5ª Feira - 22/10/2009

Ok, tenho mesmo que me controlar...
De manhã comi uma sandes de queijo... (devia ter comido uma peça de fruta ou um iogurte)
A meio da manhã -  uma maçã
Ao almoço comi chilli vegetariano... menos mal.
Ao lanche vou comer um iogurte natural magro
Ao jantar 1 iogurte magro com uma gelatina...

Ontem fiz 75 minutos de passadeira (corri 40 minutos, gastei 500 calorias e percorri 7 kms, os outros 25 min. foi a andar... nas calmas) fiz 10 min. de elíptica. Depois fiz 30 min. com o meu PT (já estava dormente, de tanto sofrer).
Ao todo, devia ter gasto perto de 800 calorias... digo eu, não sei...)

Agora toca a mentalizar que vai tudo correr bem se a boca se mantiver fechada para porcarias.. (como musse de bolacha Maria... que me tem invadido o pensamento...)

Beijos
Sandra

4ª Feira - 21/10/2009

Meu Deus

nem o supermercado me ajuda...
Então, como não tinha preparado almoço para hoje passei pelo supermercado, que abre às 7h30 da manhã e tem sempre refeições preparadas para levar... muitas delas são saladinhas (muito variadas), mas hoje, nada... nada... só bacalhau com natas. Eu adoro bacalhau com natas, mas evito sempre comer (porque será????), mas hoje não tive alternativa... bem alternativa tinha sempre... mas não me apetecia estar a comprar iogurtes ou fruta... Lá comprei eu o Bacalhau com natas, que me deliciei a comer, mas o peso na consciência que dá... não compensa...
Tenho, realmente de organizar as refeições para não ficar com este peso na consciência... é horrível... detesto

Hoje, tenho de compensar no ginásio... e pensar já na refeição para amanhã almoçar...
tem mesmo de ser, senão...

Hoje, vou comprar uma gelatina light e iogurtes naturais magros... é o que vou jantar...
Antes de ir para o ginásio vou comer uma peça de fruta...

Beijos
Sandra

Não me esqueço...

Nem pensem que me esqueci da minha RA, está a ser dificil... fui pesar-me 74Kgs... bem, desde que aqui estou já emagreci 5 Kgs... Se não emegreci mais foi porque não me tenho esforçado (na alimentação) o suficiente...
Quero conseguir... faltam 4kgs para chegar aos 70... e basta mais 1 para entrar na casa dos 60... Eu quero e vou conseguir... isto antes de acabar o mês de Novembro...
Tem sido muuuuuuito dificil, mas eu quero conseguir...
Uma vez que as Fabulásticas (http://www.fabulasticas.ning.com/) já quase não existem (para muita pena minha) tenho de me dedcar mais ao meu blog...
Vamos lá então, recomeçar mais uma vez
Regras:
Comer de 3 em 3 horas
Comer apenas grelhados e cozidos, ou cozinhados sem gordura, acompanhados de legumes ou vegetais.
A partir das 19h00 apenas comer um iogurte com uma gelatina light...

Tenho de conseguir... pensamento positivo... força de vontade... quero... vou conseguir... demore muito ou pouco... vou conseguir mesmo...

Beijos

Sandra

Dia 2

Pois é... tirando o facto de o tempo estar muito "down" eu estou "up", pelo menos na RA... sim porque hoje passei bem ao lado do ginásio... amanhã vou, fica aqui prometido...

Pequeno-almoço - 2 fatias de ananás
Meio da manhã - 3 bagos de uva
Almoço - 1 espetada (pequena) de choco e camarão, grelhada, acompanhada com bróculos cozidos...
Lanche - 2 tostas de trigo integrais com queijo ricotta
Jantar - 1 iogurte natural magro com uma banana cortada em pedaços, 1 colher de sopa de linhaça triturada, outra de flocos de cevada integral e outra de aveia...

Estou feliz, porque me tenho aguentado...

Amanhã o dia vai ser igual, tirando as uvas, que vão ser substituídas por uma ameixa, e o lanche vai ser uma fatia de ananás e uma tosta de trigo integral com queijo ricotta...

Beijos e vou manter-me beeeeem firme...

São lindas

Obrigada pelo apoio

Sandra

1º dia... tudo em cima

Pois é minhas lindas, segunda-feira está a correr exactamente como planeei...

Hoje, segunda-feira, 5 de Outubro, feriado em Portugal, é o dia da implantação da República...
O pequeno-almoço foi o batido de ananás com linhaça, mas não o vou voltar a repetir, pois o ananás azeda o leite e acreditem, não é nada agradável ter de beber o batido numa correria...
meio da manhã - 1 iogurte líquido magro
Almoço - 100 gr de bife de perú grelhado, com salada de tomate e pepino e 2 colheres de sopa de esparregado.
O lanche serão duas fatias de ananás, e o jantar será 1 iogurte magro natural com duas fatias de ananás e com 1 colher de sopa de linhaça triturada, e duas colheres de sopa de aveia integral, e uma colher de sobremesa de bagas goji...

Este será o meu primeiro dia da minha nova R.A. e estou muito feliz, com o apoio de todas vós vou de certeza conseguir...

Ah!!! o ginásio hoje vai ter de ficar de lado... meninas, é FERIADO...

Beijos e todas as lindas que me acompanham na luta e que também elas lutam... Força.

Sandra

Embora doa...

Embora doa, hoje decidi, que no final de Novembro, vou pesar, no máximo 65 kgs... Embora doa...
Não quero saber.
Amanhã vou preparar as minhas refeições no mínimo detalhe, mas não quero ficar maníaca... o jantar está decidido, será iogurte com fruta e cereais (vou copiar a receita do meu marido, e deixar a sopinha de lado...) Então, vai passar a ser desta forma:


Ao levantar: Um copo de água morna com o sumo de meio limão
Pequeno-Almoço: Duas fatias de ananás
Meio da manhã: 1 iogurte magro
Almoço: 100 gr de carne ou peixe (cozidos ou grelhados) acompanhados com legumes cozidos (bróculos ou couve-flor).
Lanche: Duas fatias de ananás
Jantar: 1 iogurte magro com uma fatia de ananás cortada de pedaços, uma colher de sopa de aveia integral e uma colher de sopa de linhaça (triturada)...


Esta semana, de 05 a 11 de Outubro, a minha alimentação vai ser esta... vou continuar a fazer as massagens, de manhã e à noite com um creme anti-celulite, vou beber 1,5l de água por dia, beber 1l de chá verde, com cavalinha e alcachofra.
Vou diariamente ao ginásio, pelo menos uma hora de corrida é garantido (isto equivale a 8 Kms e a mais ou menos 650 calorias), duas vezes por semana vou ter PT (que arrasa comigo) e gostava de ir fazer aulas de grupo, pelo menos 2 vezes por semana (também).


Mantenho-me muito perto dos 75, não consigo sair deste peso... apesar de já terem ido para o espaço 4 kgs, desde que aqui escrevo... por isso, tenho de fazer um esforço bem maaaaior para vencer o ponteiro da balança... isto, embora doa...


Já passei por muito sacrificio e dor na minha vida e, realmente a dor é uma coisa que não me assusta por aí além, estou habituada a que nada na minha vida seja dado de mão beijada... Tenho de ir à luta... mesmo...


Portanto no final de Outubro tenho de estar a sair dos 70, finalmente, embora doa e custe o que custar...


NO PAIN, NO GAIN!!!!!!




Beijos
Sandra




Quando tomo estas decisões, sinto-me uma super-mulher.... Como diz o Barak Obama: Yes we can...