Está a resultar....

Lindonas... já repararam na minha barra de peso???? pois é baixou 3 kilos. Estou muito feliz, pois tenho feito uma alimentação racional, não estar mais de 3 horas sem comer, evitar fritos, molhos e daquela comida calórica que tanto gostamos, comer alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias (como as saladas, legumes cozidos, carne de aves, peixe, etc). E o exercício físico diário...

Mas compensou, valeu a pena... estou mesmo feliz porque não imaginam a dificuldade que tinha em perder peso...

A minha dieta tem sido mais ou menos esta:

Pequeno-Almoço (7.00): Papas de Aveia (integral) feita com leite magro, adoçante e com canela...

Meio da Manhã (10.00): Uma peça de fruta (geralmente uma maçã)

Almoço (13.00): Peixe ou carne de aves grelhada ou cozida, com salada ou legumes cozidos...

Lanche (16.40): Uma banana (porque depois vou para o ginásio, e a banana é uma alimento óptimo para ser ingerido antes do ginásio).

Jantar (20.00): Igual ao almoço

Se em alguma altura do dia me apetece beliscar, como duas nozes, ou bebo um chá quente e venho para a net para distrair a cabeça do que me está a pedir... e tem resultado. Tenho encontrado muito apoio pelo meu caminho, podem confirmar em http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla .

Agora estou mais confiante que nunca, as minhas pernas estão menos flácidas, estão mais rijas e musculadas, quero conttinuar sempre assim...

Para a frente é que é o caminho

Beijos

Sandra

Grelina - A Hormona da Fome

Minhas lindas, leiam e fiquem espantadas...

O estômago e os intestinos não se destinam só a receber comida, quando o estômago está vazio, liberta um químico chamado Grelina, que nos dá vontade de comer, estimula uma proteína chamada Neuropeptídeo Y (NPY) que regula, juntamente com os químicos da saciedade, regulados pelo CART, o nosso Centro de Saciedade que regula o apetite (que está situado no Hipotálamo). O NPY diminui o metabolismo e aumenta o apetite... além de aumentar em situações de stress ou stress prolongado.
Portanto a Grelina estimula o NPY o que nos dá vontade de comer.

As dietas onde há uma grande restrição alimentar vão (preparem-se meninas, aqui vai a explicação que sempre desejámos) provocar o aumento da produção de Grelina, desta forma os sinais que são enviados ao cérebro a informar que temos fome aumentam, e vão sobrepôr-se à nossa força de vontade, pois provocam reacções químicas que não nos deixam outra alternativa a não ser comer (e nesta altura, o que queremos comer são alimentos de alto teor calórico e quase vazios de bons nutrientes...)

A Grelina estimula também a hormona do crescimento, e quando já não crescemos para cima, adivinhem para onde vamos nós crescer???? Pois é, para os lados...

A Grelina é libertada naturalmente pelo estômago em espaços regulares de 30 em 30 minutos, que envia ao cérebro impulsos químicos subtis que devemos comer. Se estivermos com fome, ou com a tal dieta restritiva essas mensagens são enviadas em espaços de tempo mais curtos, que se vão ampliando, ou seja mais sinais e mais fortes de que o corpo quer comer . Ao fim de longos períodos, o corpo já não consegue ignorar essas mensagens e o comer que nem uma louca tudo o que for calórico, vence a nossa força de vontade de ferro.

Não é possível lutar contra a biologia do corpo, este ciclo vicioso só vai parar quando comermos, uma vez que quando a comida chega ao estômago, os níveis de Grelina diminuem, diminuindo também o apetite.

Resumindo... muitas horas sem comer, vão fazer com que o nosso estômago liberte muita Grelina que vai estimular cada vez mais o nosso apetite e vai abrandar o nosso metabolismo.
Por isso as boas dietas mandam comer de 3 em 3 horas, para que esta Grelina não nos faça perder o controlo da nossa boca e fazer-nos sentir culpadas, além de que um metabolismo mais lento, menos calorias queima.

Por isso Lindas, obrigatório comer de 3 em 3 horas, coisas saudáveis e fazer exercício físico para acelerar o nosso metabolismo.

Beijos, para a próxima irei falar da Leptina, a hormona da satisfação, que é libertada pela gordura armazenada.

Beijos

Para a minha Rosaclara

Hoje decidi vir aqui deixar uma palavra, para a minha Rosaclara, a minha única seguidora...

Pois bem, comecei esta semana em grande força e com grande força, estou cheia de optimismo (apesar da TPM) e convicção. Bani da minha vida sentimentos negativos, como vi ontem na Oprah devemos de agradecer por respirarmos... e é o que faço, por isso e por ter capacidade para lutar, cruzar os braços jamais...

A minha Rosa Clara, sempre que estou down, lá vem ela com uma palavra amiga... dá-me força e eu espero de certa forma poder retribuir. Obrigada Rosa Clara.

Decidi, no inicio da semana que, cada semana que cumpra o meu objectivo (ginásio+reeducação alimentar, sem erro e sem desculpa) irei colocar numa caixinha 5 Euros, para quando alcançar a minha meta em termos de peso, possa oferecer-me uma boa prenda... Estímulos positivos... Precisamos todos disso.

Estou com um esquema novo no ginásio e em mudança de instalações no trabalho (= trabalhos forçados), mas apesar do cansaço vou e irei cumprir a minha meta.

Eu quero, posso e mando, pelo menos em mim e na minha vida.

Beijos

Tou Tiste....

Pois é.
Dia 19/06/2009, às 5.30 da tarde, deviam estar uns 36 graus, um calor brutal, o dia esteve sempre a correr-me mal, não tenho chave para ir para casa, de que é que me lembro????? vou à Farmácia pesar-me. Pois é, já repararam, o que uns dias em casa, sem ir ao ginásio e a preparar uma festa de aniversário fazem... 2 Kilos up. Pois é, bem dizia que me sentia inchada, mas este calor também não ajuda nada.

Estou de pedra e cal no meu desafio e esta pedra no meu caminho, como dizia Fernando Pessoa, vou guardá-la, um dia hei-de construir um castelo. Esta pequena desilusão não me vai derrubar, mas sim deixar-me com mais vontade, como eu digo...

"o que não nos mata deixa-nos mais fortes".

Hoje é o primeiro dia do resto da minha vida.

Beijos

Que calooooor!!!!!

Bem minhas Fabulásticas (Fabulosas+Fantásticas) não imaginam o calor que tem estado por aqui...

Ontem fui ao ginásio e ar condicionado??? não havia, estava avariado, mas lá aguentei 2 horas em cardio e musculação, parecia que estava a fazer exercício na sala de sauna... Quando vim para casa estive a transpirar mais uns 20 minutos...

Tinha tomado uma resolução para myself... no dia dos meus anos, dia 14 deste mês, decidi que a partir do dia seguinte, exactamente o dia do meio do ano de 2009, iria ser para valer...

Então...

1. Começar a fazer uma reeducação alimentar para a vida, começar a comer de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, a partir das 9 da noite não comer mais nada (chego a casa do ginásio por volta dessa hora!!!), etc, etc, etc (aquela lengalenga que todos conhecemos, que sabemos detrás para a frente, mas que nem sempre é possível seguir, culpa da gula, claro!). Estou a ler o livro YOU - A SUA DIETA, de Dr. Michael F. Roizen e Dr. Mehmet C. Oz (o médico preferido da Oprah) e confesso que já li milhões de livros sobre dietas e este está muito esclarecedor... Aprendi muita coisa que nem sequer me passava pela cabeça que pudesse ser motivo para não emagrecermos...). Um livro obrigatório para as minhas Fabulásticas...


2. Ir ao ginásio 6 vezes por semana, apenas descansar ao domingo, um miminho para nós e para a família (confesso ainda só fui ontem, quarta-feira, por isso já estou em falta, mas está tanto caloooooooor!). A partir desta segunda-feira, nem que estejam 40º à sombra... lá estarei eu, de pedra e cal no ginásio. Tem de ser... senão que raio de resoluções são estas que se quebram no 1º dia.


3. Criar um grupo de amigas com quem possa partilhar alegrias, frustações, dúvidas, soluções, ideias, incentivos e tudo o mais. Alguém que seja o nosso porto de abrigo quando estamos tristes, assustadas, desmotivadas, etc... É obrigatório ter companheiras de luta...


4. Manter o meu blog e o meu grupo (ver http://operacaometamorfose.ning.com/group/vamosla) actualizados. E ter sempre uma palavra carinhosa e de incentivo para as minhas Fabulásticas parceiras de luta...


5. Ahhhhhh, estava a esquecer-me, cada semana que cumprir estas minhas resoluções terei de pôr uma quantia monetária (5 Euros) numa latinha, e quando atingir o meu peso ideal, abro a latinha e ofereço um presente a mim própria (visto que foi merecida).

São estas as resoluções para a 2ª metade do ano de 2009, façam como eu... vai valer a pena.

Chegou a hora de darmos atenção e amor a nós próprias. Temos tanto tempo para fazer isso pela nossa família, amigos, trabalhos, etc, e quando chega a nós já não temos nada para nos dar, isto tem de mudar, temos de nos mimar...

Ahhh, desde o dia 10 até ao dia 14, só fiz asneiras (também foi o meu aniversário). Provavelmente a barrinha da perda de peso subiu (sinto-me mais inchada, não sei se é do calor... acho que foi da comida...) e ontem ia-me pesar mas a balança do ginásio estava avariada (os anjinhos tiveram pena de mim). Agora com o desafio que lancei no VAMOS LÁ... sei que vou emagrecer. Eu e as minhas amigas.

Amanhã cá estarei, dia de pesagem... que medo...

Beijos