinha e fruta ao jantar, o que é facto é que o meu peso, se tinha descido 500 gr, já subiu de novo... estranho, né???? Realmente o exercício ajuda-nos a ficar em forma, mas deixa-nos loucas com a balança... e todas sabemos porquê... a massa muscular pesa muito mais que a massa gorda, o que significa que podemos estar mais magras e mais pesadas... oh coisinha complicada....
Todas queremos estar magras, mas já agora dava jeito pesarmos menos... eheheheheheh

No fim do mês de Setembro vou vestir o 38 de calças, doa a quem doer... e até ao fim do ano, vou chegar ao 36, depois vou ficar-me por aí o resto da minha vida...

Ontem estive a ver um programa que falava de obesidade e pessoas magras, então os cientistas descobriram que cada corpo, organismo tem um peso que ele acha ser o ideal, e então mesmo que se ganhe peso ou perca o organismo tem tendência a querer voltar àquele peso (quando se volta a comer normalmente), o que significa que é dificil lutar connosco mesmas... porque nós queremos pesar 50kgs, mas o nosso corpo acha que o peso ideal são 70, entra em luta para se manter nesse peso... que boas notícias não?????

Agora já sabemos com o que podemos contar: Luta contra a balança, luta com a alimentação, luta com o exercício, luta contra nós mesmas...

Para mim a solução é nunca desistir... seguir em frente, se por acaso nos desviarmos do caminho, devemos fazer inversão de marcha e voltar a seguir em frente....

Custa, mas como todas as coisas na vida, tem de dar luta... e cé estamos nós, de mangas arregaçadas, punhos cerrados e prontas para a acção.

Bem hajam

Sandra

Que boa semana que vou ter...

2009-08-24T12:38:00.000-07:00

Bem, esta semana vai ser exemplar, podem apostar, uma prova disso vai ser a minha vinda diária até aqui para postar os meus exercícios e alimentação do dia...
Para que jamais possa duvidar que vou conseguir, e quando isso acontecer, tal como milhares de pessoas o estão a fazer, será por mérito próprio, pelo meu suor, sacríficio e vontade de vencer...

Então vamos lá:

Eram 6.30 da manhã quando me levantei, fui à cozinha e bebi um copo de chá (verde, com gengibre, cavalinha e alcachofra), passado 15 minutos comi o meu iogurte natural magro com 1 cl. (sopa) de linhaça triturada na altura, 1 cl. (chá) canela, 1 cl. (sobremesa) de gérmen de trigo, outra de farelo de trigo, outra de flocos aveia, outra de flocos de cevada e outra de sementes de sésamo).

Às 7h00 já estava no ginásio, onde corri durante meia hora e andei 10 minutos, num total de calorias gasto de 320, e uma frequência cardíaca entre 70 e 80% da máxima.... (lá pelas 150 batidas por minuto).

Às 10.00 - uma nectarina e duas bolachas integrais.

Às 12.30 - 3/4 de sandes de queijo fresco (em pão integral com cereais), e um copo de chá (igual ao da manhã).

Às 15.00 - o resto da sandes de queijo fresco (1/4) e um copo de chá

Das 15.30 às 17.30 lá estava o meu esqueleto novamente na passadeira, foram 1h45 minutos (só a correr foi 1 hora, os restantes foram em passada rápida e com bastante inclinação) e 1050 calorias fora...

Às 18.00 comi uma tostinha com queijo e uma banana

Às 19.00 - uma sopa de legumes (sem batata) e uma taça de gelatina misturada com um iogurte natural magro.

Por hoje chega de ingestão e dispêndio de calorias... vou descansar as pernas que amanhã pelas 7 da manhã lá estou eu outra vez, a correr na passadeira...

Beijos e estou orgulhosa de mim

Sandra

Estou cansada, mas orgulhosa...

2009-08-21T13:15:00.003-07:00

Pois é , estou cansada, fisicamente, mas orgulhosa e altamente motivada, psicologicamente...

Agora a minha rotina diária de exercícios é a seguinte:

-Todos os dias, excepto ao fim-de-semana, pelas 7 da manhã vou ao ginásio andar cerca de 40 minutos na passadeira
- Três vezes por semana, tenho de fazer um aquecimento de cardio (geralmente é passadeira e elíptica) de 1 hora (tenho obrigatoriamente de gastar 600 calorias e trabalhar a 80% da minha frequência cardíaca máxima), logo a seguir tenho meia hora de Personal Trainner (estão a ver aquele treino militar, do corre, deita, abdominais, step, etc... sempre sem parar? É esse que tenho.) O que me vale é que logo a seguir vou fazer uma massagem de hora e meia... (vai ser assim durante 5 semanas).

- As outras duas vezes por semana tenho de ir para o cardio (bicicleta, elíptica, passadeira, wave, step, e remo) por duas horas (se numa hora gasto 600 calorias, em duas... bem eu fiquei-me pelas 1000 cal. pode ser que consiga chegar às 1200).

Graças a Deus e por enquanto posso descansar ao fim-de-semana...

Tenho-me alimentado mais ou menos:
Antes do Pequeno almoço: Sumo de meio limão com água morna, logo a seguir 1,2l chá verde com gengibre.
Pequeno-almoço(cerca de 10 min. depois): 1 iogurte com uma colher de sopa de sementes de linhaça trituradas, 1 colher de chá de canela, uma colher de sobremesa de sementes de sésamo, outra de gérmen de trigo, de farelo de trigo, e flocos de cevada integrais. Depois lá vou eu para a ca.minhada de 40 minutos...

Meio da manhã: 1 peça de fruta e chá (o mesmo ao longo do dia)

Almoço: 1 peça de fruta e um iogurte (estou na praia não tenho muitas alternativas), mais chá, duas bolachas integrais...

Lanche: 1 banana (porque logo a seguir vou novamente para o ginásio), ou uma tosta integral com queijo fresco

Jantar: 1 sopa de legumes sem batata (2 conchas) e 1 peça de fruta (geralmente melão fresco). M
1/2 hora depois uma taça de gelatina light.

E acabou a ingestão de calorias e o exercício por este dia... No dia seguinte... la même chose.

Agora já me disseram para não me pesar, porque posso aumentar, temporariamente, de peso, devido ao facto (que todos já conhecemos) da massa gorda pesar menos que a massa muscular...

O objectivo deste treino é queimar muita gordura... aumentar a resistência cardiovascular, acelerar o metabolismos e... emagrecer...

Claro que podem contar com novidades, consoante as vou tendo... vou relatando.
Agora, tenho de cortar uma peça de fruta por dia, uma vez que o ideal é a ingestão de 3 peças diárias (por causa da frutose, o açucar presente na fruta).
A partir das 18.00h evitar a ingestão de todos os hidratos de carbono, e a ingestão de lacticínios (também temos de ter cuidado por causa da lactose... o açucar, esse bandido está em todo o lado, presente no leite e derivados...).

Não esquecer de antes de deitar... passar o creme anticelulite, ou um bom hidratante (ou os dois, consoante as zonas do corpo), e durante todo o dia além do 1,5l de chá, beber a mesma quantidade de água).

Esta é agora a minha rotina diária, como devem calcular ando cansadíssima, os musculos das pernas a latejar, mas ando esperançada e realmente entusiasmada... (Quem disse que o sofrer não nos pode trazer alegria???) Agora aguardo os resultados.

Beijos

Sandra

Já agora espreitem o Grupo O DESAFIO, em www.fabulasticas.ning.com, e se quiserem participem... todos são bem-vindos. Tem estado a ser um sucesso.

Ah e todas nós somos umas super-mulheres (já repararam na quantidade de tarefas que conseguimos realizar num só dia? desde que nos levantamos até ao exacto momento de nos deitarmos?) Parabéns a todas as mulheres.

A mudança

2009-08-17T14:27:00.000-07:00

Hoje esta menina que aqui está meio deitada no sofá, com a televisão ligada e o portátil numa almofada (poderão pensar, olha a perguiçosa) decidiu dar uma grande volta na sua vida, abrir os cordões à bolsa e fazer um investimento nela... Ok, comprei um pacote de 5 semanas, constituído por 15 tratamentos estéticos de hora e meia (onde estão incluídos a mesoterapia, drenagem linfática, ultrasons, etc), e 10 sessões com um Personal Trainner de 30 minutos cada (bem com o professor que é nem aguentava uma hora, meia hora com ele equivale a hora e meia de exercício bem puxado, é magnífico...).

Caramba, tembém mereço, se não investir, de vez em quando um dinheirinho em mim para que é que me mato a trabalhar, de segunda a sexta-feira, de Janeiro a Dezembro? mereço.

Não tenho vícios, não fumo, não bebo, não tenho o hábito de ir ao café (nem gosto de café), não frequento bares, discotecas, etc, etc, porque não posso oferecer-me este presentão (sim é um presentão, o preço que foi, me dão os calores... só espero que seja radical e que realmente valha o dinheiro, eu penso que sim)

Estou desejosa por começar, tenho de continuar de boca bem fechada a disparates e manter as regras de vida que me impus...

Ah, já me esquecia, não fui ao shopping, mas não está esquecido... vou conseguir, com a minha força de vontade, a vontade de não falhar nem desiludir quem me segue, e a ditadura do meu PT, ao fim das 5 semanas estarei muito mais linda e a vestir coisas que hoje não consigo... Tudo o que me ensinarem vou passar para aqui... informações e dicas úteis têm de ser partilhadas, para servirem para mais pessoas que, tal como nós, também estão na luta...

Beijos
Sandra

Regressei...

2009-08-17T04:44:00.000-07:00

Mais um dia, mais uma batalha...

Ok, hoje nem estou bem de todo... estou um pouco tristonha, abatida..., mas nada que não passe, com o passar do dia... Isto tudo porquê???? Por causa da bela da camisa que comprei ontem (já a andava a namorar à tanto tempo... e finalmente comprei-a... é minha). O tamanho... o do costume, o L, agora a má notícia... não me serve (buááaaaaaaa). Apesar do tamanho ser o do costume, pelos vistos o corte não o é... e o que é que isto contribui para a minha luta????? Nada, zero, nicles, rien.... Antes pelo contrário... deixa-me desmotivada... se o facto de ter comprado a camisa que adoro me deixou feliz... o facto de não me servir deixou-me... bem vocês sabem...

Deitei-me com vontade de meter a boca no frigorífico e só parar quando a única coisa que houvesse lá fosse ar... Mas resisti... fui para a cama tristonha... hoje acordei ainda com o mesmo sentimento... tristeza... O que vou fazer????

Bem tenho duas hipóteses:

- Cruzar os braços, abrir a boca e sair que nem louca, fazendo disparate atrás de disparate, até pesar 200 Kgs
ou

- Levantar a cabeça, e continuar na luta...

A opção certa e a única que aceito é a segunda, claro... Até vos digo mais, se já me senti em baixo, agora já não... (pelo menos quero pensar assim) e vou sair depois de almoço (de comer o meu peixinho grelhado com salada) e vou para o shopping... ah pois é, vou comprar mais coisas para mim... um dia vão servir... ai vão. Vou ver coisas bonitas, gastar um pouco de dinheiro (tem de ser mesmo pouco, pois ele não nasce de árvores). Depois vou chegar a casa, vou passar no ginásio (isto se não chegar muito tarde) e vou fazer a depilação...

Amanhã vou para a praia, apanhar uns banhos de sol, dar uns mergulhos.

Chega de não viver a minha vida, só porque estou acima do peso... bem também não quero cair no exagero de fazer certas figuras que pessoas como eu (gordinhas, algumas mais gordas até) fazem, quer seja pelas roupas que usam (jeans skinny, tops que mostram a barriga, os braços, etc...), quer seja pelo facto de continuarem a ter comportamentos gordos...

Portanto, e resumindo... hoje acordei meio deprimida, bebi o meu chá verde com gengibre, comi uma fatia de abacaxi, passadas 2 ou três horas, comi uma fatia de melão, no almoço vou ter dourada grelhada com feijão verde cozido e uma salada mista, depois vou passear para o shopping, quando chegar vou para o ginásio (se tiver tempo), vou jantar uma sopa de legumes (sem batata) e comer uma fatia de melão. Ao longo do dia,vou continuar a beber a minha água (1,5l) e o meu cházinho (1,5l).

Amanhã... vamos continuar na luta...
No final do mês de Agosto, melhor, nos anos do meu filhote, a 6 de Setembro, vou vestir a minha camisa que hoje não me serve. Podem ter a certeza disso... Ou vai ou racha... no stress

Beijos
Sandra

Os Gordos

2009-08-06T12:50:00.000-07:00

Sempre que vamos a um café, pastelaria, gelataria, restaurante, etc, tem de haver sempre um gordo (nem que sejamos nós próprios). Geralmente é a pessoa que pede o que houver de mais calórico. Eu, por exemplo, que não sou obesa mas tenho excesso de peso, se for tomar o pequeno-almoço com o meu marido a uma pastelaria peço um bolo (de preferência bem doce e com creme) e um leite com chocolate (bom começo de dia, graças a Deus é raro tomar esta refeição fora de casa), enquanto que o meu marido pede uma sandes de queijo e um galão (um copo de café com leite). Repararam na diferença?????

No outro dia, dei por mim a comer como um gordo, isto é, sofregamente, como se fosse morrer se não comesse rapidamente, assim tinha a boca bem cheia, engolia a comida mal mastigada e, muitas vezes, escondida, para ninguém poder dizer "Por isso é que estás tão gorda!!!" e para poder sempre dizer "Não sei porque é que não consigo emagrecer, não como quase nada. A mim, até o ar parece que me engorda!!!" . E quando decidimos fazer um diário de tudo aquilo que comemos, quantas vezes nos esquecemos de anotar aquela bolachinha, ou fatia de queijo??? "Ah, isso não muda nada, não é por isso que não vou emagrecer" Mentira!!!! É exactamente por isso que não só não emagrecemos, como também engordamos...

Façamos uma experiência... sempre que comermos, o que quer que seja, pomos a mesmíssima coisa num saco ou numa caixa de plástico (entra tudo, nem que seja um pinhão!!!). Como acham que estará esse recipiente ao final do dia? Provavelmente cheio de lixo. Eu? vou eliminar o lixo da minha vida (tenho de o fazer, também pela minha saúde...).

Quando pensamos em como estamos gordas e vamos passear, olhamos à nossa volta e reparamos que apesar da alimentação racional estar na moda, bem como a prática de exercício físico, o que é facto que há cada vez mais pessoas demasiado gordas... As miúdas novas, mesmo que não sejam gordas, têm um pneu mesmo abaixo da cintura, depois esteticamente realçado pelo uso de calças de cintura bem descida e camisolas bem curtas. Resultado: a pele que fica à vista forma uma bóia que quer saltar das calças. Impressionante, não? Lembro-me de quando tinha 15, 16 ou 17 anos não ter esse pneu (apesar de ser cheínha. Cheínha é menos que gordinha e mais que magrinha). Bem, também não passava a vida a comer fast-food. Acho que esse tipo de comida só entrou na minha vida já tinha eu vinte e muitos anos... e com muito pouca frequência (ainda hoje as visitas ao Mc Donald's são esporádicas, menos de uma vez por mês, talvez de 2 em 2 meses)

Mc Donald's, outro sítio onde vemos os gordos sentados nas cadeiras, com as bundas a saltarem para fora das mesmas, curvados como se fossem corcundas, com um Mega Menu (bem... são só mais meia dúzia de cêntimos e vale a pena, porque o refrigerante dava quase para 4 pessoas e as batatas para duas) à frente, com as duas mãos a segurar no hamburguer a com quatro dentadas gigantescas o belo do hamburguer deixa de existir. ATENÇÃO!!!!! Isto não é uma crítica, é o que eu faço também (à excepção do Mega Menu e das nádegas a cairem da cadeira) e não quero reconhecer que faço, mas faço. É verdade, e é tão feio...

Quando penso numa imagem que identifique "o gordo", vem-me sempre à cabeça a imagem do gordo a abocanhar o hamburguer...

Cada vez mais me identifico com maus hábitos, mas começo a reconhecê-los e a admiti-los...

A culpa dos gordos não é deles, ninguém pede para ser gordo ou tem gosto nisso, é quase como se fosse um vício. Temos os viciados em droga, álcool, sexo, comida e muito mais... e todos eles dependem de algo. Tal como os drogados ressacam,também os gordos ressacam, não é só a cabeça (o pensar) que pede comida, o organismo exige-a e quanto pior for... melhor. E mesmo que a cabeça não queira pensar em comida o resto do organismo faz questão de a lembrar que quer...

Não acredito quando dizem que os gordos são felizes e mais bem dispostos. Não acredito. O bom humor, a boa disposição é apenas uma capa para não afastar as pessoas, para que gostem de nós, para que não "reparem" como somos ou estamos gordas, para que não olhem para como somos mas sim para quem somos...

A Felicidade... como podem os gordos ser felizes se a sociedade os olha pelo canto do olho? se queremos comprar roupa e as lojas não têm o nosso tamanho, ou se o têm, são coisas que ninguém quereria usar (coisas com muita, muita falta de gosto), ou se forem coisas bonitas, serão certamente caríssimas e nem todos as poderão comprar. Ah! não basta as lojas não terem roupa para o nosso tamanho, como as empregadas (geralmente magrérrimas) nos olham como quem diz "O que é que esta baleia quer daqui?????"

Eu, nem sequer como à frente de outras pessoas (com quem não tenha confiança). Não quero que pensem: "Depois não quer estar gorda!". O facto da dieta nos obrigar a comer de 3 em 3 horas leva os outros a pensar "Depois não quer estar gorda!". E por aí fora...

Os gordos... tão marginalizados... tão incompreendidos...

Porque é que os tratamentos para a obesidade não é comparticipado pelo Estado e o tratamento para a toxicodependência é gratuito, quando a maior parte dos toxicodependentes, ao contrário dos gordos, nunca foram pessoas activas e não contribuiram com os seus impostos para a sociedade???? Mais uma discriminação...

Porque é que uma pessoa tem de ter obesidade mórbida para ter direito a um balão intragástrico, ou uma banda gástrica ou um bypass gástrico???? Não seria melhor que, ao fim de várias tentativas frustradas de emagrecer, as pessoas com excesso de peso pudessem ter a opção de lhe ser aplicado o balão intragástrico???? Iria concerteza evitar que o número da roupa continuasse sempre a aumentar e mais importante, evitaria que as pessoas que crescessem do excesso de peso para a obesidade moderada e sucessivamente até à obesidade mórbida...

Isto digo eu, que só sei que nada sei.

Sou gorda sim, mas vou emagrecer, enquanto que a estupidez e maldade são mais difíceis de ultrapassar...

Sou gorda, mas vou ser magra e aí vou ser muito feliz...

Beijos doces sem calorias

Sandra

Doces ou Salgados???

2009-08-01T10:56:00.000-07:00

Sempre que pensamos no tipo de alimentosque preferimos, geral e tendencialmente respondemos que a nossa preferência vai para os salgadinhos... Eu era assim até agora.

Agora, que me dedico a admitir comportamentos, gostos, preferências, técnicas, usos e costumes, tenho realmente de admitir que PREFIRO OS DOCES. Sempre os doces...

Então vejamos... se, por exemplo, estiver a fazer croquetes e um salame de chocolate, qual dos dois vou estar sempre a beliscar???? O salame de chocolate, claro. Se numa festa estiver junto da mesa, mais depressa agarro uma musse de leite condensado, que um folhado se salsicha. Se for lanchar a uma pastelaria, escolho um bolo e um sumo, em vez de uma sandes de queijo e um café com leite... E por aí fora...

Docinho é sempre o meu preferido...Agora o admito.

Sempre que me apetece "qialquer coisa" e vou ao supermercado para comprá-la, compro sempre um chocolate, um gelado, umas bolachas recheadas... nunca, ou quase nunca, um salgadinho.

Não sei, pensando bem nisto, como podia eu dizer que preferia salgadinhos??? O meu centro de prazer da comida está directamente ligado aos doces.

Agora que sei e admiti, tenho de erradicá-los da minha vida, porque basta um "docinho" para me deixar completamente descontrolada, com um apetite "doido" por alimentos muito doces e nada saudáveis, aqueles que a nossa cabeça sabe que não podemos, mas o nosso corpo deseja com sofreguidão...

No mês passado fui a um Workshop sobre alimentação saudável e adivinhem... estava lá um Professor universitário, especialista em metabolismo, que fez uma afirmação espantosa... disse que se o açucar tivesse surgido uns 50 anos mais tarde seria considerado uma droga. O açucar é viciante, tal como uma droga, o nosso corpo quando se vicia em açucar, cada vez quer mais e mais e mais. Eu, pela minha experiência, acho que isto é completamente verdade.

Por isso estou decidida a "Largar o vício", fazer uma desintoxicação de açucar... Uma vez li numa porta de wc uma coisa que é bem verdade para todos aqueles que dependem de algo, que era "Não deixes que a tua vida dependa do que não depende de ti" , e eu não quero continuar a "inchar", "crescer" porque o meu corpo só está satisfeito se estiver a ingerir açucar...

BASTA!!!! No outro dia, por exemplo, fui a uma feira e Artesenato... com tantas coisas bonitas que vi, adivinhem o que comprei... pois bolinhos (3 variedades diferentes). Triste, não é???? Podia ter comprado um cesto feito com rolinhos de papel de jornal, ou um peixinho em vidro, mas o que fez os meus olhos brilharem, para tristeza minha, foram os bolos e bolinhos, doces e docinhos...

PREFIRO OS DOCES!!!!! Adnito, agora tenho de lutar contra este vício, como e uma droga se tratasse... Abaixo a tirania do Açucar... Quero ser livre...

A minha vida apenas depende de mim...

Beijos

Sandra

Comportamento Gordo.

2009-08-01T10:03:00.000-07:00

Como poderei sequer ambicionar ser magra se tenho comportamento gordo???

Mas afinal o que é isso de comportamento gordo?

Foi uma designação que arranjei e que caracteriza todos, ou quase todos, os gordos (muito embora custe a admitir e reconhecer, como tudo aquilo que nos possa ligar à gordura...).

Então comportamento gordo é:

Achar que para nos agradar nos deviam oferecer qualquer coisa de comer, tais como: jantares, bombons, "pagar um geladinho", "trazer um bolinho", adoçar-nos a boca, fazer churrascadas, etc, etc...
Passar o dia a planear refeições mais ou menos saudáveis e fazê-las, mas depois e dora delas, passar o dia a comer porcarias (geralmente goluseimas, doces ou salgadas) que não faziam parte dos planos, mas realmente, as que nos satisfazem o ego...
Sentarmo-nos para comer e só levantar a cabeça do prato quando este estiver vazio, depois de verificarmos que mal passaram 10 minutos e os que nos rodeiam ainda têm o prato cheio...
A comida entra-nos na boca, damos-lhe 2 voltas e engolimos, às vezes com alguma dificuldade, porque é ainda engolida quase inteira (isto leva à rapidez da anterior...)
Levantarmo-nos a meio da noite para ir à casa-de-banho e já que estamos em pé... vamos também à cozinha, porque também temos um ratinho na barriga a precisar de comer algo. Como todos sabem dormir consome bastantes calorias o que justifica a fome nocturna... é claro que isto é mentira e nós é que nos deitamos com o nosso subconsciente programado para a ingestão de comida, mesmo que não tenhamos qualquer necessidade dela (durante a noite???? só se andarmos a fazer maratonas nos sonhos!!!!)
Sentarmo-nos com os amigos numa esplanada e jamais nos passar pela cabeça beber água fresca, ou um chá, mas sim, no gelado ou no croissant que vamos escolher...
Passar as horas livres a dormitar no sofá a ver televisão, enquanto os nossos amigos estão a fazer caminhadas, ou mesmo, a jogar às cartas...
Passar o dia a cumprir rigorosamente uma alimentação equilibrada e racional para ao fim do dia, ou para quem aguente mais tempo ao fim-de-semana, deitarmos tudo por água abaixo e comermos feitas loucas tudo aquilo a que julgamos ter direito... ou mesmo sabendo que não temos esse direito, fazemos questão de pensar que temos...
Passar o dia estendida na toalha, quando estamos na praia ou na piscina, em vez de irmos nadar, jogar raquetes, andar à beira-mar, etc. Ou seja, darmos primazia à preguiça sempre que nos for permitido...
Não conseguir recusar, às vezes com desculpas de não querermos ofender quem nos oferece, um docinho, um salgadinho... o que quer que seja...
Aproveitarmos todas as festinhas para soltarmos a nossa gula e ingerirmos o maior número de calorias possível... temos sempre a desculpa de estarmos numa festa... (sempre a mesma desculpa e é uma boa desculpa...)
Acharmos que somos umas vítimas por não conseguirmos emagrecer, quando a verdadeira culpa é (secretamente) nossa. Morrermos de inveja de quem consegue emagrecer e querer o mesmo para nós (se possível sem abdicarmos da "papinha"). Mas ao fim de 3 dias já andamos a "atacar" toda a comida que apanhamos pela frente...

Claro que há muitos mais comportamentos que poderão caracterizar o Comportamento Gordo... Estes são os que me vieram à cabeça...

Agora o que temos de fazer?

Saber reconhecer o nossos comportamentos gordos e apontá-los num caderninho
Contrariá-los
Mantermo-nos firmes
Ir à luta
Ter sucesso
Ser Feliz...

Vamos expereimentar? A Reeducação Alimentar só pode ter sucesso se educarmos também o nosso comportamento para ser um Comportamento Magro (exactamente o oposto do Comportamento Gordo)

Eu... já reconheci que tenho Comportamento Gordo, agora é interiorizar e lutar contra. Quem vem comigo???

Ah! Quase esquecia outro comportamento gordo.. . Quando cedemos à gula nunca é so por um geladinho... geralmente comemos o que nos está a apetecer e depois já que temos o dia perdido, aproveitamos e comemos tudo o que nos aparecer à frente, pensamos sempre "Perdido por cem, perdido por mil".

Beijos

Sandra

Leptina, a boa da fita...

2009-07-17T16:02:00.000-07:00

Ah pois é... o prometido é de vidro... desculpem é devido e nunca poderia ir de férias sem vir aqui postar sobre a "boa da fita" - a Leptina, nunca partiria com tal peso na consciência.

Então hoje vou aqui escrever sobre a gordura e o sinal químico por si produzido no sangue que nos diz quando devemos parar de comer. Ah pois é, a gordura também serve para alguma coisa, que não seja para nos deixar tristonhas a querer perdê-la...
Então a Leptina é uma proteína que é segregada pela gordura corporal que temos armazenada. A estimulação da Leptina vai acabar com a sensação de fome e estimular o corpo a gastar mais calorias, como é que faz isso???? Isso acontece porque os químicos da saciedade são regulados pelo CART (situado no hipotálamo, no centro da saciedade). Este receptor (CART) induz o hipotálamo a aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e aumentar a insulina (que leva energia às células). Mas como humanos que somos, não somos perfeitos e por vezes a leptina, que deveria mandar a mensagem que estamos saciadas, não funciona, isto porque o corpo tem capacidade de anular esta mensagem da leptina, através dos centros de prazer do cérebro.

Os alimentos que ingerimos podem estimular a segregação de leptina, como é o caso dos frutos secos por exemplo (se comermos uma mão cheia de nozes meia hora antes de jantar vamos, certamente, ter menos apetite), ou estimular os centros de prazer do cérebro, ao darmos ao nosso corpo uma festa de açucares que vão realmente dar mais enregia explosiva (no momento) mas vão"conduzir-nos" à ingestão de mais e mais, deixando a leptina a "falar" com surdos...

Acho que é mais ou menos isto... estou em descoberta, logo que saiba mais, aqui virei registar...
e

*****

Agora mudando de assunto, esta minha ausência de 15 dias deveu-se a algumas mudanças na minha vida, e por isso tive de reprogramar a minha rotina diária... o que me deixou bastante perdida, como belo exemplar que sou do animal de hábitos...

Agora quero entrar nos eixos, melhor quero ser os eixos... então a proposta é...
-10 dias de descanso, como se estivesse a fazer uma cura de emagrecimento, alimentação bastante cuidada, muita praia, muito sol (com os devidos cuidados, claro), com caminhadas diárias e uma braçadas na bela água de Tavira...
- Findos os 10 dias fazer o relatório do que se passou e do sucesso que tive (aqui nem sequer levanto a hipótese de não ter).

Agora estou a ficar com soninho, amanhã quando acordar vou estar de férias e só voltarei em 10 dias.

Quero às minhas seguidoras mandar uma grande beijoka e desejar que tenham muito sucesso nas metas que traçarem nas suas vidas...
Sejam felizes e acima de tudo... amem-se a vós próprias....pois são lindas e vão conseguir.

Beijos volto em 10 dias

Mudança

2009-07-02T04:50:00.000-07:00

Ok, ok dizem que as mudanças são boas, mas sinceramente, estou a mudar de instalações do meu local de trabalho e sinceramente já estou pelos cabelos, às vezes apetece-me chorar, nem consigo estar muito concentrada em mim... o que é mau!!!

Bem, voltando à luta, tenho de me focar em mim, hoje vou ao ginásio, já tenho saudades, esta semana ainda não fui lá, mas a culpa não foi minha, sempre motivos externos, mas com a mudança farto-me de subir escadas e descer, carregar pesos, fico cansadíssima, mas não é por isso que não fui... foi por: segunda-feira, ter ido ao dentista; terça-feira: ter ido levar o meu filhote (que está de férias com a minha mana velha) à minha irmã; quarta-feira: fui à reunião da escola do meu filhote lindo, hoje não vai haver perdão, vai ser ginásio até cair para o lado... preciso disso, alivia-me o stress, e ando para lá distraída sem pensar nas saudades... e noutras coisas, como comer... Até o corpo sente falta do ginásio, não sei explicar... sinto-me vazia, quero ir para o ginásio... e vou.

Amanhã é dia de ir à balança, como esta semana não fiz uma refeição em minha casa, foi dificil controlar a dieta, uma vez que tenho de comer o que há, por isso se esta semana o peso não se alterou também não vou ficar triste por isso, só fico triste se engordar... claro.

A semana que vem há-de ser completamente controlada, tipo paranóica, vou mudar de local de trabalho, vou ao ginásio religiosamente e manter a alimentação sobre controlo...

Eu conto como foi.

Não me esqueci do prometido... Quando tiver em casa, no sossego do lar, vou postar o tal artigo sobre a Leptina... Fiquem atentas, vão ficar surpreendidas...

Beijos e até logo...

Sandra

A mudança...

2009-06-29T11:37:00.000-07:00

No outro dia olhei para o céu, um dia em que estava um céu completamente cinzento, e por entre um buraquinho nas núvens vi um lindo céu azul e pensei: "Por trás destas núvens escuras está um céu azul maravilhoso". O céu é sempre o mesmo, as núvens é que lhe alteram a aparência...

Tal como nós, por baixo de cada uma de nós, que tem um pouco, ou muito, ou o que seja, de excesso de peso, está uma magra maravilhosa à espera para sair e deslumbrar...

Hoje, sou um céu nebulado, amanhã serei um céu limpo, maravilhoso...

Para tal, mantenho-me firme nas minhas decisões...

-Reeducação Alimentar, onde não posso esquecer de comer de 3 em 3 horas (cuidado com a Grelina), evitar alimentos gordos, dar preferência a legumes, peixes e carnes brancas...

- Actividade física, todos os dias, nem que seja uma hora... excepto ao domingo, também tenho de dar uma folga à musculatura...

-Pesar-me todas as sextas-feiras, sempre, religiosamente...

-Cada 5 kilos perdidos, ofereço-me um miminho...

Agora decidi também dar mais valor e atenção a mim mesma, tenho de começar devagar, agora não saio de casa sem pôr um rímel nas pestanas e um blush nas maçãs do rosto (ficamos logo com outro ar...). Um gesto simples para nos valorizar todos os dias.

Quando tiver com 70 Kgs, vou fazer qualquer coisa diferente no cabelo, seja cortar, pintar, o que for... tem de ser uma mudança...

E o salto alto??? Tem de começar a ser, devagar, com um salto mais pequeno, e ir subindo... Comprei umas sandálias de cunha e ficamos logo com outro aspecto... No inverno já quero ter umas botas de cano e salto alto que possa apertar até acima...

Ai, se começo aqui a dizer o que quero... que bem que faz à alma...

Para já o que quero é vestir as 1001 peças de roupa que fui comprando com esperança que um dia me servissem, e até hoje ainda não consegui. Não calculam, roupa com etiqueta ainda agarrada é ao monte... mas vou dar-lhe uso... e este ano...

Já me perdi novamente nos meus pensamentos... Tenho tanto para dizer, tantos sentimentos para deitar para fora... esta net faz-me tão bemmm.... dão-me o apoio que preciso...

Obrigada Lindonas.

Beijos

Sandra

Lema de vida: Comer para viver e não viver para comer...

Está a resultar....

2009-06-26T06:23:00.000-07:00

Lindonas... já repararam na minha barra de peso???? pois é baixou 3 kilos. Estou muito feliz, pois tenho feito uma alimentação racional, não estar mais de 3 horas sem comer, evitar fritos, molhos e daquela comida calórica que tanto gostamos, comer alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias (como as saladas, legumes cozidos, carne de aves, peixe, etc). E o exercício físico diário...

Mas compensou, valeu a pena... estou mesmo feliz porque não imaginam a dificuldade que tinha em perder peso...

A minha dieta tem sido mais ou menos esta:

Pequeno-Almoço (7.00): Papas de Aveia (integral) feita com leite magro, adoçante e com canela...

Meio da Manhã (10.00): Uma peça de fruta (geralmente uma maçã)

Almoço (13.00): Peixe ou carne de aves grelhada ou cozida, com salada ou legumes cozidos...

Lanche (16.40): Uma banana (porque depois vou para o ginásio, e a banana é uma alimento óptimo para ser ingerido antes do ginásio).

Jantar (20.00): Igual ao almoço

Se em alguma altura do dia me apetece beliscar, como duas nozes, ou bebo um chá quente e venho para a net para distrair a cabeça do que me está a pedir... e tem resultado. Tenho encontrado muito apoio pelo meu caminho, podem confirmar em http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla .

Agora estou mais confiante que nunca, as minhas pernas estão menos flácidas, estão mais rijas e musculadas, quero conttinuar sempre assim...

Para a frente é que é o caminho

Beijos

Sandra

Grelina - A Hormona da Fome

2009-06-25T03:49:00.000-07:00

Minhas lindas, leiam e fiquem espantadas...

O estômago e os intestinos não se destinam só a receber comida, quando o estômago está vazio, liberta um químico chamado Grelina, que nos dá vontade de comer, estimula uma proteína chamada Neuropeptídeo Y (NPY) que regula, juntamente com os químicos da saciedade, regulados pelo CART, o nosso Centro de Saciedade que regula o apetite (que está situado no Hipotálamo). O NPY diminui o metabolismo e aumenta o apetite... além de aumentar em situações de stress ou stress prolongado.
Portanto a Grelina estimula o NPY o que nos dá vontade de comer.

As dietas onde há uma grande restrição alimentar vão (preparem-se meninas, aqui vai a explicação que sempre desejámos) provocar o aumento da produção de Grelina, desta forma os sinais que são enviados ao cérebro a informar que temos fome aumentam, e vão sobrepôr-se à nossa força de vontade, pois provocam reacções químicas que não nos deixam outra alternativa a não ser comer (e nesta altura, o que queremos comer são alimentos de alto teor calórico e quase vazios de bons nutrientes...)

A Grelina estimula também a hormona do crescimento, e quando já não crescemos para cima, adivinhem para onde vamos nós crescer???? Pois é, para os lados...

A Grelina é libertada naturalmente pelo estômago em espaços regulares de 30 em 30 minutos, que envia ao cérebro impulsos químicos subtis que devemos comer. Se estivermos com fome, ou com a tal dieta restritiva essas mensagens são enviadas em espaços de tempo mais curtos, que se vão ampliando, ou seja mais sinais e mais fortes de que o corpo quer comer . Ao fim de longos períodos, o corpo já não consegue ignorar essas mensagens e o comer que nem uma louca tudo o que for calórico, vence a nossa força de vontade de ferro.

Não é possível lutar contra a biologia do corpo, este ciclo vicioso só vai parar quando comermos, uma vez que quando a comida chega ao estômago, os níveis de Grelina diminuem, diminuindo também o apetite.

Resumindo... muitas horas sem comer, vão fazer com que o nosso estômago liberte muita Grelina que vai estimular cada vez mais o nosso apetite e vai abrandar o nosso metabolismo.
Por isso as boas dietas mandam comer de 3 em 3 horas, para que esta Grelina não nos faça perder o controlo da nossa boca e fazer-nos sentir culpadas, além de que um metabolismo mais lento, menos calorias queima.

Por isso Lindas, obrigatório comer de 3 em 3 horas, coisas saudáveis e fazer exercício físico para acelerar o nosso metabolismo.

Beijos, para a próxima irei falar da Leptina, a hormona da satisfação, que é libertada pela gordura armazenada.

Beijos

Para a minha Rosaclara

2009-06-23T13:39:00.000-07:00

Hoje decidi vir aqui deixar uma palavra, para a minha Rosaclara, a minha única seguidora...

Pois bem, comecei esta semana em grande força e com grande força, estou cheia de optimismo (apesar da TPM) e convicção. Bani da minha vida sentimentos negativos, como vi ontem na Oprah devemos de agradecer por respirarmos... e é o que faço, por isso e por ter capacidade para lutar, cruzar os braços jamais...

A minha Rosa Clara, sempre que estou down, lá vem ela com uma palavra amiga... dá-me força e eu espero de certa forma poder retribuir. Obrigada Rosa Clara.

Decidi, no inicio da semana que, cada semana que cumpra o meu objectivo (ginásio+reeducação alimentar, sem erro e sem desculpa) irei colocar numa caixinha 5 Euros, para quando alcançar a minha meta em termos de peso, possa oferecer-me uma boa prenda... Estímulos positivos... Precisamos todos disso.

Estou com um esquema novo no ginásio e em mudança de instalações no trabalho (= trabalhos forçados), mas apesar do cansaço vou e irei cumprir a minha meta.

Eu quero, posso e mando, pelo menos em mim e na minha vida.

Beijos

Tou Tiste....

2009-06-19T14:14:00.001-07:00

Pois é.
Dia 19/06/2009, às 5.30 da tarde, deviam estar uns 36 graus, um calor brutal, o dia esteve sempre a correr-me mal, não tenho chave para ir para casa, de que é que me lembro????? vou à Farmácia pesar-me. Pois é, já repararam, o que uns dias em casa, sem ir ao ginásio e a preparar uma festa de aniversário fazem... 2 Kilos up. Pois é, bem dizia que me sentia inchada, mas este calor também não ajuda nada.

Estou de pedra e cal no meu desafio e esta pedra no meu caminho, como dizia Fernando Pessoa, vou guardá-la, um dia hei-de construir um castelo. Esta pequena desilusão não me vai derrubar, mas sim deixar-me com mais vontade, como eu digo...

"o que não nos mata deixa-nos mais fortes".

Hoje é o primeiro dia do resto da minha vida.

Beijos

Que calooooor!!!!!

2009-06-18T11:02:00.000-07:00

Bem minhas Fabulásticas (Fabulosas+Fantásticas) não imaginam o calor que tem estado por aqui...

Ontem fui ao ginásio e ar condicionado??? não havia, estava avariado, mas lá aguentei 2 horas em cardio e musculação, parecia que estava a fazer exercício na sala de sauna... Quando vim para casa estive a transpirar mais uns 20 minutos...

Tinha tomado uma resolução para myself... no dia dos meus anos, dia 14 deste mês, decidi que a partir do dia seguinte, exactamente o dia do meio do ano de 2009, iria ser para valer...

Então...

Começar a fazer uma reeducação alimentar para a vida, começar a comer de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, a partir das 9 da noite não comer mais nada (chego a casa do ginásio por volta dessa hora!!!), etc, etc, etc (aquela lengalenga que todos conhecemos, que sabemos detrás para a frente, mas que nem sempre é possível seguir, culpa da gula, claro!). Estou a ler o livro YOU - A SUA DIETA, de Dr. Michael F. Roizen e Dr. Mehmet C. Oz (o médico preferido da Oprah) e confesso que já li milhões de livros sobre dietas e este está muito esclarecedor... Aprendi muita coisa que nem sequer me passava pela cabeça que pudesse ser motivo para não emagrecermos...). Um livro obrigatório para as minhas Fabulásticas...

Ir ao ginásio 6 vezes por semana, apenas descansar ao domingo, um miminho para nós e para a família (confesso ainda só fui ontem, quarta-feira, por isso já estou em falta, mas está tanto caloooooooor!). A partir desta segunda-feira, nem que estejam 40º à sombra... lá estarei eu, de pedra e cal no ginásio. Tem de ser... senão que raio de resoluções são estas que se quebram no 1º dia.

Criar um grupo de amigas com quem possa partilhar alegrias, frustações, dúvidas, soluções, ideias, incentivos e tudo o mais. Alguém que seja o nosso porto de abrigo quando estamos tristes, assustadas, desmotivadas, etc... É obrigatório ter companheiras de luta...

Manter o meu blog e o meu grupo (ver http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla) actualizados. E ter sempre uma palavra carinhosa e de incentivo para as minhas Fabulásticas parceiras de luta...

Ahhhhhh, estava a esquecer-me, cada semana que cumprir estas minhas resoluções terei de pôr uma quantia monetária (5 Euros) numa latinha, e quando atingir o meu peso ideal, abro a latinha e ofereço um presente a mim própria (visto que foi merecida).

São estas as resoluções para a 2ª metade do ano de 2009, façam como eu... vai valer a pena.

Chegou a hora de darmos atenção e amor a nós próprias. Temos tanto tempo para fazer isso pela nossa família, amigos, trabalhos, etc, e quando chega a nós já não temos nada para nos dar, isto tem de mudar, temos de nos mimar...

Ahhh, desde o dia 10 até ao dia 14, só fiz asneiras (também foi o meu aniversário). Provavelmente a barrinha da perda de peso subiu (sinto-me mais inchada, não sei se é do calor... acho que foi da comida...) e ontem ia-me pesar mas a balança do ginásio estava avariada (os anjinhos tiveram pena de mim). Agora com o desafio que lancei no VAMOS LÁ... sei que vou emagrecer. Eu e as minhas amigas.

Amanhã cá estarei, dia de pesagem... que medo...

Beijos

A Balança foi minha amiga...

2009-06-05T05:37:00.000-07:00

Não resisti... na sexta-feira passada tive de me pesar... a balança estava mesmo ali e... achava que estava com menos volume, pelo menos a roupa está mais larga e... contra tudo aquilo que tinha estipulado como regras lá fui eu... coloquei um pé, depois o outro e... menos 1 kg (e já lá vão 3kgs).

Agora, para não ser esperta só me peso esta segunda-feira (mas, apesar de achar que tenho menos volume... não me parece que tenha emagrecido. Mas lá está... uma pessoa entusiasma-se e pensa que vai passar o resto da dieta a emagrecer 1 ou mais kgs por semana... Já me tinha mentalizado que já é bom não engordar, tudo o que se emagrece é lucro, nem que sejam 100 gr. (aprendi isso nos blogs que sigo).

Tenho 1 NOVA META que é começar a ir ao ginásio 5 vezes por semana, tenho mesmo que fazer esta mudança nas minhas rotinas, mas agora esta meta ficará adiada até depois dos meus anos, ou seja dia 15 de Junho tenho de ir 5 vezes por semana ao ginásio. Vou também repetir os 10 dias com a seiva... e desta vez sem erros, só a mistura da seiva, gelatina light e banana antes de ir para o ginásio...

Gostava também de frequentar Yoga, mas acho que não consigo, é tarde demais... tenho de tentar.

A partir de 15/06 e até dia 25 vou andar a tomar a seiva, a partir de dia 29 vou passar a tomar nota, com fotos de toda a minha alimentação e anotar também as minhas actividades físicas... tenho e vou conseguir, como diz a Cristiana só não consegue que desiste... e eu vou conseguir.

Se há alguém que siga o meu blog, por favor deixe um allo.

Obrigada...

Desta vez vai ser...

2009-05-28T12:22:00.000-07:00

Desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser... vou emagrecer...

Tenho de repetir isto para mim vezes sem conta para não derrapar por aí abaixo... Estou no 8 dia e derrapei... comi um pratinho do jantar do meu marido e filho... agora para me compensar vou ter de fazer a dieta da seiva de 2ª até sexta... sem despiste... nem um... zero.

Desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser... vou emagrecer...

Já escolhi como quero ficar... quero ficar como as foto que coloquei em cima. Não podendo ser como uma serei como a outra. Desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser, desta vez vai ser... vou emagrecer...

Vou conseguir, tem de ser... preciso de ser feliz...

Elogios....

2009-05-28T03:16:00.000-07:00

Que bom...

Hoje pela manhã ouvi logo dois elogios, daqueles que todós nós que estamos a emagrecer gostamos de ouvir, que é o estás mais magra, já se nota... mais feliz fico quando uma dessas opiniões é de uma pessoa que nem sequer sabe que estou de dieta... sim, ninguém tem de saber, só aqueles mais chegados... e aqui no meu blog, claro está...

Ando já a descuidar-me na dieta da seiva, isto é muito duro (tenho petiscado aqui e ali umas coisitas, alguns pecaditos, mas mantenho-me firme na substituição de todas as refeições pela mistura de seiva, agora tenho de largar as petiscadelas...

Ando com uma vontade louca de subir na balança, outra vez, mas não pode ser, foi por esse motivo que o meu maridão me deitou fora a balança que eu tinha em casa...

Ando bastante inspirada no ginásio, cada vez me custa menos fazer as 2 horas ou 2.30 às 2ªs 4ªs e 6ªs, provavelmente tenho de começar a ir às 5ªs, e talvez ao sábado... Tem de ser... tenho de puxar bem pelo físico... aproveito agora que estou inspirada...

Mudando de assunto... vou pedir a todos que acendam uma velinha por mim, pois no sábado vou fazer testes psicológicos para entrar pora um Orgão de Polícia Criminal, não adianto mais, mas para mim seria um passo fantástico... Ouro sobre azul...

Logo vou contando mais novas...

Beijos

Estou Feliz

2009-05-26T03:20:00.000-07:00

Yupppppppiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!

Hoje estou feliz... Ontem foi dia de ir à balança e, confesso que estava um pouco nervosa mas confiante, boas notícias... já lá vão dois kilos...

Vale realmente a pena o scaríficio de andar só a tomar seiva com limão com água, uma banana antes de ir para o ginásio e gelatina light qd a fome aperta... Menos 2 Kgs em 6 dias... parece-me bem (já há algum tempo que não me sentia tão feliz por ter tido sucesso), sexta-feira é o dia 10 e o final da dieta da seiva, só que já tinha decidido que quando acabar estes 10 dias de abstenção quase total de sólidos, para não entrar a matar nesse mundo (da comida) vou fazer até ao meio do mês de Junho apenas uma refeição, substituindo todas as outras pela seiva. Não me parece mal. Podia ser que o sacrificio me fizesse alcançar os 70 Kgs (ehhhhhhhhhhhh, também não é preciso exagerar... daqui a nada já estou em altos voos. É preciso ter muita calma, e não deixar que esta alegria me leve a querer atingir metas que não são realistas. Bem sei que não vou perder 2 kgs todas as semanas, muita sorte já é ir perdendo o que quer que seja todas as semanas, nem que sejam 300 grs (isto aprendi nos blogs que estou a seguir, o que interessa é emagrecer, seja o que for...).

Também aprendi que não devemos utilizar a expressão perder peso, isto porque o que nós perdemos podemos ganhar novamente, devemos sim utilizar a expressão emagrecer . E vou tentar assim fazê-lo (só quero atrair coisas positivas para o meu emagrecimento... (Coisas boas atraem coisas boas...).

Uma vez que já me estou a alongar bastante... despeço-me com um até amanhã... (ou depois, ou antes, logo se vê)...

Até já...

Dias 4 e 5

2009-05-24T09:57:00.000-07:00

Nunca mais acaba o fim-de-semana...

Isto não soa muito bem, e na realidade adoro o facto de estar em casa a descansar, a conviver com a família e amigos, ou passear onde quer que seja, qualquer destas coisas é melhor que nos enervarmos no trabalho... até ficar em casa na "sorna" é melhor que "bolir", mas para quem está a fazer dieta... que stress... principalmente quando a única coisa que consumo para além da mistura de seiva, limão e água é gelatina light (2 vezes por dia) e uma banana (à tarde). Tenho de fazer o almoço para a família, o lanche, o jantar e para quem não come há 5 dias qualquer coisa (até aquelas que quando as podemos comer não o fazemos) nos poderia matar a vontade de comer. Ok, confesso,ontem à hora do jantar comi uma fatia pequena de omelete e... foi a minha desgraça... o meu organismo lembrou-se que afinal parece que a comidinha sabe bem... e fiquei com mais vontade de comer tudo, que desgraça a minha... se já tinha muuuuuuuita vontade de comer qualquer coisa que fosse agora, com as papilas gustativas espicaçadas, ainda me apetece mais, vou lavar muitas vezes os dentes por estes dias, dizem que tira a fome.

Nunca mais acaba o fim-de-semana, preciso de ir trabalhar, estar ocupada com coisas que não me permitam pensar em comida, e no trabalho não penso nisso (até me esqueço de comer... para mal do meu metabolismo chego a estar mais de 10 horas sem comer nada. Eu sei, sou uma assassina do meu metabolismo, por isso surgiu a necessidade de reiniciar o meu organismo, desintoxicá-lo de drogas e de maus hábitos, para depois partir para uma reeducação alimentar que fique comigo para a vida, e que me permita ser magra, saudável e feliz...

As melhores notícias estava a esquecer-me de as referir... consegui notar que uma calças que tenho me estão mais folgadas na parte da cintura, rabiosque e pernas, o que para mim é fantástico, não notava algo assim há já bastante tempo... Adorei, fui a correr mandar uma mensagem para o telemóvel de uma amiga minha que me respondeu: "Aleluia, finalmente reparou no que já lhe tinha dito", mas ela é assim... quando sabe que estou a fazer qualquer coisa nova, está sempre a incentivar-me, a dizer que já se nota... é uma força extra, aquilo que todos necessitamos de ouvir quando andamos em dieta.

Amanhã é dia de pesagem... a ver vamos...

Até amanhã!!

Dia 2, no stress...

2009-05-21T10:14:00.000-07:00

Ok, ok, já estou no meu segundo dia, da bela dieta da seiva, ontem não tive fome, tomei um litro e meio da mistura de seiva com limão e água, e comi 2 gelatinas e 1 banana (antes de ir para o ginásio, malhar durante 2 horas) para não me dar a travadinha no ginásio (e a banana tem magnésio que é bom para evitar as cãimbras).

Hoje dia 2, só penso em comer, não interessa o quê, interessa ser sólido, dar para mastigar, tipo uma fatia de pão com manteiga, só tenho vontade de ver fotos de receitas, sabem como é... os olhos também comem... Mas ainda me aguento. Sinceramente não tenho fome no corpo mas tenho na cabeça e é muito duro estar nesta dieta e ter de fazer a comida para o marido e filho... é mesmo muito mau... Enquento estiver aqui a escrever não penso em comida, mas mal estou sem nada para fazer... pois...

Portanto, comecei a escrever isto ontem dia 21/Maio/2009, mas a net foi ao ar e acabo hoje, dia 22, portanto dia 3... no stress à mesma...

Ontem antes de ir para a cama ainda tive de ir comer uma bananinha... teve de ser...

Hoje, dia 3, apenas bebi a bela da mistura e comi uma gelatina... ainda não tenho fome, continuo sempre a pensar em comida, é tramado...

Até o cheiro do café, e eu não gosto de café, me faz crescer água na boca... Como é que eu vou aguentar o fim-de-semana???? será a prova de fogo... A ver vamos...

Até amanhã,

Hidratos de Carbono simples....

2009-05-19T08:52:00.000-07:00

Ah pois é... esqueci-me de passar uma informação que considero importantissíma...

Os hidratos de carbono simples, que todos tanto adoramos, fazem-nos fome... É verdade, eu já fiz a experiência... e é realmente assim que acontece.

Certa vez decidi que ia deixar de comer estes bandidos, coisa que é realmente dificil, porque é sempre naquela coisinha que pegamos quando a fome começa a apertar... Mas realmente deixei, comecei a acompanhar os meus bifes apenas com salada, o peixe com legumes cozidos, a bela da sopinha, fruta (logo pela manhã, a meio da manhã e antes do ginásio), nada de pãozinho, massas, arroz, bolos e bolachas, cereais, entre outras coisas... e o que é facto é que ao principio era muito dificil, porque parecia que nada me agradava ou enchia as medidas da fome, ou presumível fome, até que mais ou menos 4 dias depois já não sentia fome... comia nas horas em que o deveria fazer e não tinha necessidade de estar sempre a "beliscar" coisinhas para disfarçar a fome...

Num dia de maior stress caí num erro "mortal" (pelo menos para a dieta), comi uma bela de uma fatia de pão alentejano com manteiga... e claro está, já não consegui parar. Logo a seguir foi uma bolachita, depois uma fatia de queijo, etc, etc, etc...

Agora estou a fazer uma desintoxicação alimentar... Comecei hoje, aquela dieta da seiva com sumo de limão, que se faz durante 10 dias... São 11h10 da manhã e tenho o estomago colado às costas de tanta fome... vamos lá ver quanto tempo aguento...

Vou dando notícias...

Até já...

Avaliação Física.... que stress!!!!!

2009-05-19T04:11:00.000-07:00

No sábado foi lida a minha sentença... Fazer o quê??? um dia teria de ser...
Então... lá me enchi de coragem (foi mais a obrigação... porque já estava paga e por outro lado precisava dela para ter um esquema) e fui...
Eram 10.30 da manhã quando entrei, nervosíssima, passado 10 minutos já estava descalça a subir para a balança... que desespero... transpirava por todos os poros, estava vermelha que nem um tomate maduro, mas já estava...79Kg300, agora já não havia nada a fazer. Depois veio outra má notícia 43% de massa gorda, o que significa que quase metade de mim é gordura... a ideia é repugnante, mas é verdade...
Passei um sábado de porcaria, apesar de ter ido assistir à gala de artes marciais onde o meu filhote e marido participaram, foi engraçado, mas 5 horas sentadas na mesma cadeira de plástico é demais... Mas o que é que não fazemos pelos nossos filhotes...

Então pensei em desistir e começar a comer que nem uma louca, podia ser que engordasse paraaí uns 30 kilos e me fizessem um bypass gástrico (não conheço forma melhor de perder peso sem sacrifício...), mas depois comecei a pensar nas peles penduradas que ficam na barriga, braços, pernas, pescoço e pensei nas operações para as cortar e pensei que não valia a pena...

Daí que, resolvi, novamente, mas desta vez com optimismo (pelo menos algum...), fazer uma cura de desintoxicação à base de xarope de seiva e sumo de limão, durante 10 dias isso vai ser a única coisa que vou ingerir (sem contar com a água), depois até meio de Junho fazer uma alimentação à base dos cozidos, fruta e legumes (com pouquíssimo sal e nenhum açucar) e depois então começar a fazer o meu regime alimentar para a vida (com a ajuda de uns comprimiditos...).

Todas as semanas, às segundas-feiras, peso-me e registo o meu peso, vou ao cardio+musculação (quase 2 horas) às 2ªs, 4ªs e 6ªs, às 5ªs vou a uma aula de localizada e tenho de ir um sábado ou outro ao RPM (tem de ser), queria ver se conseguia ir às 3ªas e 5ªs ao Yoga, mas não sei se consigo... é muito tarde...

Sempre que houver alguma ideia/acontecimento nova/o, aqui virei registar...

Agora a única coisa que peço é que rezem por mim...

Ah, é verdade, a minha sentença foi uma avaliação da condição física, onde nos pesam, medem, medem a tensão e fazem testes de flexibilidade...

Cumprimentos...

Diário??? será mais Ocasionário...

2009-05-12T14:22:00.000-07:00

Eu sei...

Prometi a mim mesma que isto seria uma espécie de diário, mas depressa chego à conclusão que será mais um ocasionário... uma vez que, apenas consigo cá deixar algo ocasionalmente.

Então, segunda-feira portei-me bem, fui ao ginásio, e não pequei na comida, continuo sem conseguir resolver o meu problema de excesso de horas sem comer, uma vez que, tem dias que almoço à hora do lanche, quando tomei o pequeno-almoço às 6.30 da manhã (estamos a falar de quase 1o horas sem comer...). O meu médico já me perguntou se sou maluquinha, uma vez que faço com que o meu metabolismo se torne lento... e chego à brilhante conclusão que estou a sacrificar a minha saúde pelo meu trabalho e o que mais me irrita é saber que não o devo fazer...

Hoje também me portei bem de boca, mas não fui ao ginásio... este é aquele dia da semana que dou uma break a mim mesma.

Sinto-me um bocadinho desiludida comigo mesma, ou com o facto de não conseguir mudar-me... mas desta vez vai ter de ser... devagarinho, mas vai...

Agora, realmente não estou com grande inspiração, até porque tenho a vizinha de baixo a passear-se em casa de saltos altos... devem calcular, numa casa vazia, é um som inspirador, nada irritante, bem, antes este que os outros que ela também costuma fazer....

Agora vou...

Queria tanto...

2009-05-09T12:46:00.000-07:00

Será que basta??? Será que é suficiente???? Será que consigo???? Todos os dia faço esta pergunta a mim mesmo e todos os dias começo o dia por achar que sim e acabo o dia a ter a certeza que não... Falo, claro está, em emagrecer.
Tenho feito mil pesquisas, lido mil coisas, imaginado mil resultados,tomado mil coisa, feito mil exercícios, feito mil dietas e, ao fim do dia, acabo sempre por achar que nunca vou conseguir...
O desespero ao fim de uma semana de grandes sacríficios é tão grande, pois a diferença que noto na roupa é... zero, que acabo sempre por vacilar e cair na tentação da gula, que tão bem nos esconde o sofrimento... para depois vir o remorso e ficar a achar que sou a pior pessoa do Mundo, aquela que menos auto-estima tem, aquela que há-de sempre ser a pirosa no meio das amigas giras, aquela que não pode gostar de ninguém pois nem de si gosta...
Então decido... vou começar tudo outra vez... Desta vez não desisto, vou gostar de mim, ser magra, vestir os milhares de roupa que tenho, ainda novas, e que nunca vesti, arranjar um penteado novo, mudar... Para depois... começar tudo novamente.

Estou cansada... Quero conseguir, mas também quero desistir.
Na realidade apenas desejo uma coisa tão simples, e que não consigo na plenitude pois estou em constante luta comigo própria e com o meu corpo, apenas desejo ser FELIZ.

Decidi escrever este blog para poder exprimir as minhas emoções, medos, para tomar notas de tudo o que comi a cada dia, os exercícios que fiz, como me sinto, frases bonitas que ouvi, entre mais coisas que me possam vir a apetecer registar (como se de um diário se tratasse). E se conseguir... registar o meu emagrecimento.

Agredeço a ajuda de todos aqueles que venham para ajudar. Obrigada e bem hajam.