Lema de vida: Comer para viver e não viver para comer...
A mudança...
Lema de vida: Comer para viver e não viver para comer...
Está a resultar....
Grelina - A Hormona da Fome
O estômago e os intestinos não se destinam só a receber comida, quando o estômago está vazio, liberta um químico chamado Grelina, que nos dá vontade de comer, estimula uma proteína chamada Neuropeptídeo Y (NPY) que regula, juntamente com os químicos da saciedade, regulados pelo CART, o nosso Centro de Saciedade que regula o apetite (que está situado no Hipotálamo). O NPY diminui o metabolismo e aumenta o apetite... além de aumentar em situações de stress ou stress prolongado.
Portanto a Grelina estimula o NPY o que nos dá vontade de comer.
As dietas onde há uma grande restrição alimentar vão (preparem-se meninas, aqui vai a explicação que sempre desejámos) provocar o aumento da produção de Grelina, desta forma os sinais que são enviados ao cérebro a informar que temos fome aumentam, e vão sobrepôr-se à nossa força de vontade, pois provocam reacções químicas que não nos deixam outra alternativa a não ser comer (e nesta altura, o que queremos comer são alimentos de alto teor calórico e quase vazios de bons nutrientes...)
A Grelina estimula também a hormona do crescimento, e quando já não crescemos para cima, adivinhem para onde vamos nós crescer???? Pois é, para os lados...
A Grelina é libertada naturalmente pelo estômago em espaços regulares de 30 em 30 minutos, que envia ao cérebro impulsos químicos subtis que devemos comer. Se estivermos com fome, ou com a tal dieta restritiva essas mensagens são enviadas em espaços de tempo mais curtos, que se vão ampliando, ou seja mais sinais e mais fortes de que o corpo quer comer . Ao fim de longos períodos, o corpo já não consegue ignorar essas mensagens e o comer que nem uma louca tudo o que for calórico, vence a nossa força de vontade de ferro.
Não é possível lutar contra a biologia do corpo, este ciclo vicioso só vai parar quando comermos, uma vez que quando a comida chega ao estômago, os níveis de Grelina diminuem, diminuindo também o apetite.
Resumindo... muitas horas sem comer, vão fazer com que o nosso estômago liberte muita Grelina que vai estimular cada vez mais o nosso apetite e vai abrandar o nosso metabolismo.
Por isso as boas dietas mandam comer de 3 em 3 horas, para que esta Grelina não nos faça perder o controlo da nossa boca e fazer-nos sentir culpadas, além de que um metabolismo mais lento, menos calorias queima.
Por isso Lindas, obrigatório comer de 3 em 3 horas, coisas saudáveis e fazer exercício físico para acelerar o nosso metabolismo.
Beijos, para a próxima irei falar da Leptina, a hormona da satisfação, que é libertada pela gordura armazenada.
Beijos
Para a minha Rosaclara
Tou Tiste....
Dia 19/06/2009, às 5.30 da tarde, deviam estar uns 36 graus, um calor brutal, o dia esteve sempre a correr-me mal, não tenho chave para ir para casa, de que é que me lembro????? vou à Farmácia pesar-me. Pois é, já repararam, o que uns dias em casa, sem ir ao ginásio e a preparar uma festa de aniversário fazem... 2 Kilos up. Pois é, bem dizia que me sentia inchada, mas este calor também não ajuda nada.
Estou de pedra e cal no meu desafio e esta pedra no meu caminho, como dizia Fernando Pessoa, vou guardá-la, um dia hei-de construir um castelo. Esta pequena desilusão não me vai derrubar, mas sim deixar-me com mais vontade, como eu digo...
"o que não nos mata deixa-nos mais fortes".
Hoje é o primeiro dia do resto da minha vida.
Beijos
Que calooooor!!!!!
- Começar a fazer uma reeducação alimentar para a vida, começar a comer de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, a partir das 9 da noite não comer mais nada (chego a casa do ginásio por volta dessa hora!!!), etc, etc, etc (aquela lengalenga que todos conhecemos, que sabemos detrás para a frente, mas que nem sempre é possível seguir, culpa da gula, claro!). Estou a ler o livro YOU - A SUA DIETA, de Dr. Michael F. Roizen e Dr. Mehmet C. Oz (o médico preferido da Oprah) e confesso que já li milhões de livros sobre dietas e este está muito esclarecedor... Aprendi muita coisa que nem sequer me passava pela cabeça que pudesse ser motivo para não emagrecermos...). Um livro obrigatório para as minhas Fabulásticas...
- Ir ao ginásio 6 vezes por semana, apenas descansar ao domingo, um miminho para nós e para a família (confesso ainda só fui ontem, quarta-feira, por isso já estou em falta, mas está tanto caloooooooor!). A partir desta segunda-feira, nem que estejam 40º à sombra... lá estarei eu, de pedra e cal no ginásio. Tem de ser... senão que raio de resoluções são estas que se quebram no 1º dia.
- Criar um grupo de amigas com quem possa partilhar alegrias, frustações, dúvidas, soluções, ideias, incentivos e tudo o mais. Alguém que seja o nosso porto de abrigo quando estamos tristes, assustadas, desmotivadas, etc... É obrigatório ter companheiras de luta...
- Manter o meu blog e o meu grupo (ver http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla) actualizados. E ter sempre uma palavra carinhosa e de incentivo para as minhas Fabulásticas parceiras de luta...
- Ahhhhhh, estava a esquecer-me, cada semana que cumprir estas minhas resoluções terei de pôr uma quantia monetária (5 Euros) numa latinha, e quando atingir o meu peso ideal, abro a latinha e ofereço um presente a mim própria (visto que foi merecida).
São estas as resoluções para a 2ª metade do ano de 2009, façam como eu... vai valer a pena.
Chegou a hora de darmos atenção e amor a nós próprias. Temos tanto tempo para fazer isso pela nossa família, amigos, trabalhos, etc, e quando chega a nós já não temos nada para nos dar, isto tem de mudar, temos de nos mimar...
Ahhh, desde o dia 10 até ao dia 14, só fiz asneiras (também foi o meu aniversário). Provavelmente a barrinha da perda de peso subiu (sinto-me mais inchada, não sei se é do calor... acho que foi da comida...) e ontem ia-me pesar mas a balança do ginásio estava avariada (os anjinhos tiveram pena de mim). Agora com o desafio que lancei no VAMOS LÁ... sei que vou emagrecer. Eu e as minhas amigas.
Amanhã cá estarei, dia de pesagem... que medo...
Beijos