A receitinha do meu almoço...

Hoje, e até agora (são 6 da tarde) a dieta tem estado a correr sobre rodas... Ao acordar (6.30) um copo de água e 1 Kiwi.

Passada meia-hora, 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça (que vou mastigando enquanto arranjo as coisas para comer), 2 ovos mexidos com legumes, e 1 rodela de abacaxi...

Pelas 10.30, comi 5 amêndoas e 1 maçã pequena.

Ao almoço comi Beringelas com Ovo, aqui vai a receita para quem quiser experimentar:

Ingredientes (para 4 pessoas ):

2 beringelas

sal

2 cebolas

60 g de azeite

2 dentes de alho picados

1 lata pequena de tomate pelado e partido em pedaços

Sumo de meio limão
4 ovos
pimenta prea de moinho

Preparação:
Lave as beringelas e corte-as em cubinhos, polvilhe com sal e reserve.
Descasque as cebolas e corte-as em rodelas finas. Leve ao lume num tacho com a Azeite e os alhos picados. Quando a cebola começar a ficar mole, adicione as beringelas, previamente passadas por água e escorridas. Junte o tomate, o sumo de meio limão e tape o tacho e deixe estufar sobre lume brando, mexendo de vez em quando durante cerca de 25 minutos ou até os legumes estarem macios. Tempere com sal e pimenta preta, moída na altura e introduza os ovos. Tape o tacho e deixe os ovos cozerem, mais ou menos tempo até as gemas estarem na consistência que gosta.
 
Sinceramente, nem ligo muito a beringela e estava um pouco apreensiva no resultado, mas devo dizer que me agradou bastante... Como fiz quantidade para 4 pessoas, significa que tenho almoço para 4 dias (não posso perder a vida na cozinha, né????)
 
Às 16.00 comi novamente 5 amêndoas e pelas 17.30, um copo de gelatina light (sem açucar), e mais uma colher de sobremesa de sementes de linhaça).
 
O Jantar vai ser legumes salteados com frango de caril.
 
O ginásio... vou passar por lá, falar com o meu PT e combinar as melhor estratégias para terinar dentro desta minha limitação... Irei começar com 3 ou 4 vezes por semana...
Amanhã, aqui postarei a minha vida no ginásio...
 
Beijos e todas as pessoas maravilhosas que me apoiam e me seguem...
 
Conto convosco
 
Um beijo muito especial para a minha Grande amiga Mademoiselle Priscila.... Tenho saudadinhas....

O meu pé esquerdo

Sábado, já pelo fim da manhã, fui fazer um Rx ao meu pé esquerdo, pois tenho andado com dores no meu pé esquerdo, desde Agosto do ano passado, com menos intensidade, claro. A intensidade da dor tem-se agravado e, por vezes, já se alastra a todo o pé. No início apenas tinha uma sensação de desconforto depois de fazer caminhadas (pensando eu ser cansaço), mas actualmente, talvez por ter começado a usar com mais frequência a passadeira (esteira), até em descanso sinto dor no calcanhar e picadas na planta do pé... Não tem sido muito agradável...
Como a dor (é mais um incómodo) é quase permanente, comecei a colocar mal o pé quando caminho, de forma a evitar a dor, mas entretanto começa a doer-me o resto do pé...

Bem, voltando ao assunto de sábado, fiz o Rx e o médico disse-me que tenho um Esporão no calcâneo:

O Esporão do Calcâneo é um tumor ósseo benigno. Define-se como uma espícula óssea, que se desenvolve na parte anterior do calcâneo (osso do calcanhar), especificamente na sua inserção com a fáscia plantar.

O osso do calcanhar (calcâneo) é o de maior tamanho em toda a estrutura óssea do pé e tem a função de base de equilíbrio.

Em cada passo que damos, imprimimos todo o peso do corpo no calcanhar, pelo que o impacto na planta do pé e suas estruturas associadas é intensa e constante.

Tipos de esporão do calcâneo:

- Extenso assintomático: não é doloroso e sua posição não interrompe a fáscia plantar.

- Extenso sintomático: produz dor porque a área que ocupa a sua projecção anterior interrompe a fáscia plantar, produzindo inflamação e dor

- Pequeno: pode não aparecer radiologicamente, mas é o mais doloroso não pela sua dimensão ou estrutura, mas pela sua posição que neste caso se projecta para a fáscia plantar rompendo-a agressivamente

Sintomas:

- A dor é o principal sintoma e começa de manhã, quando são dados os primeiros passos e

após os períodos prolongados de repouso;

- Raramente tem inflamação visível, avermelhamento ou outro sinal aparente na pele;

- É frequente entre pessoas que praticam desporto, pessoas com excesso de peso e pessoas com Pé Cavo ou Pé Plano;

- Existe dor pulsante na zona plantar do calcanhar

- Existe dor no repouso e na deambulação.

- Existe dor ao colocar o calçado

Bem meninas foi uma brincadeira destas que descobri que tinha... o meu já está na fase de doer sempre, tive de comprar umas talonetes (palmilhas para o calcanhar) em silicone que tenho de usar sempre... tenho de evitar a corrida (agora que já fazia 8 kms numa hora, e conseguia mesmo e até aprendi a ter um certo gosto nisso) e qualquer desporto de impacto ou que me faça sentir desconfortável (bem, desta forma tinha de deixar de existir porque a dor é constante...).

Vou, obrigatoriamente, ter de perder peso, porque quanto menos peso tiver melhor... menos peso em cima do pé... Vamos ver se consigo fugir à cirurgia... vamos ver...

Agora continuo na minha luta... tenho de perder peso e todo o vosso apoio é be vindo... Obrigado por estarem e ficarem comigo...

Meninas.... Não fiquem com pena de mim, isto foi a força que eu precisava para ter o arranque definitivo...

A minha próxima consulta no nutricionista é a 14/04...

E o Verão está a chegar e eu preciso de estar bem jeitosa

Agora é que vai ser...

Meninas, até tenho vergonha de dizer isto, mas engordei 7 Kgs, estou portanto com 81,500Kg, não é fantástico?????
Como é que é possível que para perder 1 kg tenhamos de andar a "malhar" horas a fio no ginásio e mantermos uma dieta rigorosa, e basta distraírmo-nos (e tenho de admitir que me distraí bastante) e ganhamos logo peso...
Que stress...
Mas agora voltei ainda com mais "power", este ano tem um tema "I've gotta feeling" (Black eyed peas), e em vez de "tonight's gonna be a good night" (esta noite vai ser uma boa noite), mudo para ano, este ano vai ser um bom ano... Adoro anos pares... I've gotta feeling...

Então é assim, fui ao nutricionista na 4ª feira, e o que ele me proibiu completamente é: - Pão,
- Massa
- Batatas
- Arroz
- Todos os alimentos que na sua confecção utilizem farinha (seja branca, integral, etc)

Estas são as minhas proibições, a minha dieta é a seguinte:
Plano Alimentar

(6:30) 1 copo de água + 1 kiwi

( 7:00) 1 Fruta + fiambre ou ovo ou atum + Sementes de linhaça OU receita nº1

( 10:00) Fruta Pequena + 5 Amêndoas

(12:30) Carne ou Peixe ou Ovos + Legumes Salteados ou ao vapor + 4 colheres de sopa: Feijão, Grão, Ervilhas ou Lentilhas

Salada – Rucula + canónigos + tomate cherry +rebentos de soja + cogumelos+ ovo cozido, atum, carne assada, frango.........

( 16:00)
1 – 5-6 Amêndoas

(17:30) 1 - Gelatina Royal 0% de Açucar + sementes de linhaça
2 – Morangos ou Kiwi

(20:00) Manter regras do almoço

(Ceia) Sobras de carne ou peixe do jantar OU fiambre ou ovo


Suplementação:
- Ómega 3 – (2 cápsulas PA + 2 ao Jantar)
- GABA – 1 cápsula uma hora antes de dormir (solgar) (celeiro)


Em relação ao Exercício...

Desaconselhou muito tempo em cardio (o aquecimento é suficiente) e depois treino de força (sempre que possível, nas máquinas de pesos...). Logo agora que eu estava a gostar de correr (Já corria 1 hora, 8 km)...

Tirando isso estou viva, bem viva, com um problema no calcanhar que me incapacita de ir ao ginásio uma vez que me dói um pouco... Amanhã vou fazer um RX para ter a certeza do meu problema no pé...

Logo, logo virei aqui contar novidades... Agora que regressei, não irei tão cedo embora...

Beijos às minhas lindonas

Sandra

Novo rosto...

Oi coisas lindas,

já repararam como o meu blog está lindo???? pois é made in Madmoiselle Pri.
Obrigada amiga, tens sido fantástica...

Beijos...

Brevemente darei novas sobre tudo em mim...