Meninas
prometi escrever diáriamente, mas sabem como é... férias, praia, ginásio, família= falta de tempo...
Mas faço um resumo da minha semana: em termos de exercícios e massagens foi igual a segunda-feira, onde postei detalhadamente o meu dia-a-dia, a alimentação foi também parecida, uma vez que na praia não há muitas opções de refeição...
O peso é também uma novidade... apesar de andar nestas andanças de ginásio diáriamente e a sopinha e fruta ao jantar, o que é facto é que o meu peso, se tinha descido 500 gr, já subiu de novo... estranho, né???? Realmente o exercício ajuda-nos a ficar em forma, mas deixa-nos loucas com a balança... e todas sabemos porquê... a massa muscular pesa muito mais que a massa gorda, o que significa que podemos estar mais magras e mais pesadas... oh coisinha complicada....
Todas queremos estar magras, mas já agora dava jeito pesarmos menos... eheheheheheh
No fim do mês de Setembro vou vestir o 38 de calças, doa a quem doer... e até ao fim do ano, vou chegar ao 36, depois vou ficar-me por aí o resto da minha vida...
Ontem estive a ver um programa que falava de obesidade e pessoas magras, então os cientistas descobriram que cada corpo, organismo tem um peso que ele acha ser o ideal, e então mesmo que se ganhe peso ou perca o organismo tem tendência a querer voltar àquele peso (quando se volta a comer normalmente), o que significa que é dificil lutar connosco mesmas... porque nós queremos pesar 50kgs, mas o nosso corpo acha que o peso ideal são 70, entra em luta para se manter nesse peso... que boas notícias não?????
Agora já sabemos com o que podemos contar: Luta contra a balança, luta com a alimentação, luta com o exercício, luta contra nós mesmas...
Para mim a solução é nunca desistir... seguir em frente, se por acaso nos desviarmos do caminho, devemos fazer inversão de marcha e voltar a seguir em frente....
Custa, mas como todas as coisas na vida, tem de dar luta... e cé estamos nós, de mangas arregaçadas, punhos cerrados e prontas para a acção.
Bem hajam
Sandra
Eu chego lá!!!! Tal como a lagarta chega a borboleta!!!!
Que boa semana que vou ter...
Bem, esta semana vai ser exemplar, podem apostar, uma prova disso vai ser a minha vinda diária até aqui para postar os meus exercícios e alimentação do dia...
Para que jamais possa duvidar que vou conseguir, e quando isso acontecer, tal como milhares de pessoas o estão a fazer, será por mérito próprio, pelo meu suor, sacríficio e vontade de vencer...
Então vamos lá:
Eram 6.30 da manhã quando me levantei, fui à cozinha e bebi um copo de chá (verde, com gengibre, cavalinha e alcachofra), passado 15 minutos comi o meu iogurte natural magro com 1 cl. (sopa) de linhaça triturada na altura, 1 cl. (chá) canela, 1 cl. (sobremesa) de gérmen de trigo, outra de farelo de trigo, outra de flocos aveia, outra de flocos de cevada e outra de sementes de sésamo).
Às 7h00 já estava no ginásio, onde corri durante meia hora e andei 10 minutos, num total de calorias gasto de 320, e uma frequência cardíaca entre 70 e 80% da máxima.... (lá pelas 150 batidas por minuto).
Às 10.00 - uma nectarina e duas bolachas integrais.
Às 12.30 - 3/4 de sandes de queijo fresco (em pão integral com cereais), e um copo de chá (igual ao da manhã).
Às 15.00 - o resto da sandes de queijo fresco (1/4) e um copo de chá
Das 15.30 às 17.30 lá estava o meu esqueleto novamente na passadeira, foram 1h45 minutos (só a correr foi 1 hora, os restantes foram em passada rápida e com bastante inclinação) e 1050 calorias fora...
Às 18.00 comi uma tostinha com queijo e uma banana
Às 19.00 - uma sopa de legumes (sem batata) e uma taça de gelatina misturada com um iogurte natural magro.
Por hoje chega de ingestão e dispêndio de calorias... vou descansar as pernas que amanhã pelas 7 da manhã lá estou eu outra vez, a correr na passadeira...
Beijos e estou orgulhosa de mim
Sandra
Para que jamais possa duvidar que vou conseguir, e quando isso acontecer, tal como milhares de pessoas o estão a fazer, será por mérito próprio, pelo meu suor, sacríficio e vontade de vencer...
Então vamos lá:
Eram 6.30 da manhã quando me levantei, fui à cozinha e bebi um copo de chá (verde, com gengibre, cavalinha e alcachofra), passado 15 minutos comi o meu iogurte natural magro com 1 cl. (sopa) de linhaça triturada na altura, 1 cl. (chá) canela, 1 cl. (sobremesa) de gérmen de trigo, outra de farelo de trigo, outra de flocos aveia, outra de flocos de cevada e outra de sementes de sésamo).
Às 7h00 já estava no ginásio, onde corri durante meia hora e andei 10 minutos, num total de calorias gasto de 320, e uma frequência cardíaca entre 70 e 80% da máxima.... (lá pelas 150 batidas por minuto).
Às 10.00 - uma nectarina e duas bolachas integrais.
Às 12.30 - 3/4 de sandes de queijo fresco (em pão integral com cereais), e um copo de chá (igual ao da manhã).
Às 15.00 - o resto da sandes de queijo fresco (1/4) e um copo de chá
Das 15.30 às 17.30 lá estava o meu esqueleto novamente na passadeira, foram 1h45 minutos (só a correr foi 1 hora, os restantes foram em passada rápida e com bastante inclinação) e 1050 calorias fora...
Às 18.00 comi uma tostinha com queijo e uma banana
Às 19.00 - uma sopa de legumes (sem batata) e uma taça de gelatina misturada com um iogurte natural magro.
Por hoje chega de ingestão e dispêndio de calorias... vou descansar as pernas que amanhã pelas 7 da manhã lá estou eu outra vez, a correr na passadeira...
Beijos e estou orgulhosa de mim
Sandra
Estou cansada, mas orgulhosa...
Pois é , estou cansada, fisicamente, mas orgulhosa e altamente motivada, psicologicamente...
Agora a minha rotina diária de exercícios é a seguinte:
-Todos os dias, excepto ao fim-de-semana, pelas 7 da manhã vou ao ginásio andar cerca de 40 minutos na passadeira
- Três vezes por semana, tenho de fazer um aquecimento de cardio (geralmente é passadeira e elíptica) de 1 hora (tenho obrigatoriamente de gastar 600 calorias e trabalhar a 80% da minha frequência cardíaca máxima), logo a seguir tenho meia hora de Personal Trainner (estão a ver aquele treino militar, do corre, deita, abdominais, step, etc... sempre sem parar? É esse que tenho.) O que me vale é que logo a seguir vou fazer uma massagem de hora e meia... (vai ser assim durante 5 semanas).
- As outras duas vezes por semana tenho de ir para o cardio (bicicleta, elíptica, passadeira, wave, step, e remo) por duas horas (se numa hora gasto 600 calorias, em duas... bem eu fiquei-me pelas 1000 cal. pode ser que consiga chegar às 1200).
Graças a Deus e por enquanto posso descansar ao fim-de-semana...
Tenho-me alimentado mais ou menos:
Antes do Pequeno almoço: Sumo de meio limão com água morna, logo a seguir 1,2l chá verde com gengibre.
Pequeno-almoço(cerca de 10 min. depois): 1 iogurte com uma colher de sopa de sementes de linhaça trituradas, 1 colher de chá de canela, uma colher de sobremesa de sementes de sésamo, outra de gérmen de trigo, de farelo de trigo, e flocos de cevada integrais. Depois lá vou eu para a ca.minhada de 40 minutos...
Meio da manhã: 1 peça de fruta e chá (o mesmo ao longo do dia)
Almoço: 1 peça de fruta e um iogurte (estou na praia não tenho muitas alternativas), mais chá, duas bolachas integrais...
Lanche: 1 banana (porque logo a seguir vou novamente para o ginásio), ou uma tosta integral com queijo fresco
Jantar: 1 sopa de legumes sem batata (2 conchas) e 1 peça de fruta (geralmente melão fresco). M
1/2 hora depois uma taça de gelatina light.
E acabou a ingestão de calorias e o exercício por este dia... No dia seguinte... la même chose.
Agora já me disseram para não me pesar, porque posso aumentar, temporariamente, de peso, devido ao facto (que todos já conhecemos) da massa gorda pesar menos que a massa muscular...
O objectivo deste treino é queimar muita gordura... aumentar a resistência cardiovascular, acelerar o metabolismos e... emagrecer...
Claro que podem contar com novidades, consoante as vou tendo... vou relatando.
Agora, tenho de cortar uma peça de fruta por dia, uma vez que o ideal é a ingestão de 3 peças diárias (por causa da frutose, o açucar presente na fruta).
A partir das 18.00h evitar a ingestão de todos os hidratos de carbono, e a ingestão de lacticínios (também temos de ter cuidado por causa da lactose... o açucar, esse bandido está em todo o lado, presente no leite e derivados...).
Não esquecer de antes de deitar... passar o creme anticelulite, ou um bom hidratante (ou os dois, consoante as zonas do corpo), e durante todo o dia além do 1,5l de chá, beber a mesma quantidade de água).
Esta é agora a minha rotina diária, como devem calcular ando cansadíssima, os musculos das pernas a latejar, mas ando esperançada e realmente entusiasmada... (Quem disse que o sofrer não nos pode trazer alegria???) Agora aguardo os resultados.
Beijos
Sandra
Já agora espreitem o Grupo O DESAFIO, em www.fabulasticas.ning.com, e se quiserem participem... todos são bem-vindos. Tem estado a ser um sucesso.
Ah e todas nós somos umas super-mulheres (já repararam na quantidade de tarefas que conseguimos realizar num só dia? desde que nos levantamos até ao exacto momento de nos deitarmos?) Parabéns a todas as mulheres.
A mudança
Hoje esta menina que aqui está meio deitada no sofá, com a televisão ligada e o portátil numa almofada (poderão pensar, olha a perguiçosa) decidiu dar uma grande volta na sua vida, abrir os cordões à bolsa e fazer um investimento nela... Ok, comprei um pacote de 5 semanas, constituído por 15 tratamentos estéticos de hora e meia (onde estão incluídos a mesoterapia, drenagem linfática, ultrasons, etc), e 10 sessões com um Personal Trainner de 30 minutos cada (bem com o professor que é nem aguentava uma hora, meia hora com ele equivale a hora e meia de exercício bem puxado, é magnífico...).
Caramba, tembém mereço, se não investir, de vez em quando um dinheirinho em mim para que é que me mato a trabalhar, de segunda a sexta-feira, de Janeiro a Dezembro? mereço.
Não tenho vícios, não fumo, não bebo, não tenho o hábito de ir ao café (nem gosto de café), não frequento bares, discotecas, etc, etc, porque não posso oferecer-me este presentão (sim é um presentão, o preço que foi, me dão os calores... só espero que seja radical e que realmente valha o dinheiro, eu penso que sim)
Estou desejosa por começar, tenho de continuar de boca bem fechada a disparates e manter as regras de vida que me impus...
Ah, já me esquecia, não fui ao shopping, mas não está esquecido... vou conseguir, com a minha força de vontade, a vontade de não falhar nem desiludir quem me segue, e a ditadura do meu PT, ao fim das 5 semanas estarei muito mais linda e a vestir coisas que hoje não consigo... Tudo o que me ensinarem vou passar para aqui... informações e dicas úteis têm de ser partilhadas, para servirem para mais pessoas que, tal como nós, também estão na luta...
Beijos
Sandra
Caramba, tembém mereço, se não investir, de vez em quando um dinheirinho em mim para que é que me mato a trabalhar, de segunda a sexta-feira, de Janeiro a Dezembro? mereço.
Não tenho vícios, não fumo, não bebo, não tenho o hábito de ir ao café (nem gosto de café), não frequento bares, discotecas, etc, etc, porque não posso oferecer-me este presentão (sim é um presentão, o preço que foi, me dão os calores... só espero que seja radical e que realmente valha o dinheiro, eu penso que sim)
Estou desejosa por começar, tenho de continuar de boca bem fechada a disparates e manter as regras de vida que me impus...
Ah, já me esquecia, não fui ao shopping, mas não está esquecido... vou conseguir, com a minha força de vontade, a vontade de não falhar nem desiludir quem me segue, e a ditadura do meu PT, ao fim das 5 semanas estarei muito mais linda e a vestir coisas que hoje não consigo... Tudo o que me ensinarem vou passar para aqui... informações e dicas úteis têm de ser partilhadas, para servirem para mais pessoas que, tal como nós, também estão na luta...
Beijos
Sandra
Regressei...
Mais um dia, mais uma batalha...
Ok, hoje nem estou bem de todo... estou um pouco tristonha, abatida..., mas nada que não passe, com o passar do dia... Isto tudo porquê???? Por causa da bela da camisa que comprei ontem (já a andava a namorar à tanto tempo... e finalmente comprei-a... é minha). O tamanho... o do costume, o L, agora a má notícia... não me serve (buááaaaaaaa). Apesar do tamanho ser o do costume, pelos vistos o corte não o é... e o que é que isto contribui para a minha luta????? Nada, zero, nicles, rien.... Antes pelo contrário... deixa-me desmotivada... se o facto de ter comprado a camisa que adoro me deixou feliz... o facto de não me servir deixou-me... bem vocês sabem...
Deitei-me com vontade de meter a boca no frigorífico e só parar quando a única coisa que houvesse lá fosse ar... Mas resisti... fui para a cama tristonha... hoje acordei ainda com o mesmo sentimento... tristeza... O que vou fazer????
Bem tenho duas hipóteses:
- Cruzar os braços, abrir a boca e sair que nem louca, fazendo disparate atrás de disparate, até pesar 200 Kgs
ou
- Levantar a cabeça, e continuar na luta...
A opção certa e a única que aceito é a segunda, claro... Até vos digo mais, se já me senti em baixo, agora já não... (pelo menos quero pensar assim) e vou sair depois de almoço (de comer o meu peixinho grelhado com salada) e vou para o shopping... ah pois é, vou comprar mais coisas para mim... um dia vão servir... ai vão. Vou ver coisas bonitas, gastar um pouco de dinheiro (tem de ser mesmo pouco, pois ele não nasce de árvores). Depois vou chegar a casa, vou passar no ginásio (isto se não chegar muito tarde) e vou fazer a depilação...
Amanhã vou para a praia, apanhar uns banhos de sol, dar uns mergulhos.
Chega de não viver a minha vida, só porque estou acima do peso... bem também não quero cair no exagero de fazer certas figuras que pessoas como eu (gordinhas, algumas mais gordas até) fazem, quer seja pelas roupas que usam (jeans skinny, tops que mostram a barriga, os braços, etc...), quer seja pelo facto de continuarem a ter comportamentos gordos...
Portanto, e resumindo... hoje acordei meio deprimida, bebi o meu chá verde com gengibre, comi uma fatia de abacaxi, passadas 2 ou três horas, comi uma fatia de melão, no almoço vou ter dourada grelhada com feijão verde cozido e uma salada mista, depois vou passear para o shopping, quando chegar vou para o ginásio (se tiver tempo), vou jantar uma sopa de legumes (sem batata) e comer uma fatia de melão. Ao longo do dia,vou continuar a beber a minha água (1,5l) e o meu cházinho (1,5l).
Amanhã... vamos continuar na luta...
No final do mês de Agosto, melhor, nos anos do meu filhote, a 6 de Setembro, vou vestir a minha camisa que hoje não me serve. Podem ter a certeza disso... Ou vai ou racha... no stress
Beijos
Sandra
Ok, hoje nem estou bem de todo... estou um pouco tristonha, abatida..., mas nada que não passe, com o passar do dia... Isto tudo porquê???? Por causa da bela da camisa que comprei ontem (já a andava a namorar à tanto tempo... e finalmente comprei-a... é minha). O tamanho... o do costume, o L, agora a má notícia... não me serve (buááaaaaaaa). Apesar do tamanho ser o do costume, pelos vistos o corte não o é... e o que é que isto contribui para a minha luta????? Nada, zero, nicles, rien.... Antes pelo contrário... deixa-me desmotivada... se o facto de ter comprado a camisa que adoro me deixou feliz... o facto de não me servir deixou-me... bem vocês sabem...
Deitei-me com vontade de meter a boca no frigorífico e só parar quando a única coisa que houvesse lá fosse ar... Mas resisti... fui para a cama tristonha... hoje acordei ainda com o mesmo sentimento... tristeza... O que vou fazer????
Bem tenho duas hipóteses:
- Cruzar os braços, abrir a boca e sair que nem louca, fazendo disparate atrás de disparate, até pesar 200 Kgs
ou
- Levantar a cabeça, e continuar na luta...
A opção certa e a única que aceito é a segunda, claro... Até vos digo mais, se já me senti em baixo, agora já não... (pelo menos quero pensar assim) e vou sair depois de almoço (de comer o meu peixinho grelhado com salada) e vou para o shopping... ah pois é, vou comprar mais coisas para mim... um dia vão servir... ai vão. Vou ver coisas bonitas, gastar um pouco de dinheiro (tem de ser mesmo pouco, pois ele não nasce de árvores). Depois vou chegar a casa, vou passar no ginásio (isto se não chegar muito tarde) e vou fazer a depilação...
Amanhã vou para a praia, apanhar uns banhos de sol, dar uns mergulhos.
Chega de não viver a minha vida, só porque estou acima do peso... bem também não quero cair no exagero de fazer certas figuras que pessoas como eu (gordinhas, algumas mais gordas até) fazem, quer seja pelas roupas que usam (jeans skinny, tops que mostram a barriga, os braços, etc...), quer seja pelo facto de continuarem a ter comportamentos gordos...
Portanto, e resumindo... hoje acordei meio deprimida, bebi o meu chá verde com gengibre, comi uma fatia de abacaxi, passadas 2 ou três horas, comi uma fatia de melão, no almoço vou ter dourada grelhada com feijão verde cozido e uma salada mista, depois vou passear para o shopping, quando chegar vou para o ginásio (se tiver tempo), vou jantar uma sopa de legumes (sem batata) e comer uma fatia de melão. Ao longo do dia,vou continuar a beber a minha água (1,5l) e o meu cházinho (1,5l).
Amanhã... vamos continuar na luta...
No final do mês de Agosto, melhor, nos anos do meu filhote, a 6 de Setembro, vou vestir a minha camisa que hoje não me serve. Podem ter a certeza disso... Ou vai ou racha... no stress
Beijos
Sandra
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