Eu chego lá!!!! Tal como a lagarta chega a borboleta!!!!

Novo rosto...

Oi coisas lindas,

já repararam como o meu blog está lindo???? pois é made in Madmoiselle Pri.
Obrigada amiga, tens sido fantástica...

Beijos...

Brevemente darei novas sobre tudo em mim...

5ª Feira - 22/10/2009

Ok, tenho mesmo que me controlar...
De manhã comi uma sandes de queijo... (devia ter comido uma peça de fruta ou um iogurte)
A meio da manhã -  uma maçã
Ao almoço comi chilli vegetariano... menos mal.
Ao lanche vou comer um iogurte natural magro
Ao jantar 1 iogurte magro com uma gelatina...

Ontem fiz 75 minutos de passadeira (corri 40 minutos, gastei 500 calorias e percorri 7 kms, os outros 25 min. foi a andar... nas calmas) fiz 10 min. de elíptica. Depois fiz 30 min. com o meu PT (já estava dormente, de tanto sofrer).
Ao todo, devia ter gasto perto de 800 calorias... digo eu, não sei...)

Agora toca a mentalizar que vai tudo correr bem se a boca se mantiver fechada para porcarias.. (como musse de bolacha Maria... que me tem invadido o pensamento...)

Beijos
Sandra

4ª Feira - 21/10/2009

Meu Deus

nem o supermercado me ajuda...
Então, como não tinha preparado almoço para hoje passei pelo supermercado, que abre às 7h30 da manhã e tem sempre refeições preparadas para levar... muitas delas são saladinhas (muito variadas), mas hoje, nada... nada... só bacalhau com natas. Eu adoro bacalhau com natas, mas evito sempre comer (porque será????), mas hoje não tive alternativa... bem alternativa tinha sempre... mas não me apetecia estar a comprar iogurtes ou fruta... Lá comprei eu o Bacalhau com natas, que me deliciei a comer, mas o peso na consciência que dá... não compensa...
Tenho, realmente de organizar as refeições para não ficar com este peso na consciência... é horrível... detesto

Hoje, tenho de compensar no ginásio... e pensar já na refeição para amanhã almoçar...
tem mesmo de ser, senão...

Hoje, vou comprar uma gelatina light e iogurtes naturais magros... é o que vou jantar...
Antes de ir para o ginásio vou comer uma peça de fruta...

Beijos
Sandra

Não me esqueço...

Nem pensem que me esqueci da minha RA, está a ser dificil... fui pesar-me 74Kgs... bem, desde que aqui estou já emagreci 5 Kgs... Se não emegreci mais foi porque não me tenho esforçado (na alimentação) o suficiente...
Quero conseguir... faltam 4kgs para chegar aos 70... e basta mais 1 para entrar na casa dos 60... Eu quero e vou conseguir... isto antes de acabar o mês de Novembro...
Tem sido muuuuuuito dificil, mas eu quero conseguir...
Uma vez que as Fabulásticas (http://www.fabulasticas.ning.com/) já quase não existem (para muita pena minha) tenho de me dedcar mais ao meu blog...
Vamos lá então, recomeçar mais uma vez
Regras:
Comer de 3 em 3 horas
Comer apenas grelhados e cozidos, ou cozinhados sem gordura, acompanhados de legumes ou vegetais.
A partir das 19h00 apenas comer um iogurte com uma gelatina light...

Tenho de conseguir... pensamento positivo... força de vontade... quero... vou conseguir... demore muito ou pouco... vou conseguir mesmo...

Beijos

Sandra

Dia 2

Pois é... tirando o facto de o tempo estar muito "down" eu estou "up", pelo menos na RA... sim porque hoje passei bem ao lado do ginásio... amanhã vou, fica aqui prometido...

Pequeno-almoço - 2 fatias de ananás
Meio da manhã - 3 bagos de uva
Almoço - 1 espetada (pequena) de choco e camarão, grelhada, acompanhada com bróculos cozidos...
Lanche - 2 tostas de trigo integrais com queijo ricotta
Jantar - 1 iogurte natural magro com uma banana cortada em pedaços, 1 colher de sopa de linhaça triturada, outra de flocos de cevada integral e outra de aveia...

Estou feliz, porque me tenho aguentado...

Amanhã o dia vai ser igual, tirando as uvas, que vão ser substituídas por uma ameixa, e o lanche vai ser uma fatia de ananás e uma tosta de trigo integral com queijo ricotta...

Beijos e vou manter-me beeeeem firme...

São lindas

Obrigada pelo apoio

Sandra

1º dia... tudo em cima

Pois é minhas lindas, segunda-feira está a correr exactamente como planeei...

Hoje, segunda-feira, 5 de Outubro, feriado em Portugal, é o dia da implantação da República...
O pequeno-almoço foi o batido de ananás com linhaça, mas não o vou voltar a repetir, pois o ananás azeda o leite e acreditem, não é nada agradável ter de beber o batido numa correria...
meio da manhã - 1 iogurte líquido magro
Almoço - 100 gr de bife de perú grelhado, com salada de tomate e pepino e 2 colheres de sopa de esparregado.
O lanche serão duas fatias de ananás, e o jantar será 1 iogurte magro natural com duas fatias de ananás e com 1 colher de sopa de linhaça triturada, e duas colheres de sopa de aveia integral, e uma colher de sobremesa de bagas goji...

Este será o meu primeiro dia da minha nova R.A. e estou muito feliz, com o apoio de todas vós vou de certeza conseguir...

Ah!!! o ginásio hoje vai ter de ficar de lado... meninas, é FERIADO...

Beijos e todas as lindas que me acompanham na luta e que também elas lutam... Força.

Sandra

Embora doa...

Embora doa, hoje decidi, que no final de Novembro, vou pesar, no máximo 65 kgs... Embora doa...
Não quero saber.
Amanhã vou preparar as minhas refeições no mínimo detalhe, mas não quero ficar maníaca... o jantar está decidido, será iogurte com fruta e cereais (vou copiar a receita do meu marido, e deixar a sopinha de lado...) Então, vai passar a ser desta forma:


Ao levantar: Um copo de água morna com o sumo de meio limão
Pequeno-Almoço: Duas fatias de ananás
Meio da manhã: 1 iogurte magro
Almoço: 100 gr de carne ou peixe (cozidos ou grelhados) acompanhados com legumes cozidos (bróculos ou couve-flor).
Lanche: Duas fatias de ananás
Jantar: 1 iogurte magro com uma fatia de ananás cortada de pedaços, uma colher de sopa de aveia integral e uma colher de sopa de linhaça (triturada)...


Esta semana, de 05 a 11 de Outubro, a minha alimentação vai ser esta... vou continuar a fazer as massagens, de manhã e à noite com um creme anti-celulite, vou beber 1,5l de água por dia, beber 1l de chá verde, com cavalinha e alcachofra.
Vou diariamente ao ginásio, pelo menos uma hora de corrida é garantido (isto equivale a 8 Kms e a mais ou menos 650 calorias), duas vezes por semana vou ter PT (que arrasa comigo) e gostava de ir fazer aulas de grupo, pelo menos 2 vezes por semana (também).


Mantenho-me muito perto dos 75, não consigo sair deste peso... apesar de já terem ido para o espaço 4 kgs, desde que aqui escrevo... por isso, tenho de fazer um esforço bem maaaaior para vencer o ponteiro da balança... isto, embora doa...


Já passei por muito sacrificio e dor na minha vida e, realmente a dor é uma coisa que não me assusta por aí além, estou habituada a que nada na minha vida seja dado de mão beijada... Tenho de ir à luta... mesmo...


Portanto no final de Outubro tenho de estar a sair dos 70, finalmente, embora doa e custe o que custar...


NO PAIN, NO GAIN!!!!!!




Beijos
Sandra




Quando tomo estas decisões, sinto-me uma super-mulher.... Como diz o Barak Obama: Yes we can...

Tô nem aí

Tou nem aí... nem quero saber...  Desistir jamais, não vou ceder à tentação da gula, nem ao stress do ponteiro da balança... Vou ser mais e melhor e vou esperar... tenho tempo, mas continuo fiel ao que me propus... Apenas com Exercício Físico e RA, sem qualquer tipo de químicos...
Tudo o que conseguir a mim se irá dever e a minha vitória irá saber muito melhor que outras vitórias camufladas...

Quero manter-me dentro da RA que me proponho...

Não quero mais sucumbir à gula... Xô tentações... prazeres de boca, que demoram anos para nos sair das coxas...

Hoje decidi... vou conseguir... custe o que custar, doa a quem doer (geralmente é a mim). Vou conseguir conciliar o meu trabalho com tudo o que me proponho e ainda ter tempo para a minha família (que é, realmente, o que me move).

Cada vez que vou visitar a minha mãe, geralmente encontro-me com as minhas manas (uma mais velha e outra mais nova)... A mais velha fez há cerca de 2 anos um bypass gástrico... passou de cento e tal quilos para talvez uns 65 (e ainda tem de tirar as peles excedentárias...). Cada vez que saímos juntas todos os elogios vão para ela... claro que fico com ciúmes e meia triste... os elogios não deveriam ir para quem realmente, com muito esforço, perde meia dúzia de quilos???? não. Para mim, apenas há um estás gorda... UAUUUUUU, que máximo, estamos aqui numa luta tremenda e recebemos patadas (elogios... nada), enquanto que se nos fizerem uma operação que nos corta a vontade e a capacidade de comer, e por conseguinte emagrecemos... recebemos altos elogios, agora é que estás bem, nem pareces tu, etc, etc, etc....  Caracoles, ela nem se esforçou... que nervos, que injustiça, tenho ciúmes sim... fico triste sim... caramba, que falta de reconhecimento... Quando eu estiver magra (no máximo no final do ano, inicio do outro...) e me vierem elogiar, agradeço e viro costas... não quero saber de gente estúpida, nem sequer quero esses elogios... quero distância... essas pessoas são tóxicas... más e envenenam qualquer pessoa...

Vou conseguir sozinha, vou conseguir sozinha... um passinho de cada vez, no final teremos um longo caminho percorrido, sempre a pé com calma...

Vou ser mais e melhor... Vou ser mais e melhor... À minha custa, apenas a mim vou dever a minha vitória (e às minhas amigas que me apoiam... e que me dão força para continuar...)


Beijos
Sandra

O Peso...


O Peso. Sempre que venho aqui ao meu bloguito, dou de caras com a régua do peso que me lembra constantemente o pouco que emagreci... não reparo que já perdi quatro quilos, apenas me salta à vista os vinte que ainda faltam desaparecer... adorava ver, muito em breve, que só faltavam 15, depois 10... agora faltam 20 e daqui não saio...

As medidas foram animadoras, mas para quem se regula pela balança... Solto aqui o meu grito de ajuda... Por favor, preciso de uma forcinha...
Amanhã vou a casa da minha mãe... pedi-lhe para fazer um cozido à portuguesa (couves, batatas, cenouras, feijão, carne de vaca, porco e frango, e muitos enchidos...). Bem sei, eu é que pedi, mas não o devia ter feito, agora a minha única esperança é conseguir controlar-me e comer o que menos me fizer mal... Senão não vale realmente a pena o que suo no ginásio e os quilometros que faço a correr naquela passadeira...

Eu quero emagrecer... quem me dera ter em casa um cozinheiro pessoal que me preparasse as refeições e me desse o que preciso para comer durante o dia, sem nunca ter de entrar na cozinha...

O meu filhote, que tem 9 anos, engordou um bocadinho nas férias, e então decidimos (eu e ele) que ele ia ficar de dieta, e coitadinho, porta-se muito bem, claro que não lhe tiro comida, apenas tenho cuidado em oferecer-lhe mais legumes cozidos, como acompanhamento, tirar-lhe a manteiga do pão, coisinhas do género... Acho que já perdeu um bocadinho de barrigota...

Agora eu, como é que faço para perder peso que teima em não me deixar???? se fosse outra pessoa qualquer concerteza já tinha emagrecido bem mais do que eu...

Não posso desistir, não quero desistir, não vou desistir... a minha luta com o ponteiro da balança há-de dar a reviravolta e eu hei-de ganhar... Mas é dificil... e às vezes, quase que apetece deitar tudo a perder para satisfazer as papilas gustativas por segundos....

Como alguém disse, os doces são uns segundos na boca, duas horas na barriga e a vida inteira nas ancas...
Para mim basta, eu quero ser magra, ou mais magra... estou farta que olhem para mim como "a gordinha" no meu trabalho, ou no ginásio, ou no grupo de amigos, ou onde quer que seja... quero ser magra, e não vai ser pelo caminho mais fácil... vai ser como tem sido até agora...muito ginásio e boca fechada. Apenas peço o apoio dos amigos e que Deus me dê força para me manter e conseguir ser cada vez mais fiel ao que eu desejo...

Às vezes sinto-me um pouco neurótica, pois só penso em peso, volume, medidas, etc... Para evitar esta paranóia, vou passar a pesar-me apenas duas vezes por mês e não mais. Apenas nessa altura vou ficar doida (ou não)... Acho que sem a obrigação semanal de me pesar, vou conseguir emagrecer mais depressa... o stress de ter de enfrentar a balança é muito tramado e a sensação de derrota que ela nos oferece a maior parte das vezes é brutal... é um magoarmo-nos sem motivo...

As medidas, uma vez por mês, acho que é suficiente...

Agora, preciso de dormir as noites inteiras, sem acordar, para não haverem ataques nocturnos à cozinha...
Tenho de ignorar a marmelada, o doce de tomate, o doce de abóbora (todos caseiros), porque açucar é açucar, e o açucar deixa-me esfomeada... 


Agora vou, na esperança de ter boas notícias da minha inimiga balança... mas daqui a 15 dias...


Beijos e perdoem os meus desabafos

Sandra

No stress...


Nossa, que hei-de fazer???? Uma coisa é certa... tenho de não entrar em stress...

Então é assim... apesar de as calças que me estavam justas já estarem mais folgadas e apesar de as que não conseguia apertar já fecharem, o que é facto é que o ponteiro da balança teima em não se mexer... que teimoso... tenho de entrar em guerra declarada com a balança... essa menina pensa que me pode vencer, mas sabem que mais???? jamais irei baixar os braços, o que farei é teimar em manter a boca fechada e exercitar-me o mais que conseguir aguentar...

As massagens já se acabaram, continuo a ter o meu PT que me treina meia hora, duas vezes por semana, apesar de depois completar com mais 1 hora de cardio, e nos outros dias, excepto o fim-de-semana, faço duas horas de cardio...

Como já perdi uma aliada, a massagem, agora tenho de me disciplinar ainda mais...

Estratégia de luta:
  1. Tenho de acabar, novamente, com os ataques de fome nocturnos... Não faz sentido acordar com fome... simplesmente não faz sentido...
  2. Assumir a sopa de legumes (sem batata) como jantar, se tiver muita fome... uma peçade fruta.
  3. A meio da manhã e a meio da tarde, comer uma peça de fruta
  4. O almoço: 1 fonte de proteína (carne, ovo, peixe, soja, leguminosas), acompanhados apenas de salada ou legumes cozidos, salteados, no forno... legumes.
  5. Adoptar snacks saudáveis para os ataques de gula e fome, tais como: gelatina light misturada com iogurte natural magro, uma tosta integral com queijo ricotta, uma mão cheia de frutos secos (dizem que fazem milagres meia hora antes das refeições... quem o diz é o médico da Oprah, o Dr. Ozz, diz que tira a fome...).
  6. Ir, quase religiosamente, ao ginásio... sempre, no mínimo 2 horas (-1200 calorias) e aos sábados ou domingos ir dar uns mergulhos na piscina...
  7. Tentar ficar o menor tempo possível com a bunda colada na cadeira, no trabalho, tentar levantar-me e sair da secretária a cada duas horas...
  8. Voltar a beber 1,5l de água por dia
  9. Experimentar um truque que me ensinaram no SPA do ginásio, não sei se resulta se não, mas tentar não custa nem mata, 1 fatia de ananás ou abacaxi cortado em pedacinhos, colocar numa garrafa de água de 1,5l de água e encher a garrafa de água, ir bebendo a água e no fim comer o ananás...
  10. Experimentar novas receitas light...
  11. Jamais deixar que a balança me faça sua escrava
  12. Jamais adoptar a postura de perdido por 100, perdido por 1000, e se um dia ceder à tentação da gula, não me de manter nela... assumir que errei e voltar a entrar no caminho certo (também podemos oferecer uma guloseima a nós próprias de vez em quando..., mas muito de vez em quando). Inversão de marcha, inversão de marcha é a atitude a tomar.
  13. Não me esquecer de viver a vida, não podemos fazer da dieta, ou RA, a nossa vida... faz parte dela mas não podemos viver apenas para ela...
  14. Dormir pelo menos 6 horas por noite...
  15. Não esquecer os cházinhos... de freixo, de cavalinha, de alcachofra, verde, mate... sempre, pelo menos 3 chávenas por dia.
  16. Também não esquecer a linhaça, o sésamo, a aveia, trigo, cevada, o farelo de trigo, tudo integral para juntar ao iogurte natural magro pela manhã... juntar também canela (e para mim... adoçante)

Esta é a minha estratégia... não esquecer... manter-me fiel a ela...

Beijos

Sandra

Só não consegue quem desiste... e eu não o farei, posso não conseguir... mas vou dar luta....

Costumo dizer...


Costumo dizer que as coisas só têm a importância que lhe damos... também costumo dizer que coisas positivas atraem coisas positivas e coisas negativas atraem coisas negativas; que se estivermos aborrecidos, irritados e de mau humor o nosso comportamento vai ser negativo e vamos tratar as outras pessoas de uma forma que não será a mais apropriada...


Costumo dizer que o meu trabalho é o meu ganha-pão, nada mais que isso, a minha vida fica em "pausa" quando entro ao serviço e só retoma quando saio do trabalho (claro que, durante as horas de expediente, visto a pele de funcionária exemplar e mantenho o meu trabalho sempre em dia, de forma impecável...), que os problemas e chatices do trabalho me abandonam sempre que saio da porta do mesmo para fora... a minha vida é sempre fora do trabalho, sempre... já não levo os problemas do trabalho para casa, já não são os meus familiares que "pagam a factura" de o dia não me ter corrido bem... isso fica tudo lá...


Costumo dizer que os problemas pessoais não podem influenciar a forma como faço o meu trabalho...


Costumo dizer que a família e os colegas de trabalho não podemos escolher, mas podemos escolher os nossos amigos e o nosso parceiro...


Costumo dizer que não sou uma amiga muito presente, mas que podem contar sempre comigo sempre que for precisa, posso não passar a vida agarrada ao telefone, ou passar tempos sem visitar os meus amigos, mas se precisarem... podem contar.


Costumo dizer que sou chocolatodependente, e que não o posso provar sequer... jamais ficaria satisfeita com um quadradinho, jamais... se tiver 500 gr. de chocolate, se comer um quadradinho sei que o vou comer todo. Sei que não posso ter chocolate em casa, pois vou passar a noite a ouvir o "chamamento" do chocolate "Sandra, olha eu aqui... tão docinho, à tua espera... vem cá... é só um quadradinho..." e depois o final é sempre o mesmo... lá se foi todo o chocolate.


Costumo dizer que não tenho uma religião... sou de todas, gosto de pensar que só existe um Deus e que cada religião lhe chama o que quiser, o que é facto é que a essência é sempre muito semelhante em todas as religiões... vamos esquecer fanatismos, as guerras religiosas são sempre as mais longas e mais sangrentas... gosto ser do que de melhor todas as religiões têm... e esquecer extremistas que só envergonham a sua própria religião...


Costumo dizer que só soube o que era o verdadeiro AMOR, no dia em que nasceu o meu filho e mo puseram nos braços (nunca senti nada que se parecesse... é inexplicável) e a partir desse dia, nunca mais fui igual...


Costumo dizer que não sei se vou conseguir, quando deveria dizer, sei que hei-de conseguir...


Costumo dizer, ao meu filho principalmente, que não deve dizer que não sabe ou não consegue sem tentar... que se tentarmos e insistirmos nas tentativas havemos de conseguir... ( e a felicidade dele quando me diz... mãe consegui, pensei que não ia ser capaz mas fui).


Costumo dizer que vale a pena tentarmos ser felizes...


Por isso, vamos ser felizes...




Beijos light para todos


Sandra

Agora sim... estou no caminho...

Que bom

começo já a notar as calças folgadinhas, e eu para reconhecer tal coisa, acreditem é porque já se nota mesmo... Agora é continuar na luta, certinho, direitinho, sendo que esta semana não tenho estado no meu melhor... também a minha rotina sofreu nova alteração... começou o ano escolar do meu filhote, e são as reuniões, a compra do material, livros, etc, o que faz com que esteja em casa menos tempo, tenha menos disponibilidade para cozinhar e ir ao ginásio... mas, se tudo correr bem, vou entrar novamente nos eixos, na semana que vem...
Quero dar uma reviravolta na minha RA, ou seja, manter as coisa planeadas desde o inicio da semana, para não ter hipótese de me perder... quero deixar as refeições organizadas e as coisas orientadas para o ginásio...

Agora, que estou realmente a ver resultados (com calma...) não quero jamais perder a vontade de continuar e quero sempre portar-me bem até atingir o peso que desejo... como já atingi os 75 kgs, vou realmente oferecer-me mais 10 sessões de P.T. (porque eu mereço, nós mulheres também merecemos, temos de aprender a mimar-nos de vez em quando).

Agora anseio (sem stressar, claro) pelos tão desejados 70 Kgs, a partir daí há-de ser sempre a melhorar... de certeza... o meu organismo assumiu como peso ideal a casa dos 70 kgs, o que significa que a transição destes para os 60 vai ser um bocadinho difici, mas tenho a certeza que vou conseguir... Hoje, vou para o ginásio correr durante 1h30min, e fazer elíptica durante mais 30 minutos (2 horas = menos 1200 calorias), depois vou chegar a casa, comer uma sopinha e descansar um pouco... ando novamente com vontade de pintar umas pecinhas... e tenho de aproveitar porque quando menos esperarmos o Natal está-nos a bater à porta (e sempre são uns presentinhos que posso oferecer...) há que pensar mais à frente no tempo...

O que realmente interessa aqui e uma coisa que tem de entrar na minha cabeça é o facto do esforço, finalmente, começar a ter alguns sinais visíveis, tenho de aprender a olhar no espelho e reconhecer as mudanças no meu corpo e deixar de ver uma mulher gorda e passar a ver uma mulher cada vez menos volumosa, quem sabe, um dia uma mulher magra... Eu vou conseguir... só o facto de conseguir olhar para a imagem que ele reflecte sem sentir um nó na garganta já é uma evolução e pêras, e qualquer dia já vou olhar para o espelho sem quaisquer problemas, porque nesse dia é o espelho que vai ter vergonha... Eheheheheh.

Devagar vou chegar, os fantasmas que tenho na minha cabeça vão, aos poucos, sendo todos assassinados (serial killer de fantasmas) e no dia em que não sobrar nenhum vou ser uma mulher de bem com a vida (cabeça e corpo incluídos)...

Ah! continuo a precisar de todo o apoio que me possam oferecer, sabendo que poderão sempre contar comigo... para tudo...

À minha Mademoiselle Priscila, ando a tentar fazer aquele penteado lindo que mandaste para mim,e que agradeço, mas sem ferro de enrolar é um pouco dificil... mas, tal como emagrecer, sei que vou conseguir fazê-lo... O dificil não é impossível e o impossível não existe... temos de ter muita força e muita teimosia e conseguimos...

Beijos

Sandra

Calças 38???? A ver vamos...

Pois é, tinham-me convencido que as massagens e o PT me fariam, em 5 semanas, entrar numas calças 38, está bem que ainda faltam duas semanas, mas também faltam ainda dois números de tamanho, portanto, se em 3 semanas apenas consegui largar as 44 para vestir as 42 (que estavam mais justas) que agora ficam bem, não me parece que vá conseguir chegar às 38... e isto deixa-me realmente triste, apesar de não admitir que estou triste...

Esta tristeza é a minha maior inimiga... dá-me fome nocturna (com impulsos para comer porcarias que não consigo controlar) e deixa-me nervosa sempre que tenho de ir para o ginásio...
Mas eu não quero que se saiba que me sinto desta forma, pois não reconheço... Quero acreditar e convencer-me que está tudo bem e que até ao fim do tratamento ainda posso ter surpresas bastante agradáveis... quero acreditar que o pt me vai custar cada vez menos (nem calculam o que sofro em meia hora, mas sei que vai valer a pena) e me vai deixar de por nervosa...

Quero levar o meu emagrecimento com calma, com passinhos de bébé, bem pequenos, celebrando cada vitória e tentando inventar novas receitas saudáveis que alimentem a minha força para me manter na linha... (no fundo, o que gostava era de acordar magra e nunca mais voltasse a engordar, independentemente do que comesse, mas para isto acontecer tenho mesmo de estar a dormir e a sonhar, pois esta realidade não existe... nada se ganha sem esforço).

A minha vida, tal como disse, tem sido bastante ocupada, mas vou tentar manter-me blogamente activa, isto faz-me tão bem, e agora com esta cara nova que a minha Mademoiselle Priscila me deu...

Gostava de conseguir postar diariamente como me senti, o que comi (se possível com fotos), quais os meus medos, as minhas vitórias, mas as aulas vão começar e o filhote vai necessitar cada vez de mais apoio... mas vou tentar...

Vou tentar também postar aqui alguns alimentos que são nutricionalmente bons, e que deveríamos incluir na nossa alimentação, tal como a graviola, a quinoa, a soja, etc, etc.

Isto serão os meus desejos. Preciso de apoio, estou a sentir-me ir abaixo e não sei quanto tempo mais irei ter força para me segurar...

Beijos e bom fim-de-semana

Sandra

Alguns conselhos que recebi por mail

RAZÕES PARA DORMIR E DESPERTAR CEDO


Das 21 - 23:00: É o horário em que o corpo realiza actividades de eliminação, químicos desnecessários e tóxicos (desintoxicação) mediante o sistema linfático do nosso corpo. Neste horário do dia devemos estar num estado de relaxamento, escutando música, por exemplo.
Geralmente a esta hora as mamãs realizam actividades tais como limpar a cozinha, monitorar que tudo esteja pronto para a actividade do dia seguinte, etc., actividades que geram um estado de falta de relaxamento o que gera um efeito negativo para a saúde.

Das 23 - 01:00am: o corpo realiza o processo de desintoxicação do fígado, e idealmente deve ser processado num estado de sono profundo.

Durante as primeiras horas da manhã 01:00 - 03:00: processo de desintoxicação da vesícula biliar, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo.

De madrugada 03:00 - 05:00: desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o tracto respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse já que interferem no processo de eliminação de toxinas.

Manhã 05:00 - 07:00: desintoxicação do colón. É o horário de ir à casa-de-banho para esvaziar o intestino.

Durante a Manhã de 07:00 - 09:00: absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o pequeno-almoço. Se estiver doente o pequeno-almoço deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30 am.
O pequeno-almoço antes das 7:30am é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma.
Os que não têm por hábito tomar o pequeno-almoço, devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizar-lo entre as 9:00 e as 10:00 am em vez de ficar a manhã completa sem comer.

Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu organismo.
Além disso deves ter em conta que das 00:00 às 4:00 am é o horário em que a médula óssea dos teus ossos produz o sangue, então procura dormir bem e não te deites tarde.

Cara Nova....

Esta linda carinha que hoje tenho foi-me oferecida pela maravilhosa Mademoiselle... foi tão simpática, deu aqui um arrumo que eu não sabia como fazer... e ela como é amorosa e compreendeu a minha falta de jeito para estas modernices, deu uma mãozinha... abençoada mãozinha... é o meu anjo da guarda nos blogs...
Já sabes amiga, tudo o que puder fazer por ti, basta pedires, é do coração...

Agora tenho de dedicar um pouco mais de tempo aqui ao meu blog, mas a minha vida tem sido tão corrida... saio às 7 da manhã de casa, para o trabalho, volto 10 horas e meia depois, e saio a correr 15 minutos depois para o ginásio, só volto a entrar em casa novamente por volta das 20h.30 ou 21h00... sem esquecer que tenho um filho liiiiiindo de 9 anos (feitos no domingo) que necessita também da mãe... ainda tenho de ir à rede das Fabulásticas (é lá que estão todas as mulheres maravilhosas da net,(www.fabulasticas.ning.com), saber o que se está por lá a passar... aquelas meninas têm-me ajudado imenso...

Depois desta saga diária, como devem calcular, é dificil vir aqui durante muito tempo, até porque se me deito muito tarde o maridão não fica muito satisfeito, e para se emagrecer também temos de fazer entre 7 e 8 horinhas de sono....

Mais uma vez esta linda obra de arte em que se transformou o meu blog deve-se unicamente à generosidade de uma pessoa maravilhosa, que me surpreende a cada dia que passa... Mademoiselle(http://mademoisellepri.blogspot.com). Obrigada amiga... Adoro-te


Beijos a todos aqueles que me querem bem...

Beijos às minhas amigas, que me mantêm animada na luta... Muito obrigada a elas também... sem o vosso apoio não conseguia nada...

Beijos e adoro-vos

Sandra

Cara Nova....

Ai... Resultados... Uffff

Credo...


Se vos passasse pela linda cabecinha o que tenho "sofrido" com o meu PT (personal Trainner)... Meus Deus... tem sido correr, subir escadas, descer escadas, abdominais, step, passadeira... aquele homem dá cabo da minha pessoa, mas cuida bem do meu físico... mas dói... mas custa... custa tanto que às vezes parece que vou deixar de respirar... custa a respirar... o esforço é tremendo...

Sempre que o meu telemóvel toca... fico já nervosa... e se for ele??? já sei nesse dia... sofrer "No pain, no gain" e é mesmo assim.

Nos dias que não estou com ele, como ele anda sempre pelo ginásio, lá está ele a controlar o que faço... Quando estou sozinha, em duas horas tenho de gastar 1200 calorias, sobre o risco de "levar nas orelhas"... e depois põe-se a gritar do fundo da sala "Sandra força, corre Sandra...". Sempre que lhe ouço a voz, já tremo (mas ele não tem nada que me apontar... posso morrer de cansaço, mas ele não me consegue derrotar, eheheheheheh). Quanto às 1200 calorias, são controladas... de meia em meia hora, lá vem o controlo...

Mas eu estou a gostar desta luta... Eu gosto de ser desafiada e levada aos meus limites... dou luta mas tremo sempre... dá aquele frio na barriga...

E o melhor... estou a gostar dos resultados desta luta.... não sei se já emagreci na balança, mas decididamente que isso já aconteceu no meu volume... e eu estou feliz...

As minhas calças e camisas que estavam justas, já começam a ficar mais soltas... e eu estou feliz.

A minha roupa de treino já me fica bem melhor, já não pareço o boneco da Michelin (passo a publicidade), com "os pneus" marcados na roupa, e eu estou feliz

Apesar de não ter perdido "500kgs" em duas semanas, estou a perder volume, e eu estou feliz

Como sempre ouvi dizer: "Quem espera sempre alcança" e eu vou alcançar (e eu estou feliz), e "Devagar se vai ao longe" e eu vou longe (e eu estou feliz)...

Com tanta felicidade, só me apetecia partilhá-la com toda a gente, e que todos pudessem partilhá-la comigo...

Agora, tenho de tentar jamais desanimar e nunca sair da linha, se bem que este fim-de-semana, com dois aniversários (um no sábado e outro no domingo) a coisa vai estar feia... mas vou tentar (não me posso esquecer que posso engordar o que emagreci neste fim-de-semana... nada de bobeira...)

Agora, vou para o descanço da guerreira... também mereço... amanhã são 2 horas de passadeira e elíptica (1200 calorias a menos)...


Beijos cheios de energia e vazios em calorias para todos

Sandra



Não podia esquecer-me de agradecer a força que estas pessoas lindas, que têm paciência para este meu estado bipolar... Obrigada, têm sido a minha inspiração (são lindas... adoro-vos)

Resumo semanal

Meninas

prometi escrever diáriamente, mas sabem como é... férias, praia, ginásio, família= falta de tempo...
Mas faço um resumo da minha semana: em termos de exercícios e massagens foi igual a segunda-feira, onde postei detalhadamente o meu dia-a-dia, a alimentação foi também parecida, uma vez que na praia não há muitas opções de refeição...

O peso é também uma novidade... apesar de andar nestas andanças de ginásio diáriamente e a sopinha e fruta ao jantar, o que é facto é que o meu peso, se tinha descido 500 gr, já subiu de novo... estranho, né???? Realmente o exercício ajuda-nos a ficar em forma, mas deixa-nos loucas com a balança... e todas sabemos porquê... a massa muscular pesa muito mais que a massa gorda, o que significa que podemos estar mais magras e mais pesadas... oh coisinha complicada....
Todas queremos estar magras, mas já agora dava jeito pesarmos menos... eheheheheheh

No fim do mês de Setembro vou vestir o 38 de calças, doa a quem doer... e até ao fim do ano, vou chegar ao 36, depois vou ficar-me por aí o resto da minha vida...

Ontem estive a ver um programa que falava de obesidade e pessoas magras, então os cientistas descobriram que cada corpo, organismo tem um peso que ele acha ser o ideal, e então mesmo que se ganhe peso ou perca o organismo tem tendência a querer voltar àquele peso (quando se volta a comer normalmente), o que significa que é dificil lutar connosco mesmas... porque nós queremos pesar 50kgs, mas o nosso corpo acha que o peso ideal são 70, entra em luta para se manter nesse peso... que boas notícias não?????

Agora já sabemos com o que podemos contar: Luta contra a balança, luta com a alimentação, luta com o exercício, luta contra nós mesmas...

Para mim a solução é nunca desistir... seguir em frente, se por acaso nos desviarmos do caminho, devemos fazer inversão de marcha e voltar a seguir em frente....

Custa, mas como todas as coisas na vida, tem de dar luta... e cé estamos nós, de mangas arregaçadas, punhos cerrados e prontas para a acção.

Bem hajam

Sandra

Que boa semana que vou ter...

Bem, esta semana vai ser exemplar, podem apostar, uma prova disso vai ser a minha vinda diária até aqui para postar os meus exercícios e alimentação do dia...
Para que jamais possa duvidar que vou conseguir, e quando isso acontecer, tal como milhares de pessoas o estão a fazer, será por mérito próprio, pelo meu suor, sacríficio e vontade de vencer...

Então vamos lá:

Eram 6.30 da manhã quando me levantei, fui à cozinha e bebi um copo de chá (verde, com gengibre, cavalinha e alcachofra), passado 15 minutos comi o meu iogurte natural magro com 1 cl. (sopa) de linhaça triturada na altura, 1 cl. (chá) canela, 1 cl. (sobremesa) de gérmen de trigo, outra de farelo de trigo, outra de flocos aveia, outra de flocos de cevada e outra de sementes de sésamo).

Às 7h00 já estava no ginásio, onde corri durante meia hora e andei 10 minutos, num total de calorias gasto de 320, e uma frequência cardíaca entre 70 e 80% da máxima.... (lá pelas 150 batidas por minuto).

Às 10.00 - uma nectarina e duas bolachas integrais.

Às 12.30 - 3/4 de sandes de queijo fresco (em pão integral com cereais), e um copo de chá (igual ao da manhã).

Às 15.00 - o resto da sandes de queijo fresco (1/4) e um copo de chá

Das 15.30 às 17.30 lá estava o meu esqueleto novamente na passadeira, foram 1h45 minutos (só a correr foi 1 hora, os restantes foram em passada rápida e com bastante inclinação) e 1050 calorias fora...

Às 18.00 comi uma tostinha com queijo e uma banana

Às 19.00 - uma sopa de legumes (sem batata) e uma taça de gelatina misturada com um iogurte natural magro.

Por hoje chega de ingestão e dispêndio de calorias... vou descansar as pernas que amanhã pelas 7 da manhã lá estou eu outra vez, a correr na passadeira...


Beijos e estou orgulhosa de mim

Sandra

Estou cansada, mas orgulhosa...



Pois é , estou cansada, fisicamente, mas orgulhosa e altamente motivada, psicologicamente...

Agora a minha rotina diária de exercícios é a seguinte:

-Todos os dias, excepto ao fim-de-semana, pelas 7 da manhã vou ao ginásio andar cerca de 40 minutos na passadeira
- Três vezes por semana, tenho de fazer um aquecimento de cardio (geralmente é passadeira e elíptica) de 1 hora (tenho obrigatoriamente de gastar 600 calorias e trabalhar a 80% da minha frequência cardíaca máxima), logo a seguir tenho meia hora de Personal Trainner (estão a ver aquele treino militar, do corre, deita, abdominais, step, etc... sempre sem parar? É esse que tenho.) O que me vale é que logo a seguir vou fazer uma massagem de hora e meia... (vai ser assim durante 5 semanas).

- As outras duas vezes por semana tenho de ir para o cardio (bicicleta, elíptica, passadeira, wave, step, e remo) por duas horas (se numa hora gasto 600 calorias, em duas... bem eu fiquei-me pelas 1000 cal. pode ser que consiga chegar às 1200).

Graças a Deus e por enquanto posso descansar ao fim-de-semana...

Tenho-me alimentado mais ou menos:
Antes do Pequeno almoço: Sumo de meio limão com água morna, logo a seguir 1,2l chá verde com gengibre.
Pequeno-almoço(cerca de 10 min. depois): 1 iogurte com uma colher de sopa de sementes de linhaça trituradas, 1 colher de chá de canela, uma colher de sobremesa de sementes de sésamo, outra de gérmen de trigo, de farelo de trigo, e flocos de cevada integrais. Depois lá vou eu para a ca.minhada de 40 minutos...

Meio da manhã: 1 peça de fruta e chá (o mesmo ao longo do dia)

Almoço: 1 peça de fruta e um iogurte (estou na praia não tenho muitas alternativas), mais chá, duas bolachas integrais...

Lanche: 1 banana (porque logo a seguir vou novamente para o ginásio), ou uma tosta integral com queijo fresco

Jantar: 1 sopa de legumes sem batata (2 conchas) e 1 peça de fruta (geralmente melão fresco). M
1/2 hora depois uma taça de gelatina light.

E acabou a ingestão de calorias e o exercício por este dia... No dia seguinte... la même chose.

Agora já me disseram para não me pesar, porque posso aumentar, temporariamente, de peso, devido ao facto (que todos já conhecemos) da massa gorda pesar menos que a massa muscular...

O objectivo deste treino é queimar muita gordura... aumentar a resistência cardiovascular, acelerar o metabolismos e... emagrecer...

Claro que podem contar com novidades, consoante as vou tendo... vou relatando.
Agora, tenho de cortar uma peça de fruta por dia, uma vez que o ideal é a ingestão de 3 peças diárias (por causa da frutose, o açucar presente na fruta).
A partir das 18.00h evitar a ingestão de todos os hidratos de carbono, e a ingestão de lacticínios (também temos de ter cuidado por causa da lactose... o açucar, esse bandido está em todo o lado, presente no leite e derivados...).

Não esquecer de antes de deitar... passar o creme anticelulite, ou um bom hidratante (ou os dois, consoante as zonas do corpo), e durante todo o dia além do 1,5l de chá, beber a mesma quantidade de água).

Esta é agora a minha rotina diária, como devem calcular ando cansadíssima, os musculos das pernas a latejar, mas ando esperançada e realmente entusiasmada... (Quem disse que o sofrer não nos pode trazer alegria???) Agora aguardo os resultados.

Beijos

Sandra

Já agora espreitem o Grupo O DESAFIO, em www.fabulasticas.ning.com, e se quiserem participem... todos são bem-vindos. Tem estado a ser um sucesso.

Ah e todas nós somos umas super-mulheres (já repararam na quantidade de tarefas que conseguimos realizar num só dia? desde que nos levantamos até ao exacto momento de nos deitarmos?) Parabéns a todas as mulheres.

A mudança

Hoje esta menina que aqui está meio deitada no sofá, com a televisão ligada e o portátil numa almofada (poderão pensar, olha a perguiçosa) decidiu dar uma grande volta na sua vida, abrir os cordões à bolsa e fazer um investimento nela... Ok, comprei um pacote de 5 semanas, constituído por 15 tratamentos estéticos de hora e meia (onde estão incluídos a mesoterapia, drenagem linfática, ultrasons, etc), e 10 sessões com um Personal Trainner de 30 minutos cada (bem com o professor que é nem aguentava uma hora, meia hora com ele equivale a hora e meia de exercício bem puxado, é magnífico...).

Caramba, tembém mereço, se não investir, de vez em quando um dinheirinho em mim para que é que me mato a trabalhar, de segunda a sexta-feira, de Janeiro a Dezembro? mereço.

Não tenho vícios, não fumo, não bebo, não tenho o hábito de ir ao café (nem gosto de café), não frequento bares, discotecas, etc, etc, porque não posso oferecer-me este presentão (sim é um presentão, o preço que foi, me dão os calores... só espero que seja radical e que realmente valha o dinheiro, eu penso que sim)

Estou desejosa por começar, tenho de continuar de boca bem fechada a disparates e manter as regras de vida que me impus...

Ah, já me esquecia, não fui ao shopping, mas não está esquecido... vou conseguir, com a minha força de vontade, a vontade de não falhar nem desiludir quem me segue, e a ditadura do meu PT, ao fim das 5 semanas estarei muito mais linda e a vestir coisas que hoje não consigo... Tudo o que me ensinarem vou passar para aqui... informações e dicas úteis têm de ser partilhadas, para servirem para mais pessoas que, tal como nós, também estão na luta...

Beijos
Sandra

Regressei...

Mais um dia, mais uma batalha...

Ok, hoje nem estou bem de todo... estou um pouco tristonha, abatida..., mas nada que não passe, com o passar do dia... Isto tudo porquê???? Por causa da bela da camisa que comprei ontem (já a andava a namorar à tanto tempo... e finalmente comprei-a... é minha). O tamanho... o do costume, o L, agora a má notícia... não me serve (buááaaaaaaa). Apesar do tamanho ser o do costume, pelos vistos o corte não o é... e o que é que isto contribui para a minha luta????? Nada, zero, nicles, rien.... Antes pelo contrário... deixa-me desmotivada... se o facto de ter comprado a camisa que adoro me deixou feliz... o facto de não me servir deixou-me... bem vocês sabem...

Deitei-me com vontade de meter a boca no frigorífico e só parar quando a única coisa que houvesse lá fosse ar... Mas resisti... fui para a cama tristonha... hoje acordei ainda com o mesmo sentimento... tristeza... O que vou fazer????

Bem tenho duas hipóteses:

- Cruzar os braços, abrir a boca e sair que nem louca, fazendo disparate atrás de disparate, até pesar 200 Kgs
ou

- Levantar a cabeça, e continuar na luta...

A opção certa e a única que aceito é a segunda, claro... Até vos digo mais, se já me senti em baixo, agora já não... (pelo menos quero pensar assim) e vou sair depois de almoço (de comer o meu peixinho grelhado com salada) e vou para o shopping... ah pois é, vou comprar mais coisas para mim... um dia vão servir... ai vão. Vou ver coisas bonitas, gastar um pouco de dinheiro (tem de ser mesmo pouco, pois ele não nasce de árvores). Depois vou chegar a casa, vou passar no ginásio (isto se não chegar muito tarde) e vou fazer a depilação...

Amanhã vou para a praia, apanhar uns banhos de sol, dar uns mergulhos.

Chega de não viver a minha vida, só porque estou acima do peso... bem também não quero cair no exagero de fazer certas figuras que pessoas como eu (gordinhas, algumas mais gordas até) fazem, quer seja pelas roupas que usam (jeans skinny, tops que mostram a barriga, os braços, etc...), quer seja pelo facto de continuarem a ter comportamentos gordos...

Portanto, e resumindo... hoje acordei meio deprimida, bebi o meu chá verde com gengibre, comi uma fatia de abacaxi, passadas 2 ou três horas, comi uma fatia de melão, no almoço vou ter dourada grelhada com feijão verde cozido e uma salada mista, depois vou passear para o shopping, quando chegar vou para o ginásio (se tiver tempo), vou jantar uma sopa de legumes (sem batata) e comer uma fatia de melão. Ao longo do dia,vou continuar a beber a minha água (1,5l) e o meu cházinho (1,5l).

Amanhã... vamos continuar na luta...
No final do mês de Agosto, melhor, nos anos do meu filhote, a 6 de Setembro, vou vestir a minha camisa que hoje não me serve. Podem ter a certeza disso... Ou vai ou racha... no stress

Beijos
Sandra

Os Gordos


Sempre que vamos a um café, pastelaria, gelataria, restaurante, etc, tem de haver sempre um gordo (nem que sejamos nós próprios). Geralmente é a pessoa que pede o que houver de mais calórico. Eu, por exemplo, que não sou obesa mas tenho excesso de peso, se for tomar o pequeno-almoço com o meu marido a uma pastelaria peço um bolo (de preferência bem doce e com creme) e um leite com chocolate (bom começo de dia, graças a Deus é raro tomar esta refeição fora de casa), enquanto que o meu marido pede uma sandes de queijo e um galão (um copo de café com leite). Repararam na diferença?????
No outro dia, dei por mim a comer como um gordo, isto é, sofregamente, como se fosse morrer se não comesse rapidamente, assim tinha a boca bem cheia, engolia a comida mal mastigada e, muitas vezes, escondida, para ninguém poder dizer "Por isso é que estás tão gorda!!!" e para poder sempre dizer "Não sei porque é que não consigo emagrecer, não como quase nada. A mim, até o ar parece que me engorda!!!" . E quando decidimos fazer um diário de tudo aquilo que comemos, quantas vezes nos esquecemos de anotar aquela bolachinha, ou fatia de queijo??? "Ah, isso não muda nada, não é por isso que não vou emagrecer" Mentira!!!! É exactamente por isso que não só não emagrecemos, como também engordamos...

Façamos uma experiência... sempre que comermos, o que quer que seja, pomos a mesmíssima coisa num saco ou numa caixa de plástico (entra tudo, nem que seja um pinhão!!!). Como acham que estará esse recipiente ao final do dia? Provavelmente cheio de lixo. Eu? vou eliminar o lixo da minha vida (tenho de o fazer, também pela minha saúde...).

Quando pensamos em como estamos gordas e vamos passear, olhamos à nossa volta e reparamos que apesar da alimentação racional estar na moda, bem como a prática de exercício físico, o que é facto que há cada vez mais pessoas demasiado gordas... As miúdas novas, mesmo que não sejam gordas, têm um pneu mesmo abaixo da cintura, depois esteticamente realçado pelo uso de calças de cintura bem descida e camisolas bem curtas. Resultado: a pele que fica à vista forma uma bóia que quer saltar das calças. Impressionante, não? Lembro-me de quando tinha 15, 16 ou 17 anos não ter esse pneu (apesar de ser cheínha. Cheínha é menos que gordinha e mais que magrinha). Bem, também não passava a vida a comer fast-food. Acho que esse tipo de comida só entrou na minha vida já tinha eu vinte e muitos anos... e com muito pouca frequência (ainda hoje as visitas ao Mc Donald's são esporádicas, menos de uma vez por mês, talvez de 2 em 2 meses)

Mc Donald's, outro sítio onde vemos os gordos sentados nas cadeiras, com as bundas a saltarem para fora das mesmas, curvados como se fossem corcundas, com um Mega Menu (bem... são só mais meia dúzia de cêntimos e vale a pena, porque o refrigerante dava quase para 4 pessoas e as batatas para duas) à frente, com as duas mãos a segurar no hamburguer a com quatro dentadas gigantescas o belo do hamburguer deixa de existir. ATENÇÃO!!!!! Isto não é uma crítica, é o que eu faço também (à excepção do Mega Menu e das nádegas a cairem da cadeira) e não quero reconhecer que faço, mas faço. É verdade, e é tão feio...

Quando penso numa imagem que identifique "o gordo", vem-me sempre à cabeça a imagem do gordo a abocanhar o hamburguer...

Cada vez mais me identifico com maus hábitos, mas começo a reconhecê-los e a admiti-los...

A culpa dos gordos não é deles, ninguém pede para ser gordo ou tem gosto nisso, é quase como se fosse um vício. Temos os viciados em droga, álcool, sexo, comida e muito mais... e todos eles dependem de algo. Tal como os drogados ressacam,também os gordos ressacam, não é só a cabeça (o pensar) que pede comida, o organismo exige-a e quanto pior for... melhor. E mesmo que a cabeça não queira pensar em comida o resto do organismo faz questão de a lembrar que quer...

Não acredito quando dizem que os gordos são felizes e mais bem dispostos. Não acredito. O bom humor, a boa disposição é apenas uma capa para não afastar as pessoas, para que gostem de nós, para que não "reparem" como somos ou estamos gordas, para que não olhem para como somos mas sim para quem somos...

A Felicidade... como podem os gordos ser felizes se a sociedade os olha pelo canto do olho? se queremos comprar roupa e as lojas não têm o nosso tamanho, ou se o têm, são coisas que ninguém quereria usar (coisas com muita, muita falta de gosto), ou se forem coisas bonitas, serão certamente caríssimas e nem todos as poderão comprar. Ah! não basta as lojas não terem roupa para o nosso tamanho, como as empregadas (geralmente magrérrimas) nos olham como quem diz "O que é que esta baleia quer daqui?????"

Eu, nem sequer como à frente de outras pessoas (com quem não tenha confiança). Não quero que pensem: "Depois não quer estar gorda!". O facto da dieta nos obrigar a comer de 3 em 3 horas leva os outros a pensar "Depois não quer estar gorda!". E por aí fora...

Os gordos... tão marginalizados... tão incompreendidos...

Porque é que os tratamentos para a obesidade não é comparticipado pelo Estado e o tratamento para a toxicodependência é gratuito, quando a maior parte dos toxicodependentes, ao contrário dos gordos, nunca foram pessoas activas e não contribuiram com os seus impostos para a sociedade???? Mais uma discriminação...

Porque é que uma pessoa tem de ter obesidade mórbida para ter direito a um balão intragástrico, ou uma banda gástrica ou um bypass gástrico???? Não seria melhor que, ao fim de várias tentativas frustradas de emagrecer, as pessoas com excesso de peso pudessem ter a opção de lhe ser aplicado o balão intragástrico???? Iria concerteza evitar que o número da roupa continuasse sempre a aumentar e mais importante, evitaria que as pessoas que crescessem do excesso de peso para a obesidade moderada e sucessivamente até à obesidade mórbida...

Isto digo eu, que só sei que nada sei.

Sou gorda sim, mas vou emagrecer, enquanto que a estupidez e maldade são mais difíceis de ultrapassar...

Sou gorda, mas vou ser magra e aí vou ser muito feliz...

Beijos doces sem calorias

Sandra

Doces ou Salgados???

Sempre que pensamos no tipo de alimentosque preferimos, geral e tendencialmente respondemos que a nossa preferência vai para os salgadinhos... Eu era assim até agora.
Agora, que me dedico a admitir comportamentos, gostos, preferências, técnicas, usos e costumes, tenho realmente de admitir que PREFIRO OS DOCES. Sempre os doces...

Então vejamos... se, por exemplo, estiver a fazer croquetes e um salame de chocolate, qual dos dois vou estar sempre a beliscar???? O salame de chocolate, claro. Se numa festa estiver junto da mesa, mais depressa agarro uma musse de leite condensado, que um folhado se salsicha. Se for lanchar a uma pastelaria, escolho um bolo e um sumo, em vez de uma sandes de queijo e um café com leite... E por aí fora...

Docinho é sempre o meu preferido...Agora o admito.

Sempre que me apetece "qialquer coisa" e vou ao supermercado para comprá-la, compro sempre um chocolate, um gelado, umas bolachas recheadas... nunca, ou quase nunca, um salgadinho.

Não sei, pensando bem nisto, como podia eu dizer que preferia salgadinhos??? O meu centro de prazer da comida está directamente ligado aos doces.

Agora que sei e admiti, tenho de erradicá-los da minha vida, porque basta um "docinho" para me deixar completamente descontrolada, com um apetite "doido" por alimentos muito doces e nada saudáveis, aqueles que a nossa cabeça sabe que não podemos, mas o nosso corpo deseja com sofreguidão...

No mês passado fui a um Workshop sobre alimentação saudável e adivinhem... estava lá um Professor universitário, especialista em metabolismo, que fez uma afirmação espantosa... disse que se o açucar tivesse surgido uns 50 anos mais tarde seria considerado uma droga. O açucar é viciante, tal como uma droga, o nosso corpo quando se vicia em açucar, cada vez quer mais e mais e mais. Eu, pela minha experiência, acho que isto é completamente verdade.

Por isso estou decidida a "Largar o vício", fazer uma desintoxicação de açucar... Uma vez li numa porta de wc uma coisa que é bem verdade para todos aqueles que dependem de algo, que era "Não deixes que a tua vida dependa do que não depende de ti" , e eu não quero continuar a "inchar", "crescer" porque o meu corpo só está satisfeito se estiver a ingerir açucar...

BASTA!!!! No outro dia, por exemplo, fui a uma feira e Artesenato... com tantas coisas bonitas que vi, adivinhem o que comprei... pois bolinhos (3 variedades diferentes). Triste, não é???? Podia ter comprado um cesto feito com rolinhos de papel de jornal, ou um peixinho em vidro, mas o que fez os meus olhos brilharem, para tristeza minha, foram os bolos e bolinhos, doces e docinhos...

PREFIRO OS DOCES!!!!! Adnito, agora tenho de lutar contra este vício, como e uma droga se tratasse... Abaixo a tirania do Açucar... Quero ser livre...

A minha vida apenas depende de mim...

Beijos

Sandra




Comportamento Gordo.



Como poderei sequer ambicionar ser magra se tenho comportamento gordo???

Mas afinal o que é isso de comportamento gordo?

Foi uma designação que arranjei e que caracteriza todos, ou quase todos, os gordos (muito embora custe a admitir e reconhecer, como tudo aquilo que nos possa ligar à gordura...).

Então comportamento gordo é:

  • Achar que para nos agradar nos deviam oferecer qualquer coisa de comer, tais como: jantares, bombons, "pagar um geladinho", "trazer um bolinho", adoçar-nos a boca, fazer churrascadas, etc, etc...
  • Passar o dia a planear refeições mais ou menos saudáveis e fazê-las, mas depois e dora delas, passar o dia a comer porcarias (geralmente goluseimas, doces ou salgadas) que não faziam parte dos planos, mas realmente, as que nos satisfazem o ego...
  • Sentarmo-nos para comer e só levantar a cabeça do prato quando este estiver vazio, depois de verificarmos que mal passaram 10 minutos e os que nos rodeiam ainda têm o prato cheio...
  • A comida entra-nos na boca, damos-lhe 2 voltas e engolimos, às vezes com alguma dificuldade, porque é ainda engolida quase inteira (isto leva à rapidez da anterior...)
  • Levantarmo-nos a meio da noite para ir à casa-de-banho e já que estamos em pé... vamos também à cozinha, porque também temos um ratinho na barriga a precisar de comer algo. Como todos sabem dormir consome bastantes calorias o que justifica a fome nocturna... é claro que isto é mentira e nós é que nos deitamos com o nosso subconsciente programado para a ingestão de comida, mesmo que não tenhamos qualquer necessidade dela (durante a noite???? só se andarmos a fazer maratonas nos sonhos!!!!)
  • Sentarmo-nos com os amigos numa esplanada e jamais nos passar pela cabeça beber água fresca, ou um chá, mas sim, no gelado ou no croissant que vamos escolher...
  • Passar as horas livres a dormitar no sofá a ver televisão, enquanto os nossos amigos estão a fazer caminhadas, ou mesmo, a jogar às cartas...
  • Passar o dia a cumprir rigorosamente uma alimentação equilibrada e racional para ao fim do dia, ou para quem aguente mais tempo ao fim-de-semana, deitarmos tudo por água abaixo e comermos feitas loucas tudo aquilo a que julgamos ter direito... ou mesmo sabendo que não temos esse direito, fazemos questão de pensar que temos...
  • Passar o dia estendida na toalha, quando estamos na praia ou na piscina, em vez de irmos nadar, jogar raquetes, andar à beira-mar, etc. Ou seja, darmos primazia à preguiça sempre que nos for permitido...
  • Não conseguir recusar, às vezes com desculpas de não querermos ofender quem nos oferece, um docinho, um salgadinho... o que quer que seja...
  • Aproveitarmos todas as festinhas para soltarmos a nossa gula e ingerirmos o maior número de calorias possível... temos sempre a desculpa de estarmos numa festa... (sempre a mesma desculpa e é uma boa desculpa...)
  • Acharmos que somos umas vítimas por não conseguirmos emagrecer, quando a verdadeira culpa é (secretamente) nossa. Morrermos de inveja de quem consegue emagrecer e querer o mesmo para nós (se possível sem abdicarmos da "papinha"). Mas ao fim de 3 dias já andamos a "atacar" toda a comida que apanhamos pela frente...

Claro que há muitos mais comportamentos que poderão caracterizar o Comportamento Gordo... Estes são os que me vieram à cabeça...

Agora o que temos de fazer?

  1. Saber reconhecer o nossos comportamentos gordos e apontá-los num caderninho
  2. Contrariá-los
  3. Mantermo-nos firmes
  4. Ir à luta
  5. Ter sucesso
  6. Ser Feliz...

Vamos expereimentar? A Reeducação Alimentar só pode ter sucesso se educarmos também o nosso comportamento para ser um Comportamento Magro (exactamente o oposto do Comportamento Gordo)

Eu... já reconheci que tenho Comportamento Gordo, agora é interiorizar e lutar contra. Quem vem comigo???

Ah! Quase esquecia outro comportamento gordo.. . Quando cedemos à gula nunca é so por um geladinho... geralmente comemos o que nos está a apetecer e depois já que temos o dia perdido, aproveitamos e comemos tudo o que nos aparecer à frente, pensamos sempre "Perdido por cem, perdido por mil".

Beijos

Sandra

Leptina, a boa da fita...

Ah pois é... o prometido é de vidro... desculpem é devido e nunca poderia ir de férias sem vir aqui postar sobre a "boa da fita" - a Leptina, nunca partiria com tal peso na consciência.

Então hoje vou aqui escrever sobre a gordura e o sinal químico por si produzido no sangue que nos diz quando devemos parar de comer. Ah pois é, a gordura também serve para alguma coisa, que não seja para nos deixar tristonhas a querer perdê-la...
Então a Leptina é uma proteína que é segregada pela gordura corporal que temos armazenada. A estimulação da Leptina vai acabar com a sensação de fome e estimular o corpo a gastar mais calorias, como é que faz isso???? Isso acontece porque os químicos da saciedade são regulados pelo CART (situado no hipotálamo, no centro da saciedade). Este receptor (CART) induz o hipotálamo a aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e aumentar a insulina (que leva energia às células). Mas como humanos que somos, não somos perfeitos e por vezes a leptina, que deveria mandar a mensagem que estamos saciadas, não funciona, isto porque o corpo tem capacidade de anular esta mensagem da leptina, através dos centros de prazer do cérebro.

Os alimentos que ingerimos podem estimular a segregação de leptina, como é o caso dos frutos secos por exemplo (se comermos uma mão cheia de nozes meia hora antes de jantar vamos, certamente, ter menos apetite), ou estimular os centros de prazer do cérebro, ao darmos ao nosso corpo uma festa de açucares que vão realmente dar mais enregia explosiva (no momento) mas vão"conduzir-nos" à ingestão de mais e mais, deixando a leptina a "falar" com surdos...

Acho que é mais ou menos isto... estou em descoberta, logo que saiba mais, aqui virei registar...
e



*****


Agora mudando de assunto, esta minha ausência de 15 dias deveu-se a algumas mudanças na minha vida, e por isso tive de reprogramar a minha rotina diária... o que me deixou bastante perdida, como belo exemplar que sou do animal de hábitos...

Agora quero entrar nos eixos, melhor quero ser os eixos... então a proposta é...
-10 dias de descanso, como se estivesse a fazer uma cura de emagrecimento, alimentação bastante cuidada, muita praia, muito sol (com os devidos cuidados, claro), com caminhadas diárias e uma braçadas na bela água de Tavira...
- Findos os 10 dias fazer o relatório do que se passou e do sucesso que tive (aqui nem sequer levanto a hipótese de não ter).

Agora estou a ficar com soninho, amanhã quando acordar vou estar de férias e só voltarei em 10 dias.

Quero às minhas seguidoras mandar uma grande beijoka e desejar que tenham muito sucesso nas metas que traçarem nas suas vidas...
Sejam felizes e acima de tudo... amem-se a vós próprias....pois são lindas e vão conseguir.

Beijos volto em 10 dias

Mudança

Ok, ok dizem que as mudanças são boas, mas sinceramente, estou a mudar de instalações do meu local de trabalho e sinceramente já estou pelos cabelos, às vezes apetece-me chorar, nem consigo estar muito concentrada em mim... o que é mau!!!

Bem, voltando à luta, tenho de me focar em mim, hoje vou ao ginásio, já tenho saudades, esta semana ainda não fui lá, mas a culpa não foi minha, sempre motivos externos, mas com a mudança farto-me de subir escadas e descer, carregar pesos, fico cansadíssima, mas não é por isso que não fui... foi por: segunda-feira, ter ido ao dentista; terça-feira: ter ido levar o meu filhote (que está de férias com a minha mana velha) à minha irmã; quarta-feira: fui à reunião da escola do meu filhote lindo, hoje não vai haver perdão, vai ser ginásio até cair para o lado... preciso disso, alivia-me o stress, e ando para lá distraída sem pensar nas saudades... e noutras coisas, como comer... Até o corpo sente falta do ginásio, não sei explicar... sinto-me vazia, quero ir para o ginásio... e vou.

Amanhã é dia de ir à balança, como esta semana não fiz uma refeição em minha casa, foi dificil controlar a dieta, uma vez que tenho de comer o que há, por isso se esta semana o peso não se alterou também não vou ficar triste por isso, só fico triste se engordar... claro.

A semana que vem há-de ser completamente controlada, tipo paranóica, vou mudar de local de trabalho, vou ao ginásio religiosamente e manter a alimentação sobre controlo...

Eu conto como foi.

Não me esqueci do prometido... Quando tiver em casa, no sossego do lar, vou postar o tal artigo sobre a Leptina... Fiquem atentas, vão ficar surpreendidas...

Beijos e até logo...

Sandra

A mudança...


No outro dia olhei para o céu, um dia em que estava um céu completamente cinzento, e por entre um buraquinho nas núvens vi um lindo céu azul e pensei: "Por trás destas núvens escuras está um céu azul maravilhoso". O céu é sempre o mesmo, as núvens é que lhe alteram a aparência...

Tal como nós, por baixo de cada uma de nós, que tem um pouco, ou muito, ou o que seja, de excesso de peso, está uma magra maravilhosa à espera para sair e deslumbrar...

Hoje, sou um céu nebulado, amanhã serei um céu limpo, maravilhoso...

Para tal, mantenho-me firme nas minhas decisões...

-Reeducação Alimentar, onde não posso esquecer de comer de 3 em 3 horas (cuidado com a Grelina), evitar alimentos gordos, dar preferência a legumes, peixes e carnes brancas...

- Actividade física, todos os dias, nem que seja uma hora... excepto ao domingo, também tenho de dar uma folga à musculatura...

-Pesar-me todas as sextas-feiras, sempre, religiosamente...

-Cada 5 kilos perdidos, ofereço-me um miminho...


Agora decidi também dar mais valor e atenção a mim mesma, tenho de começar devagar, agora não saio de casa sem pôr um rímel nas pestanas e um blush nas maçãs do rosto (ficamos logo com outro ar...). Um gesto simples para nos valorizar todos os dias.

Quando tiver com 70 Kgs, vou fazer qualquer coisa diferente no cabelo, seja cortar, pintar, o que for... tem de ser uma mudança...


E o salto alto??? Tem de começar a ser, devagar, com um salto mais pequeno, e ir subindo... Comprei umas sandálias de cunha e ficamos logo com outro aspecto... No inverno já quero ter umas botas de cano e salto alto que possa apertar até acima...


Ai, se começo aqui a dizer o que quero... que bem que faz à alma...

Para já o que quero é vestir as 1001 peças de roupa que fui comprando com esperança que um dia me servissem, e até hoje ainda não consegui. Não calculam, roupa com etiqueta ainda agarrada é ao monte... mas vou dar-lhe uso... e este ano...


Já me perdi novamente nos meus pensamentos... Tenho tanto para dizer, tantos sentimentos para deitar para fora... esta net faz-me tão bemmm.... dão-me o apoio que preciso...


Obrigada Lindonas.


Beijos

Sandra


Lema de vida: Comer para viver e não viver para comer...

Está a resultar....


Lindonas... já repararam na minha barra de peso???? pois é baixou 3 kilos. Estou muito feliz, pois tenho feito uma alimentação racional, não estar mais de 3 horas sem comer, evitar fritos, molhos e daquela comida calórica que tanto gostamos, comer alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias (como as saladas, legumes cozidos, carne de aves, peixe, etc). E o exercício físico diário...

Mas compensou, valeu a pena... estou mesmo feliz porque não imaginam a dificuldade que tinha em perder peso...

A minha dieta tem sido mais ou menos esta:

Pequeno-Almoço (7.00): Papas de Aveia (integral) feita com leite magro, adoçante e com canela...


Meio da Manhã (10.00): Uma peça de fruta (geralmente uma maçã)


Almoço (13.00): Peixe ou carne de aves grelhada ou cozida, com salada ou legumes cozidos...


Lanche (16.40): Uma banana (porque depois vou para o ginásio, e a banana é uma alimento óptimo para ser ingerido antes do ginásio).


Jantar (20.00): Igual ao almoço


Se em alguma altura do dia me apetece beliscar, como duas nozes, ou bebo um chá quente e venho para a net para distrair a cabeça do que me está a pedir... e tem resultado. Tenho encontrado muito apoio pelo meu caminho, podem confirmar em http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla .


Agora estou mais confiante que nunca, as minhas pernas estão menos flácidas, estão mais rijas e musculadas, quero conttinuar sempre assim...


Para a frente é que é o caminho


Beijos


Sandra


 
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