Eu chego lá!!!! Tal como a lagarta chega a borboleta!!!!

De volta...

Oi lindas


Parece que vou voltar, pelo menos vou tentar... ando distraída lá pelo Facebook e o tempo não dá para tudo...
Segunda-feira vou voltar a "atacar" em força no ginásio e na dieta, exercícios ao máximo e comida bem controlada priveligiando os cozidos e grelhados e tentando eliminar os açucares da alimentação, apenas serão permitidos os da fruta (e da menos doce)...
Todas as segundas vou pesar-me e logo que perca 10 kgs vou dar um presente a mim própria... quero ser magra, podem não acreditar, mas disso depende a minha felicidade... parece fútil mas é assim que me sinto... sempre que estou mais magra sou muito mais feliz...


Na segunda-feira vou começar a sério, desta vez sem desculpas, e vou planear bem as comidas e os exercícios. Vou ter de acabar com as corridinhas por causa do meu pé... mas com muita pena minha, vai ser malhar na musculação e no RPM (Indoor Cycle)... e vai ter de ser no máximo que consiga aguentar todos os dias...


Beijos
Prometo que contarei os meus progressos...


P.S.- Origada Pri, senão fosses tu eu estava perdida dos meus desabafos e isto é uma terapia e incentivo fantásticos... És linda, adoro-te amiga... Beijos grandes

Que Depre....

Estou a ficar deprimida...
Tenho de me mentalizar que as dietas de emagrecimento levam tempo a nutrir resultados... O meu colega, que foi ele que descobriu o nutricionista, emagreceu já 16Kgs em 4 meses, mas os primeiros 3 meses quase não se notava...
Agora tenho de me mentalizar que leva tempo... é preciso tempo...é preciso determinação... é preciso ter força de vontade e vontade de continuar...

Quero conseguir, dia 14 de Abril tenho a segunda consulta no nutricionista... e vamos a ver que novidades há...

Pela Páscoa lá cometi os meus pecados de gula, mas sempre sem sair muito da dieta, as goluseimas eram complemento... e agora, tal e qual uma droga, o meu organismo grita todos os dias a pedir AÇUCAR, QUERO AÇUCAR. tento manter as coisas bem dentro da linha, mas por vezes, quero um minuto em silêncio e lá cedo... como qualquer coisa que não devo...

Acho, sinceramente que não emagreci, antes pelo contrário, acho que estou mais inchada... aos meus olhos pareço uma baleia...
Eu quero e vou ser magra... tem de ser...

Beijos de uma Paranóica...

Mais uma receitinha!!!!

Oi lindas

Tenho andado um pouco desaparecida, mas voltei, e adivinhei o que trago comigo uma nova receita completamente light e super-deliciosa... O aspecto pode não ser o melhor mas garanto que o sabor é fantástico....
É uma receita super-fácil de fazer... Como fui eu que inventei, baptizei-a também... Caso experimentem, espero que gostem

Chilli da Sandra

Ingredientes:
500 gr de carne de vaca picada
1 cebola
3 dentes de alho
1 lata de tomate (aos pedaços)
1 copo de vinho branco
1 courgette
1 cenoura
1 nabo
1/2 pimento verde
1 lata pequena de feijão branco
1 pacote de molho Napoli da Knorr

Começamos por picar a cebola e os alhos e alourá-los num tacho com um pouco de azeite. Quando estiverem louros, juntar a carne picada (mexer bem) quando tiver o aspecto de cozida juntar a lata de tomate 1/2 copo de vinho, baixar o lume, tapar e deixar cozinhar bem...
Enquanto a carne está a cozinhar, descascar a cenoura e o nabo e cortar todos os vegetais em cubos pequenos. Colocar numa panela com um pouco de azeite e vinho e deixar amaciar (com o lume baixo e a panela tapada).
Quando a carne estiver cozinhada, juntar ao preparado de vegetais, juntar a lata do feijão e o pacote de molho Napolli...
Baixar o lume e deixar apurar os sabores por 10 minutos, mexer bem, apagar o lume...
Se gostar, pode juntar um raminho de coentros...

Eu adorei o resultado final e posso comer sem ficar com peso na consciência...

A minha dieta está a correr em, não faço a mínima ideia se já perdi algum peso, pois só me peso quando vou ao nutricionista (1 vez por mês)... Ando agora a acordar a meio da noite com vontade de ir para a cozinha "atacar" tudo o que apareça pela frente... tenho cometido pequenos (mesmo pequenos) pecados... tais como petiscar um pouco de pão e umas amêndoas de chocolate (estamos na Páscoa, certo????), mas tenho de controlar estes impulsos imediatamente....
Tenho de pensar em Comer para viver e não viver para comer...

Beijos lindas
Hasta la vista 

Escova Progressiva e Depilação Definitiva

Quando era miúda tinha o cabelo super-brilhante, liso e preto... houve até quem pensasse que a minha mãe me pintava o cabelo (dahhhhhh), entretanto, e com a adolescência e posterior entrada na fase adulta, o cabelo rebelou-se, isto é, tornou-se rebelde... Começaram a aparecer os brancos e com ele a tinta para os disfarçar... e começou também a ficar mais volumoso e ondulado (lá se vai o liso brilhante... tchau liso brilhante)...
Está agora em Portugal uma "nova" técnica (pelo menos em Portugal é nova) que me permite voltar a ter o meu cabelo de miúda... Escova Progressiva. Penso que no Brasil já existe há anos...
A escova progressiva é um método de alisamento do cabelo que se mantém por 2 ou 3 meses... sem dar mais trabalho adicional. Que mulher não deseja sair do duche e ter um cabelo fantástico sem necessitar de horas para que tal aconteça???? 
Como não quero ser precipitada, e quero o melhor para mim, vou pesquisar preços salões e tipos de escovas que melhor ficarão no meu cabelo... para já bastava-me que ficasse como o da foto do depois (uma vez que é igual ao da foto do antes)

Outra coisa que irei oferecer a mim própria, conforme os resultados da minha dieta (claro, só se forem bons resultados) é depilação definitiva, a laser, vou começar por áreas pequenas, como virilhas, axilas, pescoço (aqueles pelinhos chatos do pescoço serão os primeiros a explodir), buço e consoante os resultados... perna inteira... Claro que devido ao elevado preço, terá de ser feito com muita calma e tempo... Mas se eu merecer, concerteza que irei ter (e eu vou merecer)...

Sem pelinho, sem pelinho, quero ficar como um golfinho... pele macia, sem pêlos... Mais uma vez, e antes de saltar de cabeça para este tipo de depilação, irei, com a meu caderninho de 2010 (onde aponto tudo o que quero, faço, informações importantes) sondar onde se faz, quais os preços, condições, ofertas... Só a melhor (relação qualidade/preço) será seleccionada...  Posteriormente, avançarei novidades...

Continuo constipada, hoje não fui trabalhar, havia greve nos comboios e a confusão estava gerada... muita gente, as estações cheíssimas, muitos carros na rua... Uma vez que estou adoentada e não me convinha estar na rua a apanhar o ar frio que ainda se sente fui para casa... não quero arriscar numa pneumonia...

A minha dieta continua ON, apesar de ter as papilas gustativas a gritarem por uma orgia de açucar... suplicam, choram, berram, mas não posso ceder a caprichos... Não vai dar mesmo... O aniversário da minha irmã mais velha (sábado), onde pude presentear a boca com uma sobremesa e uma fatia de bolo (se uma é má, duas...) deixaram que meu esforço de me manter sóbria dos açucares, fosse por água abaixo (não resisti e comi as duas mesmo, mas não repeti, não que não tivesse vontade!!!!). A vida, e consequentemente a nossa luta diária continua... tenho de me manter fiel ao que o meu nutricionista me está a incutir... ele também está a ter trabalho comigo, merece que eu cumpra as "ordens" dele.

Para acabar, uma vez que me estou já a alongar um pouco, vou juntar uma imagem muuuuiiiito engraçada, e aqui bem aplicada, que encontrei na net...

Palavras, para quê???? Melhores que nós próprias, só nós próprias melhores...
Um beijo a todas, e caso haja homens por aí, a todos...

Continuem na luta... pensamentos light

Aaaatchiiiiimmmmmmm!!!!

Dores de cabeça, garganta, arrepios de frio, nariz congestionado... Pois é, é assim que eu estou, constipei-me e não estou nada bem... nada que me impeça de continuar na minha luta...
De manhã é a aspirina, a meio da manhã, é um anti-inflamatório, à tarde repete a dose e à noite idem...

Bem, então foi assim, de manhã, quando me levantei (6.30) bebi um copo de água e comi um Kiwi. Às 7.00 como tinha pouca fome, comi 1 colher de sopa de linhaça, 2 fatias de mortadela e 1 pote de gelatina sem açucar...
O meu almoço vai ser carne picada com legumes salteados... o jantar... bem, esse sim, não faço a mínima ideia do que vou fazer para o jantar...
Mas vou procurar na net umas ideias, depois logo decido...

Hoje, em Portugal, é dia do Pai

História do Dia do PAI


Tudo começou em 1909, quando Sonora Louise Smart Dodd, de Spokane, Washinton, teve a ideia de escolher um dia especial para homenagear os pais, depois de ouvir um sermão no Dia da Mãe.
 Sonora Dodd queria homenagear o seu pai, William Jackson Smart, um veterano da Guerra Civil. Depois da morte da sua mulher, em 1898, o Sr. Smart passou a cuidar sozinho dos seis filhos do casal numa quinta no leste de Washington.
 Já adulta, Sonora Dodd compreendeu a força e a generosidade demonstradas pelo seu pai ao criar os filhos sozinho. Com o apoio da Associação Ministerial de Spokane e da Associação de Jovens Cristãos, redigiu uma petição em que recomendava a aceitação de um Dia Internacional do Pai.

Graças aos esforços da Sra. Dodd, o primeiro Dia do Pai foi celebrado a 19 de Junho de 1910, em Spokane. Aproximadamente ao mesmo tempo, em vários locais por toda a América começava a comemorar-se um Dia do Pai e em 1924 o Presidente Calvin Coolidge apoiou publicamente a ideia de um Dia do Pai a nível nacional.

Finalmente, em 1966, o Presidente Lyndon Johnson assinou uma proclamação presidencial, em que decretava o terceiro Domingo de Junho como o Dia do Pai. Em 1972, o Presidente Richard Nixon introduziu o Dia do Pai na lei.

A partir desta data, passou a homenagear-se não só o pai, mas todos os homens que representam a figura paterna, como o avô, o padrasto ou o tio.

Dia do Pai no Mundo

Em Portugal (assim como na Itália) o dia escolhido para homenagear os Pais é o dia 19 de Março que é também o Dia de S. José.

Na África do Sul, Brasil e Austrália, festeja-se o Dia do Pai no segundo Domingo de Setembro, mas não é nada tradicional.


Na Alemanha não existe um dia oficial dos Pais, esse dia é celebrado na mesma data que Jesus Cristo ressuscitou; os festejos compreendem acções como fazer piqueniques e passear com os filhos.

Na Argentina é festejado no terceiro Domingo de Setembro, neste dia as famílias juntam-se e praticam várias actividades de lazer.

No Canadá é festejado no dia 17 de Junho, é uma data mais voltada para o consumismo, não havendo preocupação em juntar as famílias.

Na Grécia é uma comemoração muito recente e surgiu por existir o Dia da Mãe, e é comemorado no dia 21 de Junho.

Na Rússia não existe a denominação Dia do Pai, comemoram o seu dia no dia 23 de Fevereiro e chamam-lhe o Dia defensor da Pátria.

Maria Glória Teixeira Costa - Intermediária de Cerva


Para finalizar, gostaria de dar os Parabéns a minha irmã. Mana espero que a vida te sorria sempre e que todos os teus desejos se realizem...


Boa sexta, beijos e até já...

As minhas comidinhas...

Oi Pessoal

Ontem à noite, para o jantar fiz o meu franguinho no forno e estava fantástico:

Receita breve:

Coxas de frango (desossadas), temperadas com alho (picado), sal, pimenta preta moída na hora, e sumo de limão.
Coloca-se num tabuleiro, com a pele virada para baixo, e vão ao forno (a 180º) até estarem meio cozinhadas, altura em que se devem virar as coxas (com a pele para cima) e deixar tostar a pele até ficar bem douradinha....

Acompanhei com uma bela salada de alface, couve roxa, cenoura, cebola, tomate cherry (Vermelho e amarelo), temperada com sal, azeite (pouco) e vinagre de cidra.
Tinha também duas rodelas, cortadas, de uma maçaroca de milho, que foram também ao forno para ficarem douradinhas...

As fotos falam por si, uma coisa fácil de fazer, que nos deixa saciada (barriga e cabeça).


Hoje pela manhã, comi duas rodelas de abacaxi, uma colher de sopa de linhaça, e 3 fatias de fiambre de frango...

Almocei frango de caril, com legumes salteados (sem foto) e para o jantar... ainda não decidi...

O meu pé, tem tido algumas melhoras, qualquer dia começo a ir ao ginásio (mal posso esperar).

E perder peso... tem mesmo de ser, não há outro caminho....

Beijos

Fernando Pessoa...

Hoje, apetece-me poesia (antes isso que um grande chocolate de leite) e lembrei-me de um poema que eu adoooro, de um poeta português chamado Fernando António Nogueira Pessoa , mais conhecido por Fernando Pessoa.
Fernando Pessoa nasceu em Lisboa a 13 de Junho de 1888 e morreu a  30 de Novembro de 1935,  foi um poeta e escritor português.


Um dos meus poemas favoritos dele é:

A maior empresa do mundo


 "Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,
mas não esqueço que a minha vida é a maior empresa do mundo.
E posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os
desafios, incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz é deixar se ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de econtrar um oásis no recôndito da sua alma.
É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.


Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.
É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um "não".
É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.


Pedras no caminho?
Guardo-as todas, um dia vou construir um castelo..."


Eu também guardo todas as pedras que encontro pelo caminho... como costumo dizer o que não me mata torna-me mais forte...

Beijos (espero que tenham gostado)

No meu aniversário...

Estive a perder um bocadinho de tempo a escolher a roupinha para me oferecer no meu aniversário, isto se vestir pelo menos o tam. 40. Quero a vossa a vossa opinião.
Em Portugal, em Junho, estamos a entrar no Verão, e com a minha futura perda de peso, até lá, concerteza que poderei mostrar os braços sem ter qualquer tipo de complexo... por isso escolhi uma blusinha sem mangas, com muito brilho (há que chamar a atenção), principalmente no nosso aniversário, em que as estrelas somos nós. As calças, são de ganga escura mas com aqueles pormenores que fazem a diferença (dá para dobrar a perneira e prender com um botãozinho de lado) - são um charme... E com aquela sandalia de salto alto... Divas, no mínimo...

Hoje não estou a usar a cinta, fiquei com a pele marcada e um pouco dolorida, por isso hoje dou um descanso... amanhã voltarei a usá-la, tenho de insistir, desistir é que não...

Amanhã vou repetir o Rx ao meu pé, para ver se faço tratamentos que me deixem a 100%, para que possa voltar à minha rotina no ginásio...

Estou a tentar descobrir o que vou fazer para a minha janta, talvez faça umas coxinhas de frango, temperadas com alho e sumo de limão, no forno, acompanhadas por uma salada com alface, couve roxa, cenoura ralada, cebola, tomate cherry... eu tiro fotografia e coloco aqui...

Fiquem bem meninas, vocês são a minha força...

Beijos

I gotta feeling (com legendas)

http://www.youtube.com/watch?v=E9p9ZCK26tM

Vejam lindas, é assim que quero viver a minha vida.
Beijos
Meninas cheguei...

Hoje estou a usar uma Cinta modeladora com alças Esbelt, é quase um espartilho... mal ma emprestaram lembrei-me logo da minha amiga Priscila...agora é que vou ficar com cintura de vespa.
De qualquer forma, deixo aqui algumas informações de pesquisei na net.


Cinta modeladora com alças em tecido (100%) algodão emborrachado, fecho em colchete frontal com regulagem dupla e barbatanas em aço para maior firmeza e sustentação. Propicia correção da postura, diminui a cintura, estômago e barriga. Alças com regulagem, realça a cintura e os seios.

Composição: Externo: 100% borracha, Interno: 100% algodão

Perguntas e respostas sobre as cintas modeladoras Esbelt (informações fornecidas pelo fabricante):

- Qual o tempo de uso correto das Cintas Modeladoras, existe tempo máximo?
Pode-se começar usando 2 horas por dia na primeira semana, e aumentar gradativamente 2 horas a cada semana consecutiva. Não existe tempo máximo de uso.

- Pode-se dormir com a Cinta?
Pode-se dormir sem nenhum problema, só não é aconselhável pelo incomôdo que pode causar.

- Com o uso constante da Cinta, perde-se medidas?

Sim. Foi comprovado estatisticamente que clientes com o uso constante das Cintas passaram a adquirir Cintas com tamanhos inferiores.

Claro que vou dando notícias da evolução da situação.
Hoje o meu dia, em termos de comida, vai ser igual ao de ontem, excepto o jantar que vai ser salada de grão com cebola e pimentos, e uma lata de sardinhas em lata, com molho de tomate e picante e feijão-verde cozido...
Eu cozinho assim mesmo, para dar para mais de um dia, logo não tenho de matar a cabeça a organizar as minhas refeições...

Em relação ao pé, hoje doi-me um pouco menos, tenho de ligar ao meu PT para saber o que posso fazer no ginásio com as restrições que actualmente tenho...

Por hoje é tudo...

Beijos meninas e lembrem-se, em Junho deste ano, vou estar bem mais magra (vamos estar)...

Fiquem bem e pensem light






A receitinha do meu almoço...

Hoje, e até agora (são 6 da tarde) a dieta tem estado a correr sobre rodas... Ao acordar (6.30) um copo de água e 1 Kiwi.
Passada meia-hora, 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça (que vou mastigando enquanto arranjo as coisas para comer), 2 ovos mexidos com legumes, e 1 rodela de abacaxi...
Pelas 10.30, comi 5 amêndoas e 1 maçã pequena.
Ao almoço comi Beringelas com Ovo, aqui vai a receita para quem quiser experimentar:

Ingredientes (para 4 pessoas ):
2 beringelas
sal
2 cebolas
60 g de azeite
2 dentes de alho picados
1 lata pequena de tomate pelado e partido em pedaços
Sumo de meio limão
4 ovos
pimenta prea de moinho

Preparação:
Lave as beringelas e corte-as em cubinhos, polvilhe com sal e reserve.
Descasque as cebolas e corte-as em rodelas finas. Leve ao lume num tacho com a Azeite e os alhos picados. Quando a cebola começar a ficar mole, adicione as beringelas, previamente passadas por água e escorridas. Junte o tomate, o sumo de meio limão e tape o tacho e deixe estufar sobre lume brando, mexendo de vez em quando durante cerca de 25 minutos ou até os legumes estarem macios. Tempere com sal e pimenta preta, moída na altura e introduza os ovos. Tape o tacho e deixe os ovos cozerem, mais ou menos tempo até as gemas estarem na consistência que gosta.
 
Sinceramente, nem ligo muito a beringela e estava um pouco apreensiva no resultado, mas devo dizer que me agradou bastante... Como fiz quantidade para 4 pessoas, significa que tenho almoço para 4 dias (não posso perder a vida na cozinha, né????)
 
Às 16.00 comi novamente 5 amêndoas e pelas 17.30, um copo de gelatina light (sem açucar), e mais uma colher de sobremesa de sementes de linhaça).
 
O Jantar vai ser legumes salteados com frango de caril.
 
O ginásio... vou passar por lá, falar com o meu PT e combinar as melhor estratégias para terinar dentro desta minha limitação... Irei começar com 3 ou 4 vezes por semana...
Amanhã, aqui postarei a minha vida no ginásio...
 
Beijos e todas as pessoas maravilhosas que me apoiam e me seguem...
 
Conto convosco
 
Um beijo muito especial para a minha Grande amiga Mademoiselle Priscila.... Tenho saudadinhas....

O meu pé esquerdo

Sábado, já pelo fim da manhã, fui fazer um Rx ao meu pé esquerdo, pois tenho andado com dores no meu pé esquerdo, desde Agosto do ano passado, com menos intensidade, claro. A intensidade da dor tem-se agravado e, por vezes, já se alastra a todo o pé. No início apenas tinha uma sensação de desconforto depois de fazer caminhadas (pensando eu ser cansaço), mas actualmente, talvez por ter começado a usar com mais frequência a passadeira (esteira), até em descanso sinto dor no calcanhar e picadas na planta do pé... Não tem sido muito agradável...
Como a dor (é mais um incómodo) é quase permanente, comecei a colocar mal o pé quando caminho, de forma a evitar a dor, mas entretanto começa a doer-me o resto do pé...

Bem, voltando ao assunto de sábado, fiz o Rx e o médico disse-me que tenho um Esporão no calcâneo:

O Esporão do Calcâneo é um tumor ósseo benigno. Define-se como uma espícula óssea, que se desenvolve na parte anterior do calcâneo (osso do calcanhar), especificamente na sua inserção com a fáscia plantar.

O osso do calcanhar (calcâneo) é o de maior tamanho em toda a estrutura óssea do pé e tem a função de base de equilíbrio.

Em cada passo que damos, imprimimos todo o peso do corpo no calcanhar, pelo que o impacto na planta do pé e suas estruturas associadas é intensa e constante.

Tipos de esporão do calcâneo:

- Extenso assintomático: não é doloroso e sua posição não interrompe a fáscia plantar.

- Extenso sintomático: produz dor porque a área que ocupa a sua projecção anterior interrompe a fáscia plantar, produzindo inflamação e dor

- Pequeno: pode não aparecer radiologicamente, mas é o mais doloroso não pela sua dimensão ou estrutura, mas pela sua posição que neste caso se projecta para a fáscia plantar rompendo-a agressivamente

Sintomas:

- A dor é o principal sintoma e começa de manhã, quando são dados os primeiros passos e

após os períodos prolongados de repouso;

- Raramente tem inflamação visível, avermelhamento ou outro sinal aparente na pele;

- É frequente entre pessoas que praticam desporto, pessoas com excesso de peso e pessoas com Pé Cavo ou Pé Plano;

- Existe dor pulsante na zona plantar do calcanhar

- Existe dor no repouso e na deambulação.

- Existe dor ao colocar o calçado


Bem meninas foi uma brincadeira destas que descobri que tinha... o meu já está na fase de doer sempre, tive de comprar umas talonetes (palmilhas para o calcanhar) em silicone que tenho de usar sempre... tenho de evitar a corrida (agora que já fazia 8 kms numa hora, e conseguia mesmo e até aprendi a ter um certo gosto nisso) e qualquer desporto de impacto ou que me faça sentir desconfortável (bem, desta forma tinha de deixar de existir porque a dor é constante...).

Vou, obrigatoriamente, ter de perder peso, porque quanto menos peso tiver melhor... menos peso em cima do pé... Vamos ver se consigo fugir à cirurgia... vamos ver...

Agora continuo na minha luta... tenho de perder peso e todo o vosso apoio é be vindo... Obrigado por estarem e ficarem comigo...

Meninas.... Não fiquem com pena de mim, isto foi a força que eu precisava para ter o arranque definitivo...

A minha próxima consulta no nutricionista é a 14/04...

E o Verão está a chegar e eu preciso de estar bem jeitosa

Agora é que vai ser...

Meninas, até tenho vergonha de dizer isto, mas engordei 7 Kgs, estou portanto com 81,500Kg, não é fantástico?????
Como é que é possível que para perder 1 kg tenhamos de andar a "malhar" horas a fio no ginásio e mantermos uma dieta rigorosa, e basta distraírmo-nos (e tenho de admitir que me distraí bastante) e ganhamos logo peso...
Que stress...
Mas agora voltei ainda com mais "power", este ano tem um tema "I've gotta feeling" (Black eyed peas), e em vez de "tonight's gonna be a good night" (esta noite vai ser uma boa noite), mudo para ano, este ano vai ser um bom ano... Adoro anos pares... I've gotta feeling...

Então é assim, fui ao nutricionista na 4ª feira, e o que ele me proibiu completamente é: - Pão,
- Massa
- Batatas
- Arroz
- Todos os alimentos que na sua confecção utilizem farinha (seja branca, integral, etc)

Estas são as minhas proibições, a minha dieta é a seguinte:
Plano Alimentar

(6:30) 1 copo de água + 1 kiwi

( 7:00) 1 Fruta + fiambre ou ovo ou atum + Sementes de linhaça OU receita nº1

( 10:00) Fruta Pequena + 5 Amêndoas

(12:30) Carne ou Peixe ou Ovos + Legumes Salteados ou ao vapor + 4 colheres de sopa: Feijão, Grão, Ervilhas ou Lentilhas

Salada – Rucula + canónigos + tomate cherry +rebentos de soja + cogumelos+ ovo cozido, atum, carne assada, frango.........

( 16:00)
1 – 5-6 Amêndoas

(17:30) 1 - Gelatina Royal 0% de Açucar + sementes de linhaça
2 – Morangos ou Kiwi

(20:00) Manter regras do almoço

(Ceia) Sobras de carne ou peixe do jantar OU fiambre ou ovo


Suplementação:
- Ómega 3 – (2 cápsulas PA + 2 ao Jantar)
- GABA – 1 cápsula uma hora antes de dormir (solgar) (celeiro)


Em relação ao Exercício...

Desaconselhou muito tempo em cardio (o aquecimento é suficiente) e depois treino de força (sempre que possível, nas máquinas de pesos...). Logo agora que eu estava a gostar de correr (Já corria 1 hora, 8 km)...

Tirando isso estou viva, bem viva, com um problema no calcanhar que me incapacita de ir ao ginásio uma vez que me dói um pouco... Amanhã vou fazer um RX para ter a certeza do meu problema no pé...

Logo, logo virei aqui contar novidades... Agora que regressei, não irei tão cedo embora...

Beijos às minhas lindonas

Sandra
 
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